Thực đơn giảm cân với yến mạch đa dạng bên dưới sẽ giúp nàng lấy lại vóc dáng nhanh chóng, đánh bay mỡ thừa và ăn thêm ngon miệng.
Yến mạch là loại thực phẩm giảm cân được khá nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Tuy nhiên, vị nhạt của yến mạch chính là điều làm nhiều chị em bỏ cuộc, không thể hoàn thành trọn vẹn quá trình giảm cân với yến mạch. Vì thế, để thực đơn giảm với yến mạch không bị nhàm chán, đơn điệu nàng có thể kết hợp nó với những loại thực phẩm ăn kiêng khác như sữa chua, trái cây,... theo những gợi ý bên dưới.
Thực đơn giảm cân với yến mạch sữa chua
Giảm cân với yến mạch và sữa chua chính là sự kết hợp hoàn hảo giúp nàng xuống cân nhanh chóng bởi chúng sẽ làm nàng giảm cảm giác thèm ăn, ngăn chặn quá trình hấp thụ cholesterol (chất béo xấu) vào cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch sữa chua còn giúp làm giảm lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Gợi ý thực đơn giảm cân với yến mạch sữa chua trong vòng 7 ngày:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 chén yến mạch trộn sữa tươi và trái cây bất kỳ.
- Bữa trưa: cháo yến mạch đậu lăng ăn kèm với rau xanh.
- Bữa tối: thịt gà tẩm bột yến mạch chiên giòn.
Ngày 2:
- Bữa sáng: cháo yến mạch với 1 quả trứng gà.
- Bữa trưa: bột yến mạch kết hợp với sữa chua và dâu tây tươi.
- Bữa tối: Cơm yến mạch với beefsteak.
Ngày 3:
- Bữa sáng: bánh pancake yến mạch ăn kèm mật ong và trái cây tươi.
- Bữa trưa: cháo yến mạch với thịt gà.
- Bữa tối: thịt heo tẩm yến mạch nướng.
Ngày 4:
- Bữa sáng: yến mạch trộn với sữa chua.
- Bữa trưa: cháo yến mạch, chuối, phô mai.
- Bữa tối: súp yến mạch cà rốt, thịt bằm.
Ngày 5:
- Bữa sáng: yến mạch sữa tươi kết hợp nho khô.
- Bữa trưa: sinh tố yến mạch với sữa chua, chuối, quả chà là.
- Bữa tối: cơm yến mạch ăn kèm ức gà nướng và salad rau xanh.
Ngày 6:
- Bữa sáng: bột yến mạch sữa tươi với quả óc chó.
- Bữa trưa: súp bột yến mạch cà rốt, khoai lang.
- Bữa tối: cơm yến mạch, cá nướng, bông cải xanh.
Ngày 7:
- Bữa sáng: bánh yến mạch, 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: cơm yến mạch ăn kèm dưa leo.
- Bữa tối: cháo yến mạch nấu với tôm.
Nhiều tín đồ của phương pháp giảm cân với yến mạch sữa chua đã đánh giá cách ăn kiêng này có thể giảm đến 1,8kg trong vòng 1 tuần.
Thực đơn giảm cân với yến mạch Úc tươi
Yến mạch Úc tươi có nguồn gốc từ thiên nhiên, chứa nhiều chất xơ và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại yến mạch Úc tươi này còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, protein và sắt khá cao, giúp giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân với yến mạch Úc tươi như sau:
- Bữa sáng: yến mạch Úc tươi, 2 trứng luộc và 1 ly trà quế.
- Bữa trưa: hạt điều, yến mạch Úc tươi và cháo trắng.
- Bữa tối: beefsteak và salad.
Yến mạch Úc tươi không những giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe.
Thực đơn giảm cân với yến mạch và chuối
Một công thức giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và nhiều chị em yêu thích đó chính là yến mạch và chuối. Với nhiều loại chất xơ và vitamin cùng lượng đường thấp, kết hợp chuối với yến mạch giảm cân sẽ giúp nàng xuống cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn tuyệt đối.
Thực đơn giảm cân với yến mạch và chuối trong 1 tuần như sau:
Ngày 1:
- Bữa sáng: cháo yến mạch và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: cháo yến mạch thịt bằm và 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ và 1 quả táo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: vài lát bánh mì đen, 1 trứng ốp la và 1 ly sinh tố chuối.
- Bữa trưa: yến mạch nấu với bí đỏ.
- Bữa tối: 1 salad ức gà và 1 quả lê.
Ngày 3:
- Bữa sáng: yến mạch trộn với sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và rau củ luộc.
- Bữa tối: ức gà, súp lơ luộc và 1 quả chuối.
Ngày 4:
- Bữa sáng: yến mạch nấu với trứng gà, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: thịt bò áp chảo và rau củ luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa leo và 1 cà rốt luộc.
Ngày 5:
- Bữa sáng: yến mạch hoa quả và 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: salad cá ngừ và 1 ly sinh tố chuối.
- Bữa tối: thịt bò áp chảo, rau củ luộc và 1 ly sinh tố cam.
Ngày 6:
- Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt thịt bằm và 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: cháo yến mạch với tôm.
- Bữa tối: salad rau mầm, 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ và 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: cháo yến mạch thịt bò và rau củ luộc.
- Bữa tối: salad gà và 1 ly nước ép táo.
Những chiếc bánh cookie từ chuối và yến mạch rất thích hợp để làm món ăn vặt trong ngày khi nàng cảm thấy đói.
