Tập cùng sao: Cạ cứng của Quỳnh Nga vén áo khoe bụng múi, còn hé lộ luôn hướng dẫn

Tóc Vàng Ngày 22/04/2021 18:44 PM (GMT+7)

Huyền Lizzie là không chỉ là bạn thân mà còn là bạn cùng tiến với Quỳnh Nga tại phòng tập gym. Cô nàng có nhiều bí kíp độ múi bụng hay ho, chị em chúng mình không thể bỏ qua.

Nếu là một fan hâm mộ của phim truyền hình Việt nam thì cái tên Huyền Lizzie không còn quá xa lạ với công chúng. Cô thử sức mình với loạt vai diễn trong các tác phẩm hay để đời của vũ trụ VFC. Đặc biệt, cô nàng là một trong những mẩu xinh đẹp của hội diễn viên nữ Hà Thành như Lã Thanh Huyền, Quỳnh Nga, Thanh Vân Hugo, MC Thu Hoài.

Nữ diễn viên 8X hậu ly hôn càng tập trung hơn cho sự nghiệp và chăm sóc sắc đẹp. Cô nàng nổi tiếng rần rần với body rực lửa với 3 vòng chuẩn chỉnh dù đã là mẹ 1 con.

Tập cùng sao: Cạ cứng của Quỳnh Nga vén áo khoe bụng múi, còn hé lộ luôn hướng dẫn - 1

Mới đây, cô nàng còn "đốt mắt" dân tình với tấm hình gợi mở nhiều sự liên tưởng thú vị. Tuy chỉ chụp từ đằng sau nhưng ai nấy đều ngấm ngầm hiểu được nội dung khổ chủ muốn truyền tải là vóc dáng quyến rũ.

Tập cùng sao: Cạ cứng của Quỳnh Nga vén áo khoe bụng múi, còn hé lộ luôn hướng dẫn - 3

Vóc dáng của bà mẹ 1 con so với gái mới lấy chồng, chưa sinh nở chẳng kém cạnh một chút nào. Từ khuôn ngực gợi cảm cho đến vòng eo, vòng hông đều đạt tỉ lệ chuẩn đồng hồ cát.

Tập cùng sao: Cạ cứng của Quỳnh Nga vén áo khoe bụng múi, còn hé lộ luôn hướng dẫn - 4

Mới đây, nữ diễn viên Lời thú nhận của Eva hé lộ tấm hình vén cao áo khoe rãnh bụng thon thả kèm dòng chú thích rằng đó là thành quả chỉ sau 1 tuần lễ tập luyện chăm chỉ phục vụ đi biển.

Tập cùng sao: Cạ cứng của Quỳnh Nga vén áo khoe bụng múi, còn hé lộ luôn hướng dẫn - 5

Vòng eo của hiện tại nhờ có sọc bụng mà style chưng diện với quần cạp cao và áo croptop của cô nàng so với trước kia đắt giá hơn hẳn.

Là một trong những nữ diễn viên đắt giá của vũ trụ VFC nên vóc dáng là một trong những lợi thế giúp cô diện đẹp và lên máy quay được thon thả hơn. Thực tế khi lên hình, vóc dáng của phái nữ thường bị tròn trịa hơn ngoài đời gấp rưỡi nên các ngôi sao phải cố gắng duy trì một làn da đẹp và hình thể săn chắc. Bí kíp của bạn thân Quỳnh Nga đó chính là chăm chỉ tập luyện và tập đều các bộ phận trên cơ thể.

Tập cùng sao: Cạ cứng của Quỳnh Nga vén áo khoe bụng múi, còn hé lộ luôn hướng dẫn - 6

Khi đó, lượng body fat sẽ giảm và 3 vòng sẽ vào khuôn chuẩn chỉnh hơn. Sở hữu eo con kiến, chị em không những có lợi thế khi chụp chính diện mà còn cả chấp hết góc chụp từ đằng sau. Chiếc rãnh lưng đắt giá cũng là 1 điểm nhấn cho tấm hình.

Tập tạ không làm cho phái nữ to thô mà làm tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời làm giảm lượng mỡ dưới da. Bên cạnh các bài tập với tạ thì Huyền Lizzie tăng cường tập cardio hay HIIT ở cuối buổi để tăng hiệu quả đốt mỡ giúp cơ thể khô nhanh hơn. Và sau đây là những bài tập đã được cô hé lộ trên trang cá nhân của mình.

Tổ hợp plank

Plank vốn dĩ đã là bài tập cải thiện vùng cơ core (cơ trung tâm) rất tốt cho dân tập gym. Để tăng độ khó lên một tầm cao mới, bạn có thể kết hợp plank cùng với các chuyển động nhanh khác làm tăng nhịp tim và đốt mỡ cao hơn. Huyền Lizzie kết hợp single arm plank với các tư thế chống tay khác nhau với nhảy chụm chân, push up, burpee. Bài tập này đốt rất nhiều năng lượng và yêu cầu người tập phải có cơ core khỏe, kỹ thuật tập tốt.

Bạn có thể khởi động với 1-2 set plank thông thường trước khi thử sức với tổ hợp này.

Tổ hợp tập bụng

Đây là một tổ hợp bài tập bụng khác mà Huyền Lizzie hé lộ với fans hâm mộ. Thông thường chị em có thể tách riêng từng chuyển động làm thành 1 bài nếu kĩ thuật tập chưa tốt. Khi đã quen với cường độ có thể gộp lại để tránh stress, đồng thời tăng khả năng đốt mỡ, lên cơ nhanh hơn.

Seated criss cross(đá chéo chân theo hình chiếc kéo), seated leg raise (ngồi nâng chân), seated oblique twist (ngồi xoay người) lần lượt được thực hiện trong 1 set tập của Huyền Lizzie. Mỗi động tác được thực hiện với 5 reps liên tục.

Bạn cần phải gồng cơ bụp thật chặt, hơi đổ người ra phía sau, đồng thời nâng chân lên không được chạm đất và thực hiện tổng hợp trong khoảng 10-15s liên tục.

Tổ hợp tập toàn thân

Để kéo tinh thần tập luyện lên cao, bạn có thể rủ thêm cạ cứng để tập luyện cùng với mình. Những bài tập tổ hợp toàn thân như thế này thường diễn ra trong khoảng thời gian ngắn nhưng số calo tiêu thụ cao hơn nhiều lần so với việc bạn vã mồ hôi trên máy chạy bộ.

Reverse lunges (bước lùi chân ra sau), squat, plank jumping jacks (chống thẳng tay plank và nhảy chụm chân), jump squat, standing body cross-crunches (đứng đá chéo chụm chân và tay) là những bài tập trong tổ hợp này.

Bạn có thể tập chậm hơn để kiểm soát kỹ thuật cho kĩ trước khi tăng độ khó.

Cable Face Pulls

Đây là bài tập cho cơ vai sau, đồng thời cải thiện cơ lưng giữa, cơ xô giúp chị em tự tin hơn khi diện áo trễ vai, áo 2 dây. Với bài tập này bạn sử dụng dụng cụ thể hình là dây cáp, kéo cao ngang với mặt, trong khi đó đầu gối và chân hơi chùng xuống, trong quá trình thực hiện động tác này bạn nên căng cơ bụng, ép chặt bả vai ra phía sau, giữ nguyên vị trí khoảng một giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Để cho thân hình vào form đồng hồ cát hơn thì bài tập này cũng rất cần thiết trong lịch tập của nữ giới.

Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/tap-cung-sao-ca-cung-cua-quynh-nga-ven-ao-khoe-bung-m...

Tập cùng sao: Trấn Thành hạ quyết tâm độ 6 múi, chưa gì đã bị Phương Mỹ Chi bắt lỗi
Trấn Thành hạ quyết tâm tự ôm tạ và tập luyện tại nhà. Thế nhưng, chưa thị phạm được nhiều đã bị dân tình vào góp ý.
Theo Tóc Vàng (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
Tin bài cùng chủ đề Quỳnh Nga