Để sở hữu thân hình thon gọn như mong ước, nàng không nên bỏ qua những cách giảm cân bằng yến mạch này.
Trong yến mạch chứa khá nhiều chất xơ và ít calo nên có thể giúp cơ thể nó lâu hơn, vì thế, nhiều chị em thường hay mách nhau dùng yến mạch để giảm cân. Tuy nhiên, ăn mãi một món cũng ngán, vì thế, bài viết này sẽ giúp cho chị em bỏ túi thêm nhiều bí quyết giảm cân bằng yến mạch khác nhau và có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày, không lo bị chán.
Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Nhờ vị ngọt của khoai lang mà yến mạch có thể dễ ăn hơn rất nhiều, đây cũng là một công thức giảm phù hợp với những cô nàng khó ăn. Theo nhiều nghiên cứu, trong 1 bát cháo yến mạch có chứa khoảng 230 calo, chỉ ăn cháo yến mạch khoai lang thay cơm, tối đa trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ ăn 2 bát và hấp thụ 460 calo, thấp hơn so với những bữa ăn thông thường.
Cách làm cháo yến mạch khoai lang giảm cân:
- Lấy 1 củ khoai lang gọt vỏ, rửa sạch rồi luộc mềm để nguội.
- Trộn 2 muỗng bột yến mạch với 1 ly nước lọc và 50ml nước sôi.
- Sau đó cho yến mạch và khoai lang vào máy xay sinh tố xay đều, có thể thêm lượng nước để điều chỉnh độ sệt theo ý muốn.
Khoai lang khá nhiều chất xơ nên sẽ tạo cho nàng cảm giác no, hạn chế ăn nhiều, gây tăng cân.
Giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen
Đậu đen và yến mạch có tác dụng giúp giải độc cơ thể, cải thiện làn da. Đồng thời, nó còn chứa hàm lượng vitamin, protein và khoáng chất dồi dào, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, từ đó, hạn chế ăn vặt và có thể giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 200gr đậu đen.
- 3 muỗng bột yến mạch.
- 300ml nước lọc.
Cách thực hiện như sau:
- Ngâm đậu đen trong khoảng 20 - 30’ rồi cho vào nồi áp suất nấu khoảng 20’.
- Sau khi đậu đen chín, đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều.
- Khi yến mạch chín, bạn có thể cho ra bát và thưởng thức.
Bạn nên áp dụng công thức ăn kiêng bằng yến mạch và nước đậu đen này vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Giảm cân bằng yến mạch và bí đao
Mặc dù bí đao chứa hàm lượng nước khá cao nhưng bù lại, nó không chứa chất béo, có khả năng hỗ trợ khá tốt cho quá trình giảm cân. Vì thế, nàng có thể yên tâm khi kết hợp bí đao với yến mạch trong thực đơn ăn kiêng của mình.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 200gr bí đao.
- 1 củ gừng nhỏ.
- 2 muỗng yến mạch.
Hướng dẫn cách làm yến mạch và bí đao:
- Lấy bí đao đem gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt miếng vừa ăn. Sau đó, rửa sạch gừng, cắt lát.
- Cho bí đao và gừng vào nồi nước để đun sôi, sau đó, cho yến mạch vào và nấu trong khoảng 10’.
- Sau đó, nàng tắt bếp và cho bí đao và yến mạch ra bát và thưởng thức.
Bí đao chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngăn chặn trình trạng mệt mỏi, thiếu chất do ăn kiêng.
Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Một công thức giảm cân bằng yến mạch quen thuộc của nhiều chị em phụ nữ đó là kết hợp với sữa chua. Đồng thời, có thể thêm một vài loại hạt quen thuộc như óc chó, hạnh nhân,... đảm bảo nàng sẽ ghiền hương vị thơm ngon, dịu mát của món ăn kiêng này cho mà xem.
Hướng dẫn làm yến mạch sữa chua giảm cân:
- Cho vào bát 2 muỗng bột yến mạch và 2 muỗng lớn sữa chua, có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Rắc thêm 1 vài loại hạt yêu thích của nàng rồi trộn đều, sau đó, cho nó vào ngăn mát tủ lạnh.
- Cuối cùng, khi đã đảm bảo được độ lạnh thích hợp, nàng chỉ việc lấy ra và thưởng thức thôi.
Thường xuyên ăn sữa chua và yến mạch giúp tăng cường sức đề kháng và cả hệ tiêu hoá.
Giảm cân bằng yến mạch và chuối
Nhờ lượng chất xơ và vitamin dồi dào mà chuối có khả năng hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt, vì thế, khi kết hợp với yến mạch sẽ cho ra một nguồn dinh dưỡng giúp giảm cân tuyệt vời. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, nàng nấu 1 bát cháo yến mạch, rồi sau đó thêm chuối vào, vậy là nàng đã có ngay món cháo yến mạch chuối rồi.
Nàng có thể áp dụng món cháo yến mạch và chuối thay cho những bữa ăn sáng.
Giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt
Cả yến mạch và gạo lứt đều là những nguyên liệu khá quen thuộc khi trong lĩnh vực ăn kiêng, giảm cân. Vậy, nàng có bao giờ nghĩ 2 nguyên liệu “thần thánh” này khi kết hợp với nhau sẽ như thế nào không? Kết quả sẽ cho ra một món ăn kiêng vô cùng dễ làm, thơm ngon mà lại bổ dưỡng nữa đấy.
Món ăn đơn giản nhất được làm từ hai nguyên liệu này chính là cháo yến mạch gạo lứt:
- Lấy 1 nắm nhỏ gạo lứt ngâm trong vòng 30’ đến 1 giờ, sau đó, vo sạch, bỏ vào nồi đun sôi cho đến khi gạo lứt nở ra.
- Hoà 3 muỗng yến mạch vào nước nóng để tạo thành hỗn hợp dạng lỏng. Sau đó, đợi đến khi gạo lứt đã nhừ, nàng cho yến mạch vào khuấy đều cho đến khi cháo sánh mịn là xong.
Khi hầm gạo lứt, nàng có thể cho thêm một số loại rau củ như su su, cà rốt,... để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể.
Giảm cân bằng yến mạch và trứng gà
Một thực phẩm quen thuộc của mọi gia đình và không thế thiếu khi giảm cân đó chính là trứng gà. Bởi lẽ, trứng tiêu hoá lâu hơn các thực phẩm khác nên sẽ giúp nàng có cảm giác lo lâu hơn. Vì thế nhiều chị em vẫn hay áp dụng cách ăn kiêng bằng cháo yến mạch ăn kèm với trứng chiên hoặc trứng luộc.
Nàng cũng có thể đánh trứng vào trong cháo lúc còn nóng, cách ăn này cũng khá ngon và bổ dưỡng.
Giảm cân bằng yến mạch mật ong
Với cô nàng lần đầu ăn yến mạch, có thể cảm thấy không quen, vì thế, nàng có thể thêm một tí mật ong để tạo độ ngọt tự nhiên, giúp dễ thưởng thức hơn mà lại không lo bị béo.
Cách làm như sau:
- Trộn ½ chén yến mạch với ¾ ly sữa tươi và 1 muỗng canh mật ong lại với nhau.
- Sau đó, cho vào lò vi sóng trong khoảng 1-2’ là có thể thưởng thức.
Ăn yến mạch cùng với mật ong còn có thể làm giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh ung thư.
Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Để giảm cân hiệu quả, nàng cần phải có một lộ trình ăn uống rõ ràng. Tuy nhiên, đối với những cô nàng muốn giảm cân cấp tốc, sở hữu thân hình thon gọn trong vòng 7 ngày, nàng có thể tham khảo chế độ ép cân nghiêm ngặt bằng yến mạch trong 1 tuần bên dưới.
- Buổi sáng: uống 1 ly nước lọc sau khi ngủ dây, sau đó ăn 1 chén cháo yến mạch cùng 1 quả trứng gà luộc.
- Sau đó khoảng 1-2h: uống nước ép bưởi hoặc nước ép táo không đường.
- Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà luộc.
- Buổi xế: 1 quả táo hoặc các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, hạt điều,...
- Buổi tối: 1 chén cháo yến mạch.
Nàng có thể ăn kèm cháo yến mạch với rau củ, trái cây, không nên cho đường và bơ để hiệu quả giảm cân được tối nhất.
