Chỉ với bài tập kiễng chân đơn giản, Chiri Katori đã giảm 24kg sau 3 tháng, từ 80kg trở lại vóc dáng thon gọn.
Sau khi sinh con, các bà mẹ thường ít khi có thời gian cho bản thân, mà thường bận rộn với đủ "trăm công nghìn việc" từ chăm con, làm việc nhà đến đi làm, kiếm tiền,... Cũng bởi vậy mà chị em rất dễ gặp tình trạng tăng cân nhưng lại không có thời gian giảm cân.
Chiri Katori, chuyên gia tạo hình cơ thể đến từ Nhật Bản cũng từng rơi vào hoàn cảnh như vậy. Cô cho biết cân nặng của bản thân từng đạt đỉnh điểm 80 kg khi mang thai. Sau khi sinh con, cô không có thời gian để giảm cân nên thân hình trở nên sồ sề, kém thon thả.
Cô Chiri Katori đã thành công giảm 24kg sau 3 tháng nhờ bài tập kiễng chân.
Sau đó, Chiri Katori phát hiện ra rằng có một bài tập rất đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian nhưng có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt đó chính là kiễng chân. Thông qua bài tập này, cô đã giảm được 24kg trong 3 tháng, đồng thời giảm được 23cm vòng eo và 12cm vòng đùi.
Katori Chiri cho biết, trên thực tế, khi kiễng chân lên, do phần bụng dưới bị siết chặt nên việc thở đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, đồng thời cũng có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp kích hoạt các chức năng của cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất. Đặc biệt hiệu quả trong việc giúp đốt cháy chất béo.
Động tác kiễng chân giúp giảm cân như thế nào?
Giảm béo vùng bụng dưới
Khi đứng kiễng chân, bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn để thở nên nó tạo áp lực lên cơ bụng một cách tự nhiên. Điều này không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở bụng, giúp kích hoạt các chức năng nội tạng và giúp thon gọn bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Hơn nữa, kiễng chân còn có thể giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa viêm khớp gối. Đây là bài tập giảm cân đơn giản và lành mạnh.
Động tác kiễng chân sẽ khiến cơ bụng siết lại và hơi thở khó hơn, tác động đến vùng bụng và tăng cường trao đổi chất.
Giúp định hình cơ bắp
Trên thực tế, ngoài việc tăng cân khiến bụng dưới to, nguyên nhân khiến bạn có bụng mỡ còn có thể do gù lưng, nội tạng chảy xệ hoặc các vấn đề về cơ. Do đó, dù giảm cân thành công nhưng bụng to vẫn còn.
Trên thực tế, hầu hết các cơ sẽ nhớ hình dạng của chúng khi còn béo phì, vì vậy các vấn đề ở vòng 2 vẫn tồn tại ngay cả khi bạn giảm cân. Các bài tập thở bụng đơn giản có thể giúp định hình lại tình trạng cơ bắp, từ đó giảm béo bụng thành công.
Gettaman, chuyên gia thở bụng và giảm béo người Nhật cho biết, bằng cách co bụng một cách mạnh mẽ và duy trì nhịp thở sâu, nó có thể giúp thay đổi hình dạng của cơ bụng.
Giúp tăng cường đốt cháy calo
Kiễng chân không chỉ tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng dưới mà còn tác động tới mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Việc siết chặt cơ bụng và tập thở làm tăng lượng khí thở và kích hoạt mỡ nâu, từ đó có thể nhanh chóng đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
Động tác kiễng chân đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu, mỗi lần chỉ tốn khoảng 30 giây.
Phát triển vóc dáng thon gọn
Bạn có thể thực hiện phương pháp kiễng chân này vào buổi sáng, không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, khiến tinh thần sảng khoái mà còn giúp cơ thể dễ dàng phát triển vóc dáng thon gọn hơn.
Lưu ý: Dù bạn giảm cân bằng hình thức tập luyện nào, bạn vẫn cần nhớ duy trì chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện các bài tập phù hợp với mình. Những phương pháp quá khắc nghiệt sẽ chỉ gây hại cho cơ thể bạn.
Các bước thực hiện bài tập kiễng chân
Khi tập kiễng chân, phải đảm bảo cho hai gót chân chụm vào nhau thành góc vuông, sau đó mới từ từ kiễng 2 chân lên, vươn tay dài lên trên.
1. Đầu tiên, đặt hai gót chân sát vào nhau và mở các ngón chân ra ngoài, tạo thành một góc 90 độ
2. Sau khi hít vào, siết chặt mông và kiễng chân lên
3. Khép chặt các ngón tay và duỗi thẳng cánh tay hướng lên trên càng xa càng tốt.
4. Siết chặt hai vai lại, đồng thời siết chặt bụng
5. Sau khi duỗi toàn bộ cơ thể đến giới hạn, hãy thở chậm lại và đếm thật to đến 10 giây. Không nín thở trong khi thực hiện và giữ nhịp thở đều đặn
6. Hạ hai cánh tay dần dần xuống, đồng thời hạ gót chân xuống đất. Lặp lại toàn bộ động tác 3 đến 5 lần một ngày.
