Bạn đã kịp follow những TikToker này để nhận lịch tập miễn phí chưa? Trong suốt mùa dịch dài đằng đẵng vừa rồi đã có hàng trăm, hàng nghìn chị em tút dáng mê ly chỉ từ những video nhỏ của họ.
2021 có lẽ là một năm siêu đặc biệt với nhiều biến cố xảy ra. Thiên tai, dịch bệnh lần lượt ập đến gây thiệt hại ít nhiều cho kinh tế cũng như thay đổi lối sống của nhiều người. Tuy nhiên, thông qua đó, chúng ta lại càng trưởng thành hơn với nhiều bài học về sự thích nghi. Với hội người mê cái đẹp, thích sống healthy chắc chắn đã tích luỹ được nhiều kinh nghiệm trong việc ăn uống khi không dư giả kinh tế hay tập luyện trong điều kiện thiếu thốn dụng cụ.
Góp phần duy trì tinh thần tập luyện tích cực tại nhà đó phải kể đến những hot tiktoker triệu view. Xuyên suốt những tháng ngày phải "cầm chân" trong 4 bức tường, những nhân vật truyền cảm hứng này đã không ngừng nghỉ sản xuất những video hướng dẫn tập luyện miễn phí, giúp cộng đồng vượt qua được căn bệnh "lười" thế kỉ.
Vân Anh Coco có lẽ không còn là cái tên quá xa lạ với người mê lướt TikTok lẫn luyện tập. Cô đã là hiện tượng triệu view của TikTok chỉ với một video quay vóc dáng khi đang đi chợ. Nếu không nói ra, có lẽ không ai ngờ, nhân vật trong video triệu view này lại là người Việt. Shock hơn nữa, cô lại là bà mẹ của 2 nhóc tì, năm nay đã 30 tuổi!
Video đi chợ chỉ hơn 10 giây nhưng đã thu về 4,4 triệu view. Từ body, phong cách ăn mặc của U30 cứ hệt như nhân vật trong phim ảnh chứ không phải người thường.
Nhờ có kinh nghiệm thi đấu cộng với cá tính mạnh mẽ, chị Vân Anh có khả năng làm sáng cả cung đường làng xóm của đất trời Hà Giang bằng chính body chất lượng của mình.
Chia sẻ về xu hướng tập luyện tạo thắt eo của nhiều chị em gần đây, chị Vân Anh nhấn mạnh: "Sai lầm lớn nhất của mọi người khi muốn có vòng eo đẹp đó chính là tìm đến các loại nịt bụng và ngày nào cũng gập bụng. Thắt eo không phải ai cũng có mà còn tuỳ thuộc vào khung eo, cấu trúc cơ thể. Có người giảm hết mỡ bụng rồi nhưng eo vẫn vuông. Đó không phải do không biết cách tập mà khung eo của bạn ấy đã như vậy rồi.
Muốn eo, bụng đẹp thì phải ăn kiêng. Chú trọng đến calo in - calo out thì mới hiệu quả. Gập bụng nhiều còn phản tác dụng cũng như việc đeo đai nịt mà không chịu ăn kiêng cũng không giải quyết được vấn đề. 1 tháng mình cũng chỉ duy trì tập bụng 3-4 lần. Mục đích là để cơ bụng khoẻ hơn và hỗ trợ các bài tập khác. Mình tập liên tiếp 3 bài tác động vào các nhóm cơ bụng trên - dưới - cơ liên sườn, sau buổi tập cardio".
Các bài tập cho thắt eo và củng cố cơ core của Vân Anh Coco.
Lịch tập mẫu 5 ngày cho body Skinny Fat tại nhà lẫn phòng tập của TikToker Vân Anh.
Hot Tiktoker còn được mệnh danh là “Phù thuỷ độ mông” khi suốt 6 tháng mùa dịch đã “nhào nặn” cho hơn 300 cặp “mông đào”. Nhìn body của 9X Hà Thành có lẽ ai nấy đều muốn ào ra phòng tập và thực hiện liên hoàn các chuỗi bài tập mông đùi. Đáng chú ý hơn, khác với nhiều huấn luyện viên tập luyện khác, Ngô Thu Thủy có xuất thân chỉ là cô gái người mỏng như lá lúa, yếu đuối và nhiều bệnh. Trải qua quá trình học hỏi và đúc rút kinh nghiệm, cô nàng giờ đã là cái tên "máu mặt" trong làng gymer.
Chị Thuỷ sở hữu tấm body vạn người mê với số đo 3 vòng chuẩn như tranh vẽ. Ít ai biết rằng, cô đã xây dựng body này từ 1 cô nàng cò hương, gầy mỏng dính, mông phẳng như thước kẻ.
Là người có kinh nghiệm trong làng "độ mông cong", chị Thủy cho hay, lỗi tập nhiều nhất phái nữ thường mắc phải là tập quá nhiều, không cho cơ bắp nghỉ; lựa chọn bài tập và chiến lược tập không phù hợp; ăn uống không đủ dinh dưỡng và kĩ thuật tập kém.
Nhiều chị em thường quan niệm rằng, muốn body có cơ bắp hay vòng 3 ngồn ngộn cơ bắt buộc phải tập tạ nặng. Tuy nhiên, chị Thủy lại cho rằng, với phái nữ, chỉ cần có tinh thần chăm chỉ và cố gắng là đủ, không cần thiết phải ra phòng tập. Chúng ta có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ như dây band, ba-lô hay kể cả nồi cơm điện cũng có thể trở thành dụng cụ tập được miễn là bạn có muốn và nỗ lực hay không!
Các bài tập mông mẫu qua các level dành cho người chưa biết tập luyện cho đến người đã tập lâu năm của TikToker Ngô Thu Thủy bạn cần biết.
Các lỗi sai mà bạn thường gặp phải trong tập luyện và cách khắc phục.
Giữa một rừng các bóng hồng mạnh mẽ trong làng tập gym thì Quân Bùi lại nổi lên như một hiện tượng độc lạ. Anh chàng không chọn các môn thể thao mạnh mà chọn Pole Dance mềm dẻo làm bộ môn theo đuổi. Ở Việt Nam, múa cột đang dần được chị em để ý nhiều hơn vì nó vừa tôn lên được sắc vóc lại tạo nét quyến rũ, gợi cảm "chết người". Tuy nhiên, người chỉ dạy lại là một "mạnh thường quân" mới chính là đề tài thu hút sự quan tâm chú ý.
Quân Bùi là một trong những cái tên hot trong làng thể thao Pole Dance của Việt Nam. Anh còn là huấn luyện viên của nhiều mỹ nhân Việt đam mê bộ môn nghệ thuật gợi cảm này.
Mr Pole Dance hiện đang sở hữu trang TikTok với hơn 2,3 triệu người theo dõi. Có những video múa cột với tạo hình đầu tư, kĩ thuật bắt mắt cùng nền nhạc sôi động của Quân Bùi có tới gần 20 triệu lượt view.
Anh chàng có khả năng thực hiện rất nhiều động tác khó, yêu cầu kĩ thuật cùng sức mạnh cao. Không những vậy còn rất mềm dẻo và làm chủ những đôi cao gót cheo leo 1 cách thuần thục.
"Thật ra Quân đến với Pole Dance là vì Quân tò mò sau một lần đi đến vũ trường và từ dạo đó, Quân tìm hiểu và đi học tập luyện đến giờ. Sau thời gian dài đồng hành cùng pole dance, kinh qua nhiều cuộc thi thì Quân thấy pole dance đã thay đổi mình trở thành một con người hoàn toàn mới so với trước đây. Vì vậy, Quân muốn phổ biến bộ môn này ở Việt Nam để truyền cảm hứng đến các bạn trẻ cũng như những người yêu thích thể thao với âm nhạc cùng tập luyện thể nâng cao sức khoẻ, mang lại cho bản thân một sức sống mới. Đồng thời, thay đổi định kiến của mọi người trong xã hội rằng Pole Dance là một môn thể thao/ nghệ thuật." - Quân Bùi chia sẻ.
"Những khó khăn thường gặp ở các chị em khi tham gia bộ môn này phổ biến nhất là về trang phục. Thêm vào đó là nỗi sợ tay bị cơ bắp quá, tiếp theo là e ngại về ngoại hình của bản thân. Nếu được khuyên, Quân sẽ gửi lời nhắn tới cánh má hồng là đừng ngừng ngại thử thách và cho bản mình một cơ hội đổi mới." - Huấn luyện viên Pole Dance nhắn nhủ.
Nếu bạn đã trải qua sinh nở và cảm thấy vô cùng khó khăn trong việc giảm cân, ăn uống, tập luyện thì có lẽ Phan Nữ Uyên Nhi chính là tài khoản TikTok giành cho bạn. Bà mẹ 2 con lấy chồng và sinh con từ rất sớm. Cô cũng phát tướng và bị rạn da, chảy xệ như bao người và sau nhiều lần tìm tòi sách vở thì Uyên Nhi lại có bí quyết sửa chữa vóc dáng rất khác.
Trang TikTok của bà mẹ 2 con có rất nhiều lời khuyên hữu ích cùng bí kíp dinh dưỡng hợp lý. Theo dõi cô trên các phương diện mạng xã hội, ít nhiều phụ nữ có gia đình đều trở nên tốt hơn.
Thấu hiểu sức khoẻ của chị em sau sinh, Uyên Nhi hướng chị em quay về bên trong để cảm nhận, chăm sóc sức khoẻ tinh thần. Các bài tập của Uyên Nhi đều không quá nặng hay khiến người tập luyện theo phải thở dốc nhưng lại rất hữu ích và đốt năng lượng về lâu dài hiệu quả.
Phan Nữ Uyên Nhi còn ra những video hướng dẫn ăn uống hợp tài chính. Cô là người ăn chay nhưng vẫn có nhiều tips bổ sung đầy đủ các thành phần như tinh bột, chất béo, chất đạm đầy đủ như người ăn mặn.
Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện nhưng lại vướng bận con cái, gia đình hay công việc. Hãy theo dõi Uyên Nhi để được động viên, vỗ về và thấu hiểu đứa trẻ bên trong mình hơn.
