Áp dụng ngay những thực đơn giảm cân với khoai lang này, đảm bảo nàng liền xuống cân nhanh chóng.
Nhắc đến ăn kiêng giảm cân, khoai lang luôn là loại thực phẩm đứng đầu danh sách của phái đẹp. Tuy nhiên, chỉ ăn mãi khoai lang sẽ rất mau chán, nàng sẽ không thể duy trì được chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Vì thế, chị em cần phải xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân với khoai lang, kết hợp với nhiều loại thực phẩm ăn kiêng khác để hiệu quả giữ dáng được tối ưu.
Thực đơn giảm cân với khoai lang tím
Khoai lang có nhiều loại và mỗi loại khoai có tỷ lệ đường, calo và tinh bột khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang tím là loại khoai có tác dụng giảm cân tốt nhất vì nó chứa rất ít calo và có hoạt chất antioxidant đốt cháy mỡ khá dồi dào. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người và chế độ ăn kiêng kết hợp với tập luyện nghiêm ngặt, nàng có thể giảm tối đa từ 5kg đến 7kg trong 1 tuần giảm cân với khoai lang tím.
Thực đơn giảm cân với khoai lang tím 3 giai đoạn trong vòng 1 tuần mà nàng có thể tham khảo:
Giai đoạn 1:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang tím và trái cây.
- Bữa trưa và tối: ăn bình thường, hạn chế ăn tinh bột, tiêu thụ nhiều rau củ quả.
Giai đoạn 2:
- Bữa sáng và tối: 1 của khoai lang tím và rau quả xanh, hạn chế ăn thịt cá.
- Bữa trưa: ăn bình thường, hạn chế tinh bột, chất béo.
Giai đoạn 3:
- Bữa sáng, trưa và tối: 1 củ khoai lang, rau củ xanh, ức gà và trái cây.
Nàng có thể chia 7 ngày giảm cân với khoai lang tím thành 3 giai đoạn gồm 2 ngày đầu, 3 ngày kế tiếp và 2 ngày cuối.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng
Bên cạnh khoai lang, trứng cũng là một loại thực phẩm giảm cân quen thuộc. Bởi lẽ, trứng chứa rất nhiều axit amin cùng hàm lượng lớn kẽm, vitamin A, C,... vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp kích thích quá trình biến đổi mô mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ. Vì thế, khi kết hợp trứng với khoai lang, hiệu quả giảm cân mà hai loại thực phẩm này mang lại là vô cùng tốt. Dưới đây là thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong vòng 7 ngày mà nàng có thể tham khảo:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 dĩa salad ức gà và 1 ly cam ép không đường.
- Bữa tối: 1 dĩa rau củ luộc và 1 quả táo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 nước ép bưởi, 2 quả trứng luộc và 1 dĩa salad cà chua.
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 lát cá hồi áp chảo và 1 ly sinh tố việt quất.
- Bữa tối: 1 dĩa ức gà luộc với rau.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc, 1 củ khoai lang và 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: trứng cuộn kim chi và nửa chén cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc cùng rau củ.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 của khoai lang luộc, 2 quả chuối và 1 ly cam ép không đường.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 dĩa thịt bò xào nấm và bí đao luộc.
- Bữa tối: 1 dĩa rau luộc.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 trứng ốp la và 1 ly sữa gạo lứt.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 dĩa salad rau củ thịt nạt, 1 ly nước ép hoa quả.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo và 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 1 dĩa thịt nạc gà hấp, rau muống luộc và 1 ly sinh tố chuối việt quất.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc và 1 ly sữa chua.
- Bữa trưa: beefsteak và 1 dĩa salad.
- Bữa tối: súp lơ xanh luộc và 1 ly sinh tố bơ.
Giảm cân bằng khoai lang và trứng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như cải thiện thị lực và da.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối
Giảm cân với khoai lang và chuối là một phương pháp giúp cải thiện cân nặng được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng áp dụng, nhất là các mẹ bỉm sau sinh. Bởi lẽ, bên cạnh công dụng giảm mỡ vô cùng hiệu quả, thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối còn giúp giảm stress, chắc khỏe xương, tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Dưới đây là thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối trong vòng 7 ngày mà nàng có thể tham khảo:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường và 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 trái bắp luộc, 1 dĩa salad rau củ, 100gr ức gà áp chảo và 1 ly nước ép táo.
- Bữa tối: 100gr thịt bò kết hợp rau củ luộc, hạt hạnh nhân.
Ngày 2:
- Bữa sáng: chuối trộn sữa tươi và yến mạch.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 200gr ức gà và rau củ luộc.
- Bữa tối: khoai lang nghiền với beefsteak, 1 dĩa salad dưa leo.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 100gr ức gà và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1dĩa thịt bò xào nấm và 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng và 1 dĩa rau luộc.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 trứng luộc và 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với cá hấp và 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 dĩa ức gà luộc và salad rau củ, 1 củ khoai lang.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua và 1 ly sinh tố chuối.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh thịt nạc nấu với bí xanh.
- Bữa tối: 1 dĩa salad và 3 quả chuối.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100gr ức gà luộc với bông cải xanh.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 dĩa salad ức gà và 1 quả chuối.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 dĩa ức gà, 1 ly sữa tươi không đường và 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm và salad rau củ.
- Bữa tối: 2 củ khoai lang.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối giúp nàng đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và táo
Một trong những thực đơn giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao đó chính là giảm cân với khoai lang và táo. Không những đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa, khoai lang và táo còn có thể làm giảm tốc độ lão hóa da, giúp da của nàng luôn trẻ đẹp.
Gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang và táo:
- Buổi sáng: 2 quả táo.
- Buổi trưa: 2 củ khoai lang luộc và 300gr rau cải xanh luộc.
- Bữa xế: 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường.
- Buổi tối: 1 dĩa salad ức gà.
Táo và khoai lang thường được chị em áp dụng vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hằng ngày.
