Thực phẩm ngon bổ rẻ lại ít đường, chiến ngay thôi!
Mỗi khi nhắc tới vấn đề giảm cân, những gì bạn ăn thường được đem ra bàn luận nhiều hơn cả. Ăn trái cây giúp giảm cân có thể coi là chuyện cổ tích giữa đời thường. Với hàm lượng calo thấp và chứa đầy chất dinh dưỡng, chúng tạo cho bạn cảm giác no trong thời gian dài. Dù trong bữa sáng, trưa hay tối, hay bất kỳ thời điểm nào giữa các bữa ăn, bạn vẫn có thể thưởng thức những món trái cây này bất kỳ nơi nào.
Những loại trái cây bạn thấy thường ngày thực sự có rất nhiều công dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ các tinh chất tự nhiên. Hãy kết hợp các loại thực phẩm cùng với những bài tập giảm cân để phát huy được công dụng hiệu quả cao giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé. Dưới đây là một số các loại trái cây giảm cân có hiệu quả cao và dễ kiếm nhất.
Cherry
Cherry là loại trái cây cực kỳ lý tưởng vì không những rất ít calo mà lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, nếu được ăn vào trước mỗi bữa ăn chính các bạn sẽ giảm được sự thèm ăn cũng như có được cảm giác no bụng sớm tránh được tình trạng ăn mất kiểm soát, ăn quá đa số đến từ đó làm các bạn giảm béo phì bụng nhanh chóng.
Đơn giản nhất, không mất thời gian chế biến gì cả đó là ăn trực tiếp cherry, thay vì chọn những loại thực phẩm xanh khác hay những món ăn vặt không lành mạnh thì các chị em nên lựa chọn mua đa số cherry để sẵn trong tủ lạnh và thưởng thức bất cứ khi nào các bạn cảm thấy buồn miệng.
Đu đủ
Trong 100gr đu đủ chỉ có chứa 32 kcal nên việc ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp bạn vẫn có đủ năng lượng duy trì hoạt động cả ngày mà cơ thể không tiếp nhận và tích tụ chất béo dư thừa, giúp bạn không bị tăng cân như nhiều loại hoa quả khác.
Bạn nên chọn những quả đu đủ chín vừa, không nên sử dụng những quả chín quá.Nên chọn những quả màu vàng đậm hoặc màu cam nhạt là tốt nhất.
Nên ăn đu đủ trước mỗi bữa ăn để hạn chế giảm giác thèm ăn. Thời gian tốt nhất để ăn đu đủ hoặc uống nước ép là 30 phút trước bữa ăn.
Bơ
Chính vì vị thơm béo ngậy của bơ nên nhiều chị em mặc dù rất thích ăn bơ nhưng lại bị nỗi lo tăng cân ám ảnh nên không dám sử dụng. Nhưng không, thực tế, bơ chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và sẽ khiến bạn no cực lâu.
Để chọn được bơ ngon, bạn nên lựa những trái bơ khi chín thường có vỏ màu nâu bóng, thịt bơ có màu vàng nhạt, hạt tròn đều, khi ăn thử thấy bơ có vị ngọt hơi lạt và béo.
Bạn có thể dùng bơ để chế biến thành nhiều món ngon, giúp đa dạng và phong phú thêm cho các bữa ăn hàng ngày như: sinh tố bơ, bơ dầm, salát bơ với rau củ hay bơ cuốn sushi,…
Kiwi
Là một phần của chế độ ăn uống ít calo (một quả kiwi lớn chỉ có 56 calo), kiwi làm tăng tốc độ tiêu hóa của các loại protein và các loại thực phẩm giàu chất béo. Kiwi còn có lượng chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, ổn định đường huyết, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Để lựa mua kiwi đảm bảo tươi ngon, đảm bảo vệ sinh các bạn nhớ chọn các quả còn núm, vỏ quả tươi màu, lớp lông trên vỏ quả phải còn nhiều, khi ấn nhẹ thấy toàn quả mềm đều, ngửi thấy có mùi thơm đặc trưng. Tuyệt đối không lựa các quả không còn núm, vỏ nhẵn, không tươi màu, khi ấn thấy chỗ mềm chỗ cứng- đó là các trái Kiwi kém chất lượng hoặc được bảo quản bằng hóa chất.
Chanh
Nhờ tính axit cao mà chanh có tác dụng giảm sự hấp thụ của đường từ thức ăn. Nước cốt chanh cũng giúp tăng cường việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm mà bạn ăn. Lượng canxi này được lưu trữ trong các tế bào. Nhiều nghiên cứu nghiên cứu đã chứng minh rằng, càng có nhiều canxi trong tế bào thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao.
Nước chanh chứa rất ít calo, không làm ảnh hưởng đến tổng lượng calo hấp thụ mỗi ngày như những đồ uống đóng sẵn khác. Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh là 30 phút sau các bữa ăn vì nước chanh giúp giảm sự hấp thu đường từ thức ăn. Nhưng các nàng hãy chú ý không nên lạm dụng nước chanh vì tính axit trong chanh có thể gây bào mòn dạ dày. Người có tiền sử bệnh dạ dày cần đặc biệt chú ý, nếu thấy biểu hiện đau thượng vị, ợ chua thì lập tức phải dừng ngay.
Dưa gang
Dưa gang giúp giảm calo và hạn chế lượng chất ngọt được đưa vào cơ thể nên được rất nhiều chị em lựa chọn dùng hàng ngày mà không lo béo. Không giống như các món tráng miệng khác, dưa gang có lượng đường tự nhiên giúp đáp ứng khẩu vị của những ai thích ăn ngọt nhưng vẫn hạn chế hấp thụ lượng calo không cần thiết cho việc giảm béo. Vì thế, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể, đảm bảo sức khỏe.
Khi mua, bạn nên chọn quả vỏ mỏng, to, tròn, cầm nặng tay. Vỏ trái dưa rạn nhiều, dùng tay ấn nhẹ thì thấy dưa mềm và có mùi thơm thoang thoảng là được. Và bạn cũng không nên chọn quả đã nứt vỡ thịt quả. Mà hãy chọn những quả dưa chín và có dấu hiệu rạn ở trên vỏ. Bởi vết rạn trên vỏ dưa cho thấy quả dưa đã đến thời điểm chín ngon nhất.
Bưởi
Bưởi giúp cung cấp cho cơ thể ta một lượng vitamin vô cùng dồi dào, nhất là vitamin C. Thành phần vitamin có trong bưởi không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chúng ta mà còn có khả năng làm cho ta giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp thân hình mi nhon hơn.
Bưởi không những có tác dụng giảm cân mà đặc biệt còn làm giảm cân “đẹp”. Nghĩa là bạn giảm cân nhưng mặt mũi vẫn có sức sống, không bị hóp, vòng một không bị nhỏ. Mà đặc biệt giảm cân bằng bưởi sẽ tập trung vào giảm vòng 2 và những chỗ tích tụ mỡ thừa nhiều.
Các loại quả thuộc họ berry
Là các loại quả chua như việt quất, nam việt quất, mâm xôi…chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ cao, ít đường, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thành phần trong chúng có thể làm giảm tế bào hình thành mô mỡ và chống lại sự hình thành của các tế bào béo mới.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mỗi gram chất xơ chúng ta ăn, loại bỏ được 7 calo, vì vậy tiêu thụ 25-35 gram mỗi ngày có thể hủy bỏ gần 300 calo, đủ để làm giảm trọng lượng đáng kể trong một năm. Các loại quả berry đặc biệt có tỷ lệ carbohydrate tốt nhất. Trong số 15 gram carbohydates trong mỗi cốc quả thì có đến 8 gram là chất xơ, chiếm trên 30% lượng nhu cầu cơ thể. Hãy kết hợp quả mâm xôi với các thức ăn khác để tạo ra bữa ăn dinh dưỡng nhé.
Ổi
Ổi có lợi ích trong việc giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Điều này có nghĩa là những ai muốn giảm cân không phải lo lắng lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bị thiếu hụt khi ăn ổi. Vì vậy, ăn ổi giảm cân là một cách mới cho người béo phì thoát khỏi thân hình nặng nề, xấu xí.
Tuy nhiên, khi ăn ổi, các nàng cần phải biết rằng mặc dù quả ổi không độc những bạn không nên ăn ổi non vì còn nhiều vị chát sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón. Ngoài ra, khi ăn ổi chín, bạn cũng nên bỏ hạt ổi vì hạt ổi khó tiêu, gây trở ngại cho hệ tiêu hóa.
Dưa hấu
Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định. Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn
Dưa hấu chính là bạn đồng hành của dân tập gym. Trước và sau khi tập luyện nếu bạn dùng 1 ly nước ép dưa hấu thì tốc độ giảm cân sẽ tăng lên nhiều do dưa hấu bổ sung năng lượng và nước cấp tốc mà không chứa nhiều calories như các loại nước uống bổ sung năng lượng khác.
