Đừng bỏ qua những thực đơn giảm cân keto này, vì chúng sẽ giúp nàng đa dạng thực đơn ăn kiêng lại còn xuống cân nhanh chóng.
Chế độ ăn keto được đánh giá là là vị cứu tinh của những cô nàng thừa mỡ bởi hiệu quả giảm cân của phương pháp ăn kiêng này vô cùng tuyệt vời, gấp 3 lần so với những chế độ giảm cân khác. Vì thế, còn chần chừ gì nữa, nàng hãy xây dựng ngay cho mình thực đơn giảm cân keto phù hợp để nhanh chóng sở hữu một body săn chắc, thon gọn.
Thực đơn giảm cân keto bài 19
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thực đơn giảm cân keto bài 19 có nhiều ưu điểm vượt trội hơn so với những chế độ ăn ít chất béo thông thường. Về nguyên lý, thực hiện giảm cân keto bài 19 giống như lúc cơ thể bị bỏ đói, glucose trong máu bị hạ xuống thấp, từ đó, việc đưa axit béo từ mô mỡ ra máu gia tăng và các axit béo sẽ đứt gãy tạo ra cơ chế đốt mỡ. Dưới đây là thực đơn giảm cân keto bài 19 mà nàng có thể tham khảo:
- Bữa sáng: 2 lát thịt, 2 trứng gà chiên bằng bơ thực vật.
- Bữa phụ 1: 25gr phomai và 2 cây cần tây.
- Bữa trưa: 200gr ức gà chiên bằng bơ thực vật, 85gr bắp cải luộc với 2 muỗng dầu mè.
- Bữa phụ 2: 30gr hạt hạnh nhân.
- Bữa tối: 200gr thịt thăn bò chiên bằng bơ thực vật, 85gr cải bó xôi và 14 cây nấm luộc.
Chế độ giảm cân keto bài 19 cần phải đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng bao gồm 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.
Thực đơn giảm cân keto đơn giản
Với những nàng mới bắt đầu chế độ ăn keto, việc có thể theo đuổi một thực đơn keto đúng chuẩn là không hề dễ dàng. Vì thế, nàng có thể bắt đầu tập ăn với thực đơn giảm cân keto đơn giản trước rồi từ từ chinh phục những thực đơn keto khó nhằn.
Thực đơn giảm cân keto đơn giản cho người mới bắt đầu như sau:
- Bữa sáng: muffin trứng, xúc xích và rau.
- Bữa trưa: thịt gà băm xào với bí ngòi, súp lơ xanh, hành tây sốt cà chua và phomai mozzarella.
- Bữa tối: rau xà lách cuộn thịt bò xay và phomai cheddar.
Khi mới bước vào hành trình ăn kiêng keto, nàng nên áp dụng thực đơn giảm cân keto đơn giản trước.
Thực đơn giảm cân keto 7 ngày
Thực đơn giảm cân keto cho người Việt
Tùy thuộc vào thể trạng và cơ địa mà ta nên có chế độ ăn keto phù hợp để đạt được hiệu quả tối đa. Dưới đây là thực đơn keto được xây dựng dựa trên thể trạng của người Việt, giúp nàng đánh bay 5kg mỡ thừa chỉ trong vòng 7 ngày.
Ngày 1:
- Bữa sáng: thịt hun khói, trứng và cà chua.
- Bữa trưa: salad gà, dầu oliu và một ít phomai.
- Bữa tối: cá hồi nấu măng tây kèm bơ.
Ngày 2:
- Bữa sáng: trứng chiên cà chua và húng quế.
- Bữa trưa: sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và sữa lắc stevia.
- Bữa tối: thịt viên, phomai cheddar và rau.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 ly sữa lắc.
- Bữa trưa: salad tôm trộn dầu oliu.
- Bữa tối: thịt heo ăn kèm bông cải xanh và salad.
Ngày 4:
- Bữa sáng: trứng kèn bơ, hành tây và sốt salsa.
- Bữa trưa: hạnh nhân, cần tây với sốt salsa.
- Bữa tối: thịt gà xào sốt pesto, phomai và rau.
Ngày 5:
- Bữa sáng: sữa chua không đường, bơ đậu phộng và 1 ly cacao.
- Bữa trưa: bò xào dầu oliu ăn kèm rau.
- Bữa tối: hamburger thịt xông khói, trứng và phomai.
Ngày 6:
- Bữa sáng: trứng chiên ăn kèm với jambon, phomai và rau.
- Bữa trưa: jambon, phomai thái lát và hạnh nhân.
- Bữa tối: cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa.
Ngày 7:
- Bữa sáng: trứng chiên, thịt xông khói và nấm.
- Bữa trưa: hamburger phomai kèm sốt salsa.
- Bữa tối: beefsteak ăn kèm trứng và salad.
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn keto cho người Việt, nàng cũng nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao để kết quả giảm cân đạt như mong muốn.
Thực đơn giảm cân keto cho nữ
Việc xây dựng một thực đơn keto không hề dễ dàng bởi nàng cần phải cân nhắc sao cho thực đơn không bị trùng lặp, đỡ ngán ăn. Hiểu được nỗi băn khoăn đó, bên dưới là gợi ý thực đơn keto 7 ngày dành cho nữ mà nàng có thể tham khảo, giúp nàng có thêm động lực để duy trì chế độ keto nghiêm ngặt, vóc dáng ngày càng đẹp hơn.
Ngày 1:
- Bữa sáng: thịt bò hun khói và cà chua.
- Bữa trưa: salad mực, trứng chiên và súp lơ luộc.
- Bữa tối: cá hồi, đậu cove và sữa hạnh nhân.
Ngày 2:
- Bữa sáng: bánh mì kẹp xúc xích.
- Bữa trưa: ức gà sốt tiêu kèm ớt chuông và cà chua.
- Bữa tối: mực chiên giòn tẩm bột bắp ăn kèm với rau chân vịt xào.
Ngày 3:
- Bữa sáng: salad tôm trộn dầu oliu.
- Bữa trưa: cá hồi sốt tiêu và cần tây xào.
- Bữa tối: thịt heo xông khói và bông cải xanh luộc.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 ly sữa lắc.
- Bữa trưa: bắp bò kèm cà rốt luộc, khoai lang.
- Bữa tối: cá thu và măng tây áp chảo.
Ngày 5:
- Bữa sáng: yến mạch trộn sữa chua không đường.
- Bữa trưa: tôm hấp kèm salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu oliu.
- Bữa tối: bò hầm nấm và rau chân vịt luộc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: trứng chiên cuộn phomai.
- Bữa trưa: hamburger xúc xích kèm cà chua và dưa leo.
- Bữa tối: thịt gà xào sốt pesto, rau trộn dầu bơ.
Ngày 7:
- Bữa sáng: sữa hạt óc chó và 1 trái bơ.
- Bữa trưa: salad cá ngừ dưa leo.
- Bữa tối: gà viên phomai và rau cải luộc.
Thực đơn giảm cân keto cho nữ đa dạng, đủ chất dinh dưỡng, giúp nàng ăn kiêng nhưng không bị chán.
