Những thay đổi theo chiều hướng xấu đi trên cơ thể khi mang bầu có thể kéo dài trong một thời gian hoặc thậm chí là mãi mãi nếu bạn không biết đến những nguyên tắc dưới đây.
Cùng với sự lớn lên của thai nhi trong 9 tháng 10 ngày, cơ thể người mẹ cũng trải qua rất nhiều thay đổi để phù hợp hơn. Do đó, sau ca sinh người mẹ sẽ chịu đừng nhiều tổn thất và có thể là vĩnh viễn không lấy lại được. Vì vậy ngay từ khi mang bầu và mới sinh nở mẹ đã cần lưu ý những điều dưới đây để sớm lấy lại eo thon dáng đẹp sau sinh.
Ăn uống vừa phải trong thai kỳ
Mang thai không có nghĩa là bạn cho phép mình tăng cân vô tội vạ và tuyệt đối không nên “ăn cho 2 người”. Theo các chuyên gia, trong giai đoạn bầu bí, phụ nữ chỉ nên tăng từ 6-12kg tùy chỉ số BMI của từng người. Chị em cũng nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt mà thay vào đó nên ăn nhiều trái cây, rau củ quả.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những bà mẹ ăn quá nhiều trong thai kỳ sẽ khiến em bé có chỉ số IQ thấp hơn bình thường do rối loạn ăn uống và thần kinh. Bạn có thể ăn để đáp ứng được cảm giác thèm muốn của bản thân nhưng cần lưu ý ăn uống khoa học và tuyệt đối không ăn quá nhiều.
Việc ăn uống trong thai kỳ cần phải có kiểm soát. (ảnh minh họa)
Để cơ thể có thời gian phục hồi sau sinh
Nhiều bà mẹ cho rằng ngay sau sinh cơ thể sẽ eo thon trở lại hoặc cố gắng ăn kiêng, đến phòng tập khi sức khỏe còn chưa được ổn định. Đây là suy nghĩ sai lầm. Phụ nữ sau sinh cần thời gian từ 6-8 tuần mới có thể phục hồi sức khỏe. Vì vậy thời gian đầu sau sinh đừng cố cắt giảm calo và tập những bài thể thao quá nặng.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú sữa mẹ đã được khẳng định là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ cũng thường khỏe mạnh và có sức đề kháng hơn.
Việc cho con bú sẽ giúp phụ nữ mất từ 300-500 calo mỗi ngày nên nếu mẹ nào quá gầy cần bổ sung thêm calo nếu đang cho con bú mẹ.
Thêm nữa là dù bạn cho con uống mà cứ ăn uống khống kiểm soát thì cũng không thể giảm cân. Vì vậy việc ăn uống vẫn phải lưu ý.
Ngủ đủ giấc
Trẻ sơ sinh có chu kỳ giấc ngủ kỳ lạ khiến hầu hết các bà mẹ mới sinh con đều rơi vào trạng thái thiểu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nhiều người cho rằng thiếu ngủ sẽ khiến chị em nhanh chóng giảm cân nhưng thực tế thì ngược lại. Việc thiếu ngủ sẽ khến cơ thể mệt mỏi, làm chậm sự chuyển hóa trong cơ thể. Vì vậy hãy cố gắng dành thời gian khi con ngủ để nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Tập thể thao sau sinh
Bạn muốn có một vòng eo hoàn hảo sau sinh vậy thì không có cách nào tốt hơn là luyện tập thể thao. Dù vậy bạn cần lưu ý tập ở mức độ vừa phải khi mới sinh con và tăng gần cấp độ sau đó. Lưu ý chọn những bài tập có lợi cho vùng bụng để sớm eo thon nhất.
