Mẹ Việt ở Mỹ chia sẻ cách giữ chồng khi mang bầu

Từng có thời gian tăng cân khá nhiều, lên tới 67kg nên Ngọc Byrne (hiện đang sinh sống tại Mỹ) đã tìm hiểu kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng và tập luyện tích cực để giảm cân giúp cơ thể trở nên thon gọn, khỏe mạnh. Sau 1 năm thực hiện lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm được 20kg. Cũng nhờ thời gian này, cô đã tích lũy được rất nhiều kiến thức, kinh nghiệm trong việc ăn uống, tập luyện thể thao để áp dụng trong thời gian mang bầu.

Hiện tại, Ngọc Byrne đang bầu ở tháng thứ 6 nhưng vóc dáng vô vô cùng săn chắc, gọn gàng, duy chỉ có bụng bầu là lớn dần lên mỗi ngày. Ngọc Byrne cho biết đã lên kế hoạch sẽ tăng cân đúng chuẩn 12-15kg trong thai kỳ. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bà bầu này luôn ưu tiên những thực phẩm lành mạnh, hạn chế tinh bột và ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, vitamin khoáng chất và hạn chế calo rỗng...

Ngoài ra, bà mẹ xinh đẹp cũng dành thời gian chia sẻ về những quan điểm của cô trong việc làm đẹp khi mang bầu và cách giữ chồng trong suốt thời gian vợ mang thai - vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm.

Ngọc Byrne với vóc dáng săn chắc, vòng eo thon gọn khi mới phát hiện có bầu.

Hiện tại, ở tháng thứ 6 thai kỳ, chị không thay đổi nhiều về ngoại hình, trừ bụng bầu lớn dần từng ngày.

Vóc dáng bà mẹ trẻ khi mang bầu được nhiều người ngưỡng mộ.

Giảm 20kg trong vòng một năm trước khi mang thai

Mang thai ở tháng thứ 6 mà nhìn bạn vẫn gọn gàng quá, xin hỏi bạn tăng được bao nhiêu kg rồi?

Cám ơn lời khen của bạn. Đối với mức tăng khuyến khích của bác sĩ đối với phụ nữ trước khi mang bầu với cân nặng đạt chuẩn bình thường (BMI ở mức 18.5-24.9), cân nặng tăng trong mức lý tưởng cho cả mẹ và bé trong cả quá trình mang thai là từ 12-15 kg. Tăng khoảng 2 kg ở 3 tháng đầu và khoảng 2 kg cho mỗi tháng kế tiếp sau tháng thứ 3. Hiện tại ở tháng thứ 6 mình tăng tổng cộng gần 8kg rồi.

Việc tăng cân đúng chuẩn như thế này không phải dễ dàng bởi các mẹ bầu thường hay phàn nàn rằng họ có cảm giác đói liên tục. Vậy chị có phải kiêng khem khắt khe nhiều không?

Theo mình nghĩ quá trình chọn lọc thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và bé và điều cần thiết không chỉ trong quá trình mang thai mà cả khi trước đó và giai đoạn sau khi sinh con và cho con bú. Hơn một năm trước khi mang thai, mình có một sự thay đổi lớn mang tính quyết định trong thói quen ăn uống và vận động vì khi đó cân nặng vượt ngưỡng 67kg.

Trong vòng 1 năm, với chế độ ăn thay đổi từ việc ăn bất cứ thứ gì không cần suy nghĩ là nó có tốt cho sức khỏe hay không chuyển sang chế độ cân bằng dinh dưỡng với sự lựa chọn tối ưu cho những thực phẩm giảu dinh dưỡng. Thực đơn thay đổi với nhiều rau xanh bổ sung chất xơ, vitamin khoáng chất trong thực đơn hàng ngày với rau, trái cây ít đường, thịt nạc, cá, giảm tinh bột, giảm tối đa đường, dầu mỡ nhất là mỡ động vật. Chỉ nạp những chất béo cần thiết, chất béo tốt đến từ các loại hạt cũng như trái bơ. Tinh bột hạn chế và chỉ đến từ bánh mì nguyên cám, kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể đồng thời luyện tập thể thao để đốt cháy mỡ, tạo dựng thêm năng lượng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Trong 1 năm, mình xuống 20kg, cơ thể đi từ vòng eo bánh mì sang bụng phẳng với cơ bụng, và cơ thể săn chắc toàn thân.

Một khi bạn chuẩn bị cho cơ thể của mình trong tình trạng tốt nhất, khỏe nhất và duy trì nó trong quá trình mang thai, chế độ "kiêng kem" này giúp cả bạn và con bạn được đầu tư tốt nhất cho sức khỏe cũng như dinh dưỡng trong quá trình phát triển cùng nhau này.

Ngọc Byrne từng có thời gian nặng tới 67kg và hiện tại dù bầu bí, cơ thể cô vẫn rất săn chắc.

Ngọc Byrne khi mang bầu tuần thứ 8.

Chị có thể chia sẻ chi tiết về thực đơn ăn uống hàng ngày của chị để con đủ chất mà mẹ không bị tăng cân vượt chuẩn không?

Quá trình mang thai khiến cho cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều do hormone thay đổi cũng như cơ thể bạn phải chuẩn bị cho quá trình sản xuất, nuôi dưỡng một sinh linh bé bỏng. Việc tăng cân, trữ mỡ tạo năng lượng là một phần trong quá trình tự nhiên ấy. Khi mà cơ thể ngày một nặng nề hơn, bụng ngày càng to hơn việc chia nhỏ bữa ăn ra 5-6 bữa thay vì chỉ 3-4 bữa giúp cơ thể bạn có cảm giác nhẹ nhàng hơn.

- Buổi sáng mình thường bắt đầu sau khi tập thể dục với các món có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp năng lượng như 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng, rau xanh dạng hấp, luộc ăn kèm, cũng như vài lát trái cây ít đường như táo xanh, các loại quả mọng như dâu, việt quất, lê xanh giàu chất xơ và vitamin tốt cho tiêu hóa.

- Bữa ăn phụ tiếp theo sau vài tiếng là sữa chua không đường hoặc sữa tươi không béo cung cấp protein,  canxi cho sự phát triển của em bé cũng như giúp mẹ ổn định đường trong máu, tăng cường canxi cho lượng canxi hao hụt trong quá trình em bé lớn dần lên.

- Bữa trưa và tối giàu protein với thịt nạc hoặc cá ăn kèm với rau xanh, salad chế biến đơn giản không dầu mỡ, không đường, gia vị vừa phải, Tránh những món mặn vì sẽ làm tăng lượng sodium trong cơ thể.

Ngoài ra mình luôn duy trì cơ thể luôn ở trong trạng thái đầy đủ nước với một ngày uống từ 2-2.5 lít nước giúp thúc đẩy cho quá trình trao đổi chất của tế bào, thải độc cơ thể. Không để cơ thể đói khi mang thai nhưng ăn có chọn lọc thay vì nạp vào những calo rỗng nơi mà chỉ có giá trị năng lượng, nhưng không có nhiều giá trị dinh dưỡng đến từ những đồ ngọt như nước ngọt, kem, bánh… Trong 3 tháng đầu tiên mang bầu, bạn không cần phải ăn nhiều hơn mức bạn ăn bình thường. Trong 3 tháng tiếp theo, bạn nạp bổ sung thêm 300 calories so với bình thường và thêm 500 calories ở 3 tháng cuối cùng.

Cô rất chú trọng đến việc ăn nhiều bữa trong ngày và tập luyện thể thao để không bị tăng cân nhiều.

Bà bầu xinh đẹp ở tuần 22 thai kỳ.

Các mẹ Việt thường hay giữ những quan niệm kiêng cữ khi bầu bí như không được ăn rau ngót, ngải cứu, mướp đắng… Vậy các mẹ bầu ở Mỹ có kiêng kị gì nhiều không thưa chị?

Tùy theo giai đoạn của thai kỳ mà mỗi bà bầu nên có những kiêng kị hợp lý như lượng caffein nạp vào mỗi ngày trong định mức cho phép. Ngoài ra không ăn những thực phẩm còn sống như thịt tái, cá sống để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Đối với bất cứ thông tin kiêng kị nào từ dân gian, theo mình cũng nên nghiên cứu nhiều nguồn, tin vào cơ sở khoa học, tìm hiểu lý do khoa học phía sau mỗi điều kiêng kị thay vì mù quáng tin theo.

Mang bầu vẫn tập luyện zumba, tập tạ mỗi ngày

Trong thời gian mang thai, thấy chị vẫn thường xuyên quay clip tập thể thao để chia sẻ với người mọi người. Chị có lo việc tập luyện này có thể ảnh hưởng đến bé yêu không?

Nếu như cơ thể của bạn ở mức khỏe mạnh và quen với cường độ luyện tập thể thao trước khi mang thai, được bác sĩ tư vấn, kiểm tra và cho phép, bạn vẫn có thể tiếp tục duy trì chế độ tập luyện với sự điều chỉnh thích hợp theo từng giai đoạn mang thai để cơ thể bạn không bị thay đổi quá nhiều, đồng thời giúp ích cho việc tăng cân ở mức ổn định.

Cơ thể mỗi người phụ nữ đặc biệt trong quá trình mang thai đều khác nhau thế nên việc lắng nghe cơ thể và sự tư vấn của bác sĩ là rất quan trọng. Nếu bạn không có tiền sử sẩy thai, các vấn đề về tử cung, cũng như những triệu chứng phức tạp khác thì việc luyện tập thể thao rất tốt cho phụ nữ khi mang thai vì nó giúp cơ thể bạn thon gọn, giúp cơ thể thêm mạnh mẽ để gánh vác thiên chức làm mẹ trong hơn 9 tháng mang thai cũng như nhanh chóng lấy lại vóc dáng cùng tái tạo năng lượng để chăm sóc con ngay sau đó.

Theo nghiên cứu thì những đứa trẻ có mẹ tập thể dục 30 phút một ngày, 3 ngày mỗi tuần sau khi sinh ra não phát triển nhanh hơn những đứa trẻ thông thường. Chưa kể việc luyện tập thể thao giúp cho tinh thần người mẹ thêm phấn chấn vui vẻ, tốt cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.

Trong suốt thời gian mang thai, Ngọc Byrne vẫn giữ thói quen tập thể thao.

Cô thích tập luyện zumba và tập tạ mỗi ngày.

Là một người đã có rất nhiều kinh nghiệm trong việc luyện tập để giảm cân, giữ gìn sức khỏe, chị có thể chia sẻ với các mẹ bầu những bài tập phổ biến, hữu ích nhất không?

Tùy theo thể trạng, những hoạt động thể thao mẹ bầu từng thực hiện trước khi mang thai mà khi mang thai mẹ bầu có thể chọn để tiếp tục và duy trì. Với bản thân mình quen với việc nhảy zumba một tiếng mỗi ngày cùng việc tập tạ nhẹ (1.5kg - 2.5kg một bên) 3 buổi một tuần thì khi có bầu mình vẫn tiếp tục duy trì nó trong suốt 6 tháng qua.

Với những ai trước giờ ít vận động thì việc bắt đầu bằng đi bộ, yoga, hoặc bơi lội chính là những khởi đầu tốt trong những tháng mang thai. Vẫn như mình chia sẻ ở trên, mỗi người phụ nữ mang thai đều khác nhau thế nên luôn có sự tư vấn của bác sĩ và lắng nghe cơ thể của mình trước khi bắt đầu một hoạt động thể thao nào.

Phụ nữ trong bất cứ giai đoạn nào cũng nên chăm chút cho cơ thể

Các mẹ bầu thường hay đổ lỗi cho việc mang thai mệt mỏi mà quên đi việc chăm sóc sức khỏe cũng như vẻ đẹp của bản thân. Nhưng dường như chị không vậy. Quan điểm của chị như thế nào về việc giữ hình ảnh khi mang bầu?

Phụ nữ trong bất cứ giai đoạn nào cũng nên chăm chút cho cơ thể của chính mình đặc biệt là giai đoạn mang thanh vì chính lúc này bạn cần chăm sóc cho chính mình hơn bao giờ hết. Phụ nữ khi mang thai đi qua rất nhiều thay đổi về cân nặng, tính tình do hormone biến động liên tục, tình trạng da cũng như thể chất. Rất khó khăn cho phụ nữ khi mỗi giai đoạn thai kỳ trôi qua bạn bước lên cân thấy cân nặng mình tăng liên tục dẫu vẫn biết tất cả đều phục vụ cho thiên chức làm mẹ. Thế nhưng khi bạn chăm lo cho một sinh linh bé nhỏ đang lớn dần lên trong bạn, bạn cũng đừng quên đi chính mình.

Hãy nghĩ việc làm đẹp như một phần của quá trình cả mẹ và con cùng trưởng thành cùng nhau đó. Vì việc làm đẹp này là chính bạn làm cho bạn, để bạn trước mắt mọi người hay khi bạn nhìn mình trong gương là hình ảnh một người mẹ hiện đại, gọn gàng, xinh đẹp nhất ở mức có thể trong giai đoạn đặc biệt này.

Có phải việc giữ hình ảnh khi mang thai là để giữ chân chồng không bởi nhiều người có quan niệm người chồng hay đi ngoại tình thời gian vợ mang bầu?

Như đã đề cập ở trên việc làm đẹp khi mang bầu nên hướng về việc làm đẹp cho chính mình trước vì khi phụ nữ học cách yêu chính mình sẽ khiến người bạn đời của bạn có thêm nhiều cảm hứng với bạn. Hãy cho chồng bạn thấy rằng ngay giai đoạn tưởng như là thử thách nhất trong việc giữ gìn sắc vóc của người phụ nữ, bạn vẫn làm điều đó rất tốt.

Thay vì lo sợ chồng đi ngoại tình trong giai đoạn vợ mang thai, chính bản thân bạn có thể gắn kết chồng mình với những hoạt động liên quan đến sức khỏe cũng như dinh dưỡng của thai kỳ như việc khuyến khích chồng bạn ăn theo thực đơn tối ưu về sức khỏe, cũng như cùng nhau luyện tập thể dục thể thao cùng bạn như một team gia đình, cùng phấn đấu cùng nhau. Điều đó khiến chồng bạn bận rộn hơn theo một hướng tích cực và là một bước đệm hoàn hảo về việc chuẩn bị thể lực để chạy theo những thay đổi trong đời sống của hai vợ chồng khi có thêm thành viên mới để cùng nhau chăm sóc.

Là mẫu người phụ nữ hiện đại, năng động, quyến rũ ngay cả khi mang bầu được nhiều chị em mến mộ, chị có thể chia sẻ bí quyết của mình không?

Kinh nghiệm của mình xin chia sẻ với các mẹ để chị em có tinh thần thoải mái, năng động suốt thai kỳ:

- Luôn vận động và gắn kết bản thân vào những hoạt động khiến cho hơn 9 tháng mang thai là một khoảng thời gian vui tươi, tích cực, thoải mái tinh thần.

- Tránh xa tiêu cực, những điều khiến bạn stress, ở gần những nguồn năng lượng tích cực, học thêm những điều mới lạ chuẩn bị cho quá trình bạn bước cùng vai trò mới: làm mẹ của con bạn.

- Hãy chăm chút cho hình ảnh của bản thân mình bằng những bộ cách trẻ trung, gọn gàng, thời trang dành cho phụ nữ mang bầu khi mà bạn mặc vào ngoài phần bụng được may rộng cho bà bầu, các phần còn lại không khác nào những bộ váy mà bạn mặc dạo phố và đi chơi.

- Tránh xa những bộ váy bầu truyền thống nơi khi bạn nhìn vào cho bạn ngay cái cảm giác nặng nề, cồng kềnh và to lớn.

- Luôn giữ bên mình những thỏi son và hộp phấn tiết xuất từ thiên nhiên để làm đẹp cùng bạn trong những tháng mang thai để gương mặt, thần thái bạn thêm phần rạng rỡ thay cho vẻ mệt mỏi, nặng nề và cả gương mặt ngày một tròn lên trong những tháng cuối cùng của thai kỳ.

Chúc cho các mẹ bầu luôn tìm thấy cảm hứng để khiến mình luôn khỏe đẹp, rạng rỡ trong niềm hạnh phúc làm mẹ.

Cảm ơn chị về những chia sẻ thú vị này!