Rạch hay rách tầng sinh môn khi sinh thường là nỗi lo sợ của nhiều mẹ bầu.
Khi mang bầu, mẹ thường lo lắng và hoang mang về ngày sinh nở. Một trong số những nỗi lo thường gặp chính là bị rách hoặc phải rạch tầng sinh môn. Điều này xảy ra khi em bé đi vào kênh sinh của mẹ, đầu em bé quá to và tầng sinh môn không giãn đủ để bé lọt ra ngoài nên có thể rách ra. Ngoài ra, các bác sĩ cũng có thể dùng thủ thuật rạch tầng sinh môn để em bé đi ra ngoài dễ dàng hơn. Đương nhiên, rách hay rạch tầng sinh môn đều khiến mẹ hết sức đau đớn trong cả lúc sinh và những ngày sau đó.
Vậy nếu không muốn phải chịu đựng cảnh "rách, rạch" tầng sinh môn khi đẻ thường, mẹ có thể áp dụng 4 bí quyết dưới đây ngay từ khi mang bầu.
Mẹ rặn đẻ quá mạnh và sai cách có thể khiến tầng sinh môn bị rách. (Ảnh minh họa)
Ăn uống, sinh hoạt khoa học
Nếu trong thai kỳ, mẹ bầu ngồi, nằm nhiều và lười vận động thì nguy cơ bị rạch khi sinh con sẽ rất cao. Vì vậy, tốt hơn cả mẹ nên tạo thói quen tập thể dục đều đặn trong thai kỳ. Tập thể thao không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu và từ đó sẽ cải thiện độ đàn hồi cho da. Khi lượng máu được cải thiện đến vùng đáy chậu và âm đạo cũng sẽ cải thiện sức khỏe các cơ, mô.
Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng tốt và uống đầy đủ nước sẽ tốt cho da và sức khỏe cơ bắp. Trong chế độ ăn, bà mẹ nên bổ sung nhiều chất béo lành mạnh đặc biệt là omega-3 từ cá, hạt chia, quả óc chó và hạt bí ngô.
Mẹ cũng cần bổ sung các loại rau vào chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày vì chúng chứa nhiều vitamin E, C và kẽm – rất có lợi cho da khi bị kéo căng và phục hồi tốt sau sinh.
Tập kegel
Kegel là một bài tập giúp kéo dài và cải thiện sức lực của cơ sàn chậu và các cơ khác xung quanh. Chị em thường cho rằng sau sinh mới cần thiết phải tập nhưng theo các chuyên gia thì ngay từ khi mang bầu mẹ đã nên tập kegel đều đặn mỗi ngày. Cơ sản chậu khỏe mạnh, co giãn tốt sẽ giúp mẹ sinh thường dễ dàng hơn và không phải rạch tầng sinh môn.
Tập Kegel giúp cơ sàn chậu và các cơ quanh phần phụ khỏe mạnh, co giãn tốt hơn. (Ảnh minh họa)
Rặn đẻ đúng cách
Trong giai đoạn rặn đẻ, nhiều bà mẹ hay cố gắng rặn đẻ non khi cơn đau chưa tới và đây là nguyên nhân dễ khiến mẹ bị rách tầng sinh môn. Để hạn chế điều này, mẹ bầu nên tham gia các lớp học tiền sản hướng dẫn cách rặn, thở khi sinh thường.
Mẹ rặn đẻ đúng lúc và đúng cách sẽ giúp con chào đời dễ dàng hơn mà bản thân cũng không phải chịu mệt mỏi, đau đớn.
Massage tầng sinh môn
Massage đáy chậu khi mang thai được chứng minh là làm giảm nguy cơ bị rách khi sinh thường khá hiệu quả. Mẹ có thể dùng dầu oliu hoặc dầu dừa để massage nhẹ nhàng hàng ngày nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có cách massage đúng cách, hiệu quả.
