Thói quen tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe ở một mức độ nào đó, nhưng một số sai lầm khi tập luyện sẽ gây tổn hại quá mức cho cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí còn làm tăng tốc độ lão hóa.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để duy trì tuổi trẻ, sức sống và trì hoãn quá trình lão hóa. Tuy nhiên, tập luyện sai cách không những không mang lại kết quả như mong đợi mà còn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây tổn hại đến sức khỏe.
1. Tập luyện quá sức
Nhiều người muốn nhanh chóng giảm cân nên gắng sức thực hiện một số lượng lớn các bài tập có cường độ cao mỗi ngày. Điều này không chỉ dễ gây căng cơ mà còn làm tăng gánh nặng cho cơ thể, khiến cơ thể không thể hồi phục hoàn toàn, từ đó sẽ dẫn đến đến các vấn đề như mệt mỏi mãn tính, tổn thương cơ và giảm khả năng miễn dịch. Hãy nhớ rằng, tập thể dục vừa phải và đều đặn là chìa khóa để có sức khỏe tốt.
Tập thể dục quá mức thường xuyên sẽ gây gánh nặng cho hệ tim mạch, ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.
Tập thể dục quá sức sẽ làm tổn thương cơ, ảnh hưởng đến sự đàn hồi của làn da.
2. Bỏ bê việc phục hồi cơ thể
Không nghỉ ngơi hợp lý hoặc bỏ qua các bài tập giãn cơ sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương và làm chậm khả năng phục hồi của cơ thể. TS John Higgins, Đại học Khoa học Y tế Texas (Mỹ) còn cho biết, nếu bạn lúc nào cũng mệt mỏi và cảm thấy đau nhức, có thể bạn không cho cơ thể có đủ thời gian để hồi phục giữa các buổi tập, điều này có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.
3. Tư thế sai
Tập luyện tư thế hoặc kỹ thuật không đúng trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi nâng tạ hoặc các bài tập cường độ cao khác, sẽ không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể gây tổn thương lâu dài cho khớp và cơ. Việc tập thể dục sai tư thế thường khiến các bộ phận khác trên cơ thể bị tổn thương, gây căng các cơ quá mức, ngoài ra có thể tạo ra phản ứng viêm, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể chúng ta.
Tập sai tư thế có thể gây tổn thương cơ và khớp.
4. Chỉ tập một loại bài tập
Chỉ thực hiện một loại bài tập và bỏ qua các hình thức tập thể dục khác (chẳng hạn như bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh và rèn luyện tính linh hoạt) có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể và làm tăng nguy cơ chấn thương và thoái hóa cơ. Một kế hoạch tập thể dục cân bằng nên bao gồm các loại bài tập đa dạng, chẳng hạn như luyện tập aerobic và các bài tập sức mạnh.
5. Gây áp lực khi tập
Mặc dù tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng nhưng nếu bạn quá theo đuổi sự hoàn hảo trong khi tập luyện và tạo quá nhiều áp lực cho bản thân thì điều đó sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thư giãn và giảm căng thẳng đúng cách có thể duy trì trạng thái trẻ trung và tràn đầy năng lượng.
Vì vậy, đừng mù quáng chạy theo xu hướng, chọn một phương pháp tập thể dục phù hợp và duy trì thói quen tập thể dục vừa phải có thể thực sự trì hoãn sự lão hóa và duy trì tuổi trẻ.
Đừng gây áp lực cho bản thân khi tập luyện, căng thẳng quá mức cũng khiến bạn nhanh già hơn.
