Không phải cứ tập gym là vóc dáng trở nên đô con hay người như lực sĩ, chị em cũng có thể sở hữu body mềm mại, thon thả như Miu Lê nhờ vào những bí quyết này.
Là giọng ca được yêu thích với nhiều bản ballad rung động lòng người, Miu Lê cũng phải trải qua thời gian khó khăn trong sự nghiệp do ngoại hình gây cản trở. Cô nàng nhiều lần bị chê bai, công kích vì thừa cân, kém thon gọn mỗi lần xuất hiện trước công chúng. Sau khi thử nhiều phương pháp giảm cân, Miu Lê chọn trung thành với tập gym và phương pháp ăn uống khoa học, tự tin khoe thành quả lên mạng xã hội.
Trong quá trình cô nàng tập luyện, nhiều người vẫn cho rằng tạng người vốn đô con như Miu Lê là sẽ trở nên lực lưỡng, khó diện đồ xinh đẹp.
Hoặc những tưởng cô nàng sẽ chỉ đeo đuổi hình tượng cô gái thể hình nâu khoẻ, mạnh mẽ như thế này được thôi.
Tuy nhiên, xuất hiện trong chương trình Người ấy là ai tập gần đây, Miu Lê lần đầu công khai dáng vóc đẹp ngút ngàn hậu giảm cân thành công. Cô nàng vẫn tự tin diện váy khoe đường cong cơ thể mềm mại, không hề bị “phô” một tí nào. Thậm chí giọng ca “Giá như cô ấy chưa từng xuất hiện" thậm chí còn xinh xắn, dịu dàng hơn nhiều, ngỡ như hình ảnh thừa cân trước kia là chưa từng có.
Diện đầm ôm dáng hở vai, Miu Lê trông thực sự nhỏ nhắn, gọn gàng, thậm chí còn khoe luôn bờ vai quyến rũ và vòng eo không chút mỡ thừa. Không biết ai đồn tập gym là lực lưỡng, Miu Lê tập xong chỉ thấy Vline thanh thoát, vai trần quyến rũ và tỷ lệ cơ thể hoàn toàn cân đối.
Giờ đây cô nàng không còn lo sợ đồ ôm sát “phản chủ", mặc váy ngắn áo thun đơn giản vẫn thấy thon gọn, cao ráo hơn nhiều. Dù cơ thể giảm mỡ tăng cơ, nhưng nhìn ở góc trực diện là đủ thấy nữ ca sĩ trông săn chắc hơn, vòng nào rõ nét vòng nấy, đem đến tổng thể thanh mảnh chứ không hề đô con.
Miu Lê chính là minh chứng rõ nhất cho chị em nào còn e sợ phòng gym: tập đúng cách là đảm bảo đẹp lên chứ không hề lực lưỡng. Có lẽ vì vậy mà tập gym vẫn luôn là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả hiện nay, được nhiều chị em theo đuổi. Quan trọng không phải ở tập nhiều hay ít, mà tập luyện phải đảm bảo những lưu ý sau đây mới giúp chị em sớm đạt được dáng chuẩn eo thon.
1. Tập luyện vừa sức, lên lịch tập đều đặn
Tập luyện là phương pháp cần quá trình lâu dài và sự kiên trì, bền bỉ. Tập hùng hục vài tiếng mỗi ngày sẽ làm cho cơ thể bạn nhanh chóng mệt mỏi, đuối sức, khó tiếp tục về sau. Thời gian hợp lý cho mỗi buổi tập là 45 phút - 1 tiếng đều đặn cho mỗi ngày, có thể dành ra 1 ngày trống trong tuần để cơ được nghỉ ngơi.
Kiên trì theo đúng lịch, bạn sẽ giảm mỡ một cách khoa học và tăng chỉ số cơ lên từ từ, kịp thời điều chỉnh cho cơ thể bạn mong muốn. Và còn giữ sự hào hứng, vui vẻ mỗi khi đến phòng tập như cô nàng Miu Lê vậy!
2. Không lạm dụng tạ và máy tập
Dù phòng tập có rất nhiều loại máy hỗ trợ chị em vận động, tuy nhiên việc lạm dụng quá nhiều làm bạn dồn sức cho phát triển cơ bắp, mà ít tác động giảm mỡ. Sử dụng các loại tạ nặng từ 3kg - 5kg cũng không thật sự cần thiết. Dùng tạ từ 1,5 - 2 kg và kết hợp dùng máy tập xen lẫn các bài tập khác là tốt nhất.
Kết hợp chạy bộ hay dùng các dụng cụ tập nhẹ nhàng khác như bóng, dây thừng để cho chị em vóc dáng đẹp nhất.
3. Chọn lựa bài tập hợp lý:
Bạn nên xác định phần cơ thể nhiều mỡ thừa cần giảm để chọn lựa bài tập trung vào các phần đó. Chị em không nên chống đẩy quá nhiều dễ làm cho vai bị to, thô hay những cô nàng đã có thân hình trái lê nên tránh xa squats gánh tạ.
Plank là bài tập hợp lý nhất cho chị em muốn có eo thon, ngực nở và bắp tay nhỏ gọn.
4. Phối hợp nhịp nhàng các bài tập toàn thân
Việc tập trung luyện tập vào một hai bộ phận nào đó trên cơ thể mà bỏ qua các bô phận khác sẽ làm cho vóc dáng khó mà cân đối. Thậm chí, tập quá nhiều ở một vài chỗ còn dễ làm bộ phận ấy tăng cơ nhanh chóng trong khi các vùng không được rèn luyện sẽ bị chảy xệ.
Vì vậy, ngoài việc tập trung vào 3 nhóm cơ chủ yếu là đùi, mông, bụng, chị em cũng nên tập để tạo ra sự săn chắc, cân đối toàn thân từ trên xuống dưới, từ trước ra sau.
5. Một số bài tập bạn nên tránh xa khi không muốn có cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính
Bài tập gập bụng nghiêng trên ghế: Động tác này sẽ làm cho các cơ bụng phát triển hơn, từ đó dẫn đến số đo vòng eo tăng lên thay vì giảm đi. Vì vậy, bạn nên thay thế bằng động tác plank hay gập bụng thẳng để có cơ bụng săn chắc mà không tăng cơ cuồn cuộn.
Nâng tạ đôi: Bài tập này tác động lực mạnh vào vùng vai, dễ làm cơ vai nở - điều chỉ đẹp với nam giới. Vì vậy, bạn nên hạn chế tập những động tác này mà thay bằng chống đẩy.
Nâng chân bằng máy tập: Để làm giảm mỡ đùi, chị em nên kết thân với các bài tập dạng lunges thay vì nâng chân bằng máy để tránh trường hợp bài tập này tác động vào các vùng bắp, chân, đùi làm chúng tăng kích thước.
