Lỗi lớn khiến mẹ mãi không thể giảm cân

Rất nhiều chị em than phiền rằng sau sinh đã cả 1-2 năm mà vẫn không thể giảm được cân, thậm chí cân nặng còn tăng nhiều hơn lúc mang bầu mặc dù họ rất có ý thức giảm cân và đã áp dụng các phương pháp giảm cân. Ngoại hình "sumo" khiến các mẹ vô cùng tự ti đặc biệt với những người phải đi làm sớm sau sinh. Nếu mẹ đã cố gắng mà cân nặng vẫn không chịu xuống, hãy thử nhìn lại xem có mắc những lỗi dưới đây không?

Không uống nước

Bên cạnh việc giúp cơ thể không bị thiếu nước, theo các nghiên cứu gần đây, mẹ uống đủ nước sẽ có tác dụng giảm cân sau sinh rõ rệt. Chị em nên uống nước trước bữa ăn sẽ khuyến khích việc kiểm soát khẩu phần ăn, làm mẹ ăn ít hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho rằng, uống nước lạnh còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cản sự thèm muốn các đồ uống có chứa đường như nước trái cây, soda.

Chỉ tập thể dục 15 phút mỗi ngày

Tập thể thao giúp mẹ khỏe mạnh là điều đương nhiên nhưng muốn giảm cân thì chị em cần tập 30 phút hoặc 1 giờ chứ không phải 15 phút mỗi ngày. Việc tập luyện nhiều sẽ khiến tiêu tốn calo và chất béo, giúp mẹ nhanh chóng giảm cân.

Mẹ tập thể dục quá ít sẽ không dễ dàng để giảm cân sau sinh. (ảnh minh họa)

Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Các loại hạt, bơ, lúa mì, dầu oliu, socola đen tất nhiên là rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải nó không chứa calo. Điều mẹ cần chú ý là xem bạn ăn bao nhiêu mỗi ngày bởi cung cấp quá nhiều calo vào cơ thể cũng khiến việc giảm cân rất khó khăn.

Tập thể dục lúc đói

Nếu mẹ thường xuyên tập thể dục lúc dạ dày trống rỗng thì cần phải xem xét lại. Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy chất béo ở cơ bắp, càng tập luyện nhiều thì chất béo càng được đốt cháy nhiều nên mẹ cần phải ăn uống đầy đủ để có sức khỏe tập luyện.

Nhịn ăn

Nhịn ăn không phải là cách giảm cân lành mạnh bởi sẽ khiến cơ thể mẹ thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Thay vì việc này, hãy ăn uống khoa học và chia thành nhiều bữa trong ngày. Mẹ cũng cần chú ý không nên ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn của mình.

Không ngủ đủ giấc

Dành nhiều thời gian cho việc tập luyện không có nghĩa là mẹ không có thời gian để ngủ. Việc ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi và không thể kiểm soát được chế độ ăn uống khoa học.

Ăn quá ít rau

Mẹ muốn giảm cân nên ăn đủ 5-7 khẩu phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Những thực phẩm này vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ nhưng lại có lượng calo thấp, giúp mẹ dễ giảm cân hơn.

Ăn nhiều rau rất có lợi cho việc giảm cân sau sinh. (ảnh minh họa)

Vừa đứng vừa ăn

Đứng bên cạnh tủ lạnh để ăn dù tiết kiệm được thời gian nhưng sẽ làm mẹ không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tốt hơn hết hay đưa thức ăn ra bàn và ăn với lượng vừa đủ.

Mặc quần áo rộng

Đối với mẹ muốn giảm cân thì mặc quần áo rộng là một lỗi lớn. Quần áo rộng sẽ giúp mẹ che đi những phần mỡ thừa và mẹ sẽ không có động lực để giảm cân. Hãy chọn những bộ đồ ôm sát cơ thể và soi gương thường xuyên, bạn sẽ nhận ra những ngấn mỡ thừa cần giảm.

Không ăn sáng

Ăn ít hay bỏ qua bữa sáng là thói quen mà rất nhiều người mắc phải một cách vô thức. Thậm chí, có người lại ăn quá nhiều trong bữa sáng khiến tạo nên sức ép cho hoạt động của dạ dày. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì bữa sáng giàu ngũ cốc và thêm chút protein lành mạnh sẽ hỗ trợ đắc lực cho việc giảm thể trong cơ thể, mang lại tâm trạng cân bằng cho ngày làm việc mới.

Ăn tối quá muộn

Thường bạn không nên ăn tối trước 20 giờ để hệ tiêu hoá có đủ thời gian hoạt động thật tốt. Ăn tối quá muộn, nhất là sau 10 giờ tối sẽ làm tăng sức ép lên hệ tiêu hoá khiến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng giảm đáng kế. Ăn nhanh và nhiều trong bữa tối cũng rất không tốt cho cơ thể. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ và bạn cần ăn ít nhất trong 20 phút để giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt.