Bạn thân Tăng Thanh Hà đăng clip hướng dẫn tập mông quả đào ở góc quay táo bạo nhưng lại bị fan bóc lỗi tập sai dễ gây chấn thương lưng - thoát vị đĩa đệm.
Băng Di táo bạo diện bikini tập squat ở góc quay nhạy cảm.
Băng Di được biết đến là một trong những hotgirl lấn sân nghề ca hát và diễn xuất khá thành công. Bên cạnh gương mặt xinh xắn, vóc dáng gợi cảm cùng gout ăn mặc cá tính, cô nàng lại càng được biết đến nhiều hơn qua vai diễn tiểu tam trong Gạo Nếp Gạo Tẻ. Style lên phim của cô nàng sang chảnh và sexy như thế nào thì đời thực Băng Di cũng "ăn chơi" chẳng kém.
Trên trang cá nhân của cô nàng 30 tuổi luôn tràn ngập những cảnh "mướt mát" với bikini.
Những bộ đồ cut out táo bạo khoe triệt để đường cong "nóng bỏng mắt" của nữ diễn viên.
Cô hiện đang có cuộc sống sung túc và hạnh phúc bên bạn trai đại gia, đồng thời là một mẩu xịn của hội bạn thân với ngọc nữ Hà Tăng. Vóc dáng của "ác nữ giật chồng" nóng bỏng và quyến rũ như thế nào ai cũng biết. Tuy nhiên chưa bao giờ thấy cô nàng táo bạo đến vậy khi diện bikini và tập squat ở góc máy quay bốc lửa đến như vậy.
Diện một bộ bikini màu xanh rêu cá tính, Băng Di "sừng sững" như một cô nàng quyến rũ nhưng pha chút nghịch ngợm.
Cô đồng thời tiết lộ luôn bí kíp "độ mông trái đào" của mình là từ việc chăm chỉ tập luyện squad với miniband. Chiếc dây band theo cô chia sẻ là có thể tiện lợi đem đi khắp nơi và tập luyện mọi lúc từ chân lẫn mông.
Băng Di nhận được cơn mưa lời khen với vóc dáng quyến rũ cùng bờ mông, vòng eo cong vút. Thế nhưng, nổi bật trong số lời khen động viên đó là 1 số comment bóc lỗi tập của cô nàng.
Có bạn cho rằng phần core (cơ bụng) của cô nàng chưa được nén chặt, dẫn đến tình trạng mông bị cụp, đầu gối chưa mở và cũng chưa siết được cơ mông. Tư thế hướng dẫn mọi người thể dục thể thao độ ngay mông cong của Băng Di còn bị chấm điểm sai rất lớn, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
Có thể thấy lúc xuống, người đẹp xuống khá nhanh và chân không trụ vững, bụng chưa gồng nên bị tình trạng cụp mông, nếu thực hiện nhiều rep và set với tư thế tập sai này không những không vào mông mà còn bị đau thắt lưng dưới.
Chuyện tập gym hay tập luyện giữ dáng, tăng kích thước vòng 3 không còn câu chuyện của riêng mỗi nhà. Cấu tạo cơ thể phái nữ hầu như rất khó để có thể to, đô được như con trai vì nồng độ testosterone ở nữ giới thường dao động trong khoảng giới hạn từ 15 - 70 ng/dl (nanogram testosterone trên mỗi deciliter máu). Tuy nhiên, riêng cấu tạo phần thân dưới của nữ giới lại gần như tương đồng với nam giới nên chúng ta có thể tự tin tập luyện và phát triển được nhóm cơ mông to lên được.
Đó chính là lí do bất kể cô gái nào, dù ngực lép kẹp nhưng vẫn mạnh dạn đi gym chỉ để tập mông nhằm bù trừ cho sự thiếu sót của vòng 1. Bài tập mông với dây mini band được nhận xét là tác động lực vào vòng 3 khá lớn và ít lực vào đùi nhiều hơn khi so với squat với barbell và tạ thông thường. Biết được ưu điểm đó mà nhiều chị em đổ xô đi tập mông với mini band nhưng chỉ với lượng kiến thức ít ỏi. Dù không phát sinh lực nhiều như tập với tạ nhưng nếu không nắm vững được kĩ thuật của squat bình thường mà đã tập với dây band thì bạn sẽ mau chóng bị thoát vị đĩa đệm, dẫn đến hội chứng sợ tập luyện vì chấn thương.
Hiểu đúng khái niệm squat
Squat không chỉ đơn thuần là động tác đứng lên ngồi xuống mà nó cần sự vận dụng của nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông và cả cơ bụng. Squat được coi là vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ bởi nó đốt năng lượng dư thừa rất lớn. Đó chính là lí do, bạn nên dành ra 1 tuần 2-3 buổi để tập thân dưới và cả squat.
Thời đại 4.0 ưa chuộng vẻ đẹp hình thể quyến rũ với vòng 3 căng tròn.
Những đối tượng không nên tập Squat
Mặc dù được coi là vua của các bài tập mông và tập tạ, tuy nhiên việc tập luyện không đúng kĩ thuật và không phù hợp với thể trạng hiện tại của mình có thể khiến bạn gặp phải một số chấn thương ở khung xương. Nếu bạn là người có tiền sử mắc bệnh tim mạch hay cột sống, lưng và chân yếu do bị gãy hoặc chấn thương trước đây hoặc đang trong quá trình điều trị các bệnh liên quan tới xương khớp và dây chằng thì tốt nhất không nên tập. Hoặc vẫn có thể tập được nếu có sự cho phép từ bác sĩ hoặc dưới sự tính toán, kèm cặp chắc chắn từ huấn luyện viên thể hình có chuyên môn cao.
Các tập squat cho người chưa biết gì
Tư thế chuẩn bị: ngực mở rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay khoanh trước ngực hoặc khóa trước ngực bằng vai, 2 chân tách ngang mở rộng bằng hông, đầu gối và mũi chân cùng hướng. Sau đó, bạn bắt đầu hạ cơ thể xuống: đầu gối gập, từ từ hạ người xuống, dồn trọng tâm cơ thể vào gót chân và phần hông.
Bạn nên hạ cơ thể xuống đến mức sao cho phần đùi và mông căng nhất, sau đó siết chặt đùi, bụng và nâng cơ thể lên. Để lực tác động vào cơ mông, bạn nên siết chặt mông khi trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý lưng của bạn luôn ở tư thế thẳng và đầu gối mở.
Các bài tập bổ trợ để squat đúng
Chỉ tập mình squat không thì bạn không thể thành thục được động tác này mà còn cần tập bổ trợ thêm phần core (cơ bụng) như plank. Các bài tập bổ trợ cơ đùi như leg extension, leg curl, lunges,... Các bài tập bổ trợ cho phần lưng vững chắc như cable through row, back extension,...
Cách tốt nhất khi bạn muốn làm quen với tập là hãy đầu tư cho 1 khóa tập cùng với huấn luyện viên. Nếu tình hình tài chính chưa cho phép thì bạn có thể dựng điện thoại, quay lại tư thế mình tập rồi sau đó so với video mẫu trên mạng để rút kinh nghiệm.
