Giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn vẫn cần bổ sung các chất đạm, chất béo, rau củ. Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc và những mẹo hay giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà.
Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần có thể giảm 3 - 5kg hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trên thực tế, giảm cân là một quá trình, trong 1 tuần giảm nhanh 3 - 5kg là không tốt cho thể trạng. Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn, giảm cân nặng tối đa có thể tùy vào thể trạng của mỗi người.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn
Giảm cân cần thực hiện đồng bộ giữa thực đơn ăn uống và tập luyện. Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cần giữ cho mức calo dưới 20 - 50g/ ngày và để cơ thể hấp thụ lượng calo từ protein và chất béo. Cách giảm cân cấp tốc cần:
1. Giảm tinh bột và đường
Cắt giảm tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày theo phương pháp Low-carb, cơ thể sẽ tự hấp thụ chất dinh dưỡng trong chất béo có sẵn trong cơ thể hoặc chất béo nạp vào vừa đủ để chuyển hóa thành năng lượng.
Khi cắt giảm tinh bột và đường, nồng độ insulin giảm, thận thải ra natri và nước dưa thừa khỏi cơ thể, giảm lượng nước thừa trong cơ thể giúp giảm cân nặng.
Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể
2. Ăn chất đạm, chất béo và rau củ
Xây dựng bữa ăn hàng ngày bao gồm chất béo, chất đạm và các loại rau Low-carb đảm bảo lượng calo nạp vào chỉ 20 - 50g.
- Thực phẩm giàu chất đạm: thịt các loại (thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…), cá, tôm, hải sản và trứng bao gồm cả lòng đỏ và lòng trắng.
Hấp thụ protein trong thịt, cá, rau củ sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, tăng lượng calo bị đốt cháy lên 80 - 100 calo/ ngày. Ngoài ra, chế độ ăn giảm cân bằng cách ăn nhiều thịt, cá giúp giảm cơn thèm ăn, không gây đói bụng từ đó giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Thực phẩm giàu chất đạm ăn giảm cân
- Ăn các loại rau Low-carb: bao gồm bông cải xanh, bông cải trắng, cải bó xôi, cà chua, cải xoăn, bắp cải, xà lách, dưa chuột…
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol, tăng cường hệ tiêu hóa, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng. Đồng thời, ăn rau xanh cũng giúp giảm thiểu tình trạng đói bụng, năng lượng nạp vào cơ thể không quá 20 - 50g.
- Chất béo từ các thực phẩm như dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, bơ động vật…
Các chất béo không bão hòa giúp cơ thể giảm cân cấp tốc, có lợi cho hệ tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn.
3. Tập thể dục 3 lần/ tuần
Cần phải luyện tập thể thao kết hợp với chế độ ăn để giảm cân. Các bạn cần tập gym 3 lần/ tuần. Cơ thể vận động đốt cháy mỡ thừa, kết hợp với nạp năng lượng vừa đủ, đảm bảo chất dinh dưỡng từ các thực phẩm Low-carb sẽ giúp giảm cân nhanh mà an toàn, không gây hại cho sức khỏe.
Hãy đến phòng gym để luyện tập nếu muốn giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả
Mẹo giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn không nhịn ăn
Thực hiện giảm tinh bột và đường, ăn nhiều chất đạm, rau xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Các bạn nên áp dụng thêm những mẹo giảm cân cấp tốc sau đây để tăng hiệu quả của quá trình giảm cân của mình.
1. Ăn sáng giàu protein
Bổ sung 1 bữa sáng no đủ với các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế calo nạp vào.
2. Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Uống 1 cốc nước lọc đầy trước bữa ăn 30 phút giúp no bụng, hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể, giúp giảm cân.
3. Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ cho cảm giác no hơn và thúc đẩy hormone giảm cân.
4. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Hãy đảm bảo luôn có 1 giấc ngủ ngon, ngủ đúng giờ và đủ giấc. Một giấc ngủ kém sẽ dễ gây tăng cân.
5. Ăn thực phẩm giảm cân
Các thực phẩm giảm cân bạn nên ăn là thịt, trứng, rau, cá, đậu, quả bơ, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, sữa chua ít đường, trái cây ít đường...
6. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ tăng cảm giác no lâu, làm giảm cơn đói. Chất xơ hòa tan cũng có thể làm giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
7. Uống trà hoặc cafe
1 cốc cafe hay 1 cốc trà mỗi ngày thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 3 - 11%.
8. Bước lên cân mỗi ngày
Một vài nghiên cứu cho rằng, bước lên cân thường xuyên sẽ giúp cho người giảm cân tăng cường ý chí giảm cân lâu dài hơn.
Thực đơn ăn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
Các bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày sau đây kết hợp tập luyện thể thao giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Ngày 1: Ăn hoa quả và uống nước lọc
Ăn các loại hoa quả như dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, táo xanh, bưởi... để bổ sung vitamin, chất xơ, tạo cảm giác no. Uống 1,5 - 2,5l nước lọc mỗi ngày để bù lượng nước mất đi do mồ hôi khi tập luyện và giúp thanh lọc cơ thể.
Ngày 2: Ăn rau củ và uống nước lọc
Ngày thứ 2 của tuần giảm cân chỉ ăn rau củ các loại (trừ khoai tây giàu tinh bột). Các loại rau củ nên ăn luộc hoặc hấp để giảm các chất dầu dỡ nạp vào cơ thể.
Đồng thời với ăn rau củ thì uống nước lọc để bù nước, giảm cảm giác đói, tăng cường trao đổi chất.
Ngày 3: Ăn hoa quả, rau củ và uống nước lọc
Ngày thứ 3 ăn kết hợp của 2 ngày trước đó, ăn rau củ luộc hoặc hấp, ăn thêm trái cây và uống nước lọc.
Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc 5kg trong 1 tuần. Chỉ cần bạn kiên trì. Lưu ý, không ăn chuối và khoai tây trong chế độ ăn này và luôn phải uống đủ nước, uống nước lọc, không uống các loại sinh tố có đường.
Ngày thứ 4: Ăn chuối, uống sữa, uống nước lọc
Sang ngày thứ 4 trong chu trình giảm cân trong 7 ngày bạn sẽ ăn 8 quả chuối và 4 cốc sữa chia đều thành 4 bữa (bữa sáng, bữa trưa, bữa chiều và bữa tối).
Không nạp thêm bất cứ một loại thực phẩm nào khác trong ngày này. Uống thêm nước lọc nếu cảm thấy đói.
Ngày thứ 5: Ăn cơm, cà chua và uống nước lọc
Ăn 1 bát cơm và bữa trưa (ăn cơm gạo lứt). Các bữa còn lại ăn cà chua. Chỉ ăn 1 bát cơm và 5 - 6 quả cà chua/ ngày vào ngày thứ 5 là đủ.
Hãy đảm bảo luôn uống từ 8 - 10 cốc nước lọc mỗi ngày trong cả chu trình giảm cân 7 ngày này.
Ngày thứ 6: Ăn cơm, rau củ, uống nước lọc
Ăn 1 bát cơm gạo lứt vào bữa trưa hoặc buổi chiều. Rau củ lựa chọn loại ăn sống hoặc luộc và hấp. Lượng rau củ ăn theo sở thích và nhu cầu, không cần giới hạn. Uống 8 - 12 cốc nước lọc/ ngày.
Ngày thứ 7: Ăn cơm, hoa quả, rau củ và nước lọc
1 bát cơm gạo lứt và bữa trưa hoặc buổi chiều. Ăn rau củ luộc theo nhu cầu. Ăn trái cây tươi theo nhu cầu và uống 10 - 12 cốc nước lọc/ ngày/
Thực hiện chu trình ăn 7 ngày trên, bạn có thể giảm được 5 - 7kg/ tuần. Sau 7 ngày ăn theo thực đơn giảm cân cấp tốc, bạn sẽ cảm thấy thiếu canxi, sắt. Hãy quay lại chế độ ăn uống khoa học, tập luyện để lấy lại vóc dáng.
Lưu ý: Nếu trong 7 ngày ăn theo chế độ này, bạn cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt thì nên dừng lại. Không áp dụng cho người bị tiểu đường, trẻ em giảm cân theo thực đơn này.
