Giảm cân bằng yến mạch không gây ngán lại đạt hiệu quả cao nhờ những công thức độc đáo bên dưới.
Do có hàm lượng chất xơ cao, giàu protein và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn nên yến mạch thường được chị em sử dụng như một loại thực phẩm giúp giảm cân. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện giảm cân bằng yến mạch, nàng có thể kết hợp yến mạch với các loại thực phẩm khác để tránh gây ngán và tạo cảm giác dễ ăn hơn.
Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Một trong những công thức giảm cân bằng yến mạch được nhiều chị em phụ nữ yêu thích đó chính là cháo yến mạch và khoai lang. Sở dĩ như vậy là vì cháo yến mạch khoai lang rất dễ ăn, lại chứa rất ít calo, thích hợp cho chị em mong muốn xuống cân nhanh chóng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 củ khoai lang luộc bỏ vỏ, 30gr bột yến mạch, 100ml sữa tươi không đường.
Cách làm vô cùng đơn giản: cho tất cả khoai lang, bột yến mạch và sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay trong khoảng 10s rồi lấy ra thưởng thức.
Yến mạch khoai lang dễ ăn, dễ làm, hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Giảm cân bằng yến mạch tươi
Cháo yến mạch tươi chứa nhiều chất xơ hòa tan, làm tăng cảm giác no lâu, ức chế sự thèm ăn, được nhiều chị em tin tưởng, ưu tiên áp dụng vào thực đơn giảm cân.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch tươi mà nàng có thể tham khảo:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa và 1 quả trứng gà.
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, sữa chua không đường, ức gà luộc.
- Bữa tối: cháo yến mạch kèm salad hoa quả.
Yến mạch tươi đem nấu cháo có vị ngọt nhẹ rất dễ ăn.
Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Yến mạch và sữa chua chính là hai loại thực phẩm tuyệt vời giúp nàng sở hữu thân hình cân đối. Vì thế, dưới sự kết hợp của hai “thần dược” giảm cân này, nàng sẽ xuống cân nhanh chóng, vóc dáng trở nên thon gọn hơn.
Nguyên liệu: 1 chén nhỏ yến mạch đã nấu chín để lạnh, ½ hũ sữa chua không đường, 1 ít hạt khô (nho khô, táo khô,...) và một vài loại trái cây (táo, bưởi,...).
Cách thực hiện: Cho yến mạch vào ⅓ ly thuỷ tinh, sau đó cho ½ hũ sữa chua vào rồi trang trí trái cây và hạt khô là nàng đã có món sữa chua yến mạch giảm cân.
Sữa chua và yến mạch là một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Giảm cân bằng yến mạch và đậu đen
Nước đậu đen và yến mạch là công thức giảm cân được nhiều chị em yêu thích dạo gần bởi nó không chỉ giúp xuống cân nhanh chóng mà còn giúp giải độc cơ thể, cải thiện làn da căng mịn, sáng bóng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 200gr đậu đen, 3 muỗng bột yến mạch, 300ml nước lọc.
Cách làm nước yến mạch và đậu đen giảm cân như sau:
- Ngâm đậu đen trong khoảng 20 - 30’ rồi vớt ra để ráo.
- Sau đó, nàng cho đậu đen vào chảo rang đến khi thơm rồi cho đậu đen vào ly nước nóng.
- Ủ đậu đen trong nước nóng khoảng 10’ rồi cho bột yến mạch vào khuấy đều và thưởng thức.
Mỗi ngày uống 1 ly nước đậu đen yến mạch sẽ giúp nàng giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng yến mạch và chuối
Nàng nào cần giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua phương pháp giảm cân bằng yến mạch và chuối. Bởi lẽ, trong chuối có chứa các chất kháng tinh bột, dễ dàng làm triệt tiêu lượng tinh bột có trong yến mạch, đồng thời, cung cấp vitamin và protein cho cơ thể, giúp nàng ăn no mà không lo tăng cân hay thiếu chất.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và chuối như sau:
-Bữa sáng: 2 quả chuối hoặc chuối kết hợp yến mạch.
- Bữa trưa: yến mạch kết hợp với sữa hoặc salad.
- Bữa xế: 1 quả chuối.
- Bữa tối: chuối kết hợp yến mạch.
Chuối kết hợp yến mạch là lựa chọn tối ưu cho những cô nàng muốn giảm cân cấp tốc.
Giảm cân bằng yến mạch và bí đao
Do đều là thực phẩm giàu chất xơ, ít calo nên khi kết hợp bí đao và yến mạch với nhau, nàng sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, từ đó, đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.
Nguyên liệu: 200gr bí đao, 1 củ gừng nhỏ và 2 muỗng cà phê yến mạch.
Hướng dẫn cách làm:
- Bí đao gọt bỏ vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Gừng rửa sạch, thái lát.
- Cho bí đao và gừng vào nồi nước, đun sôi.
- Sau khi nước sôi, nàng vặn nhỏ lửa, cho thêm yến mạch vào nấu trong khoảng 10 phút.
- Cuối cùng tắt bếp và đổ yến mạch bí đao ra cốc và thưởng thức.
Nước yến mạch và bí đao giúp giảm cân được hiệu quả cao.
Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch và hạt chia vừa cung cấp các dưỡng chất tốt cho cơ thể vừa giúp nàng không lo bị béo.
Cách giảm cân bằng yến mạch, hạt chia như sau: cho 2 muỗng yến mạch và 2 muỗng hạt chia vào một lượng nước sôi vừa đủ, đợi chúng nở ra là nàng có thể thưởng thức.
Nàng có thể kết hợp thêm việt quất, dâu, nho,… với yến mạch hạt chia để bổ sung vitamin cho cơ thể.
