Một số người không thích chạy trên máy chạy bộ nhưng một số khác lại chỉ thích chạy ngoài trời. Giữa hai phương thức này, cái này tốt hơn?
Chạy bộ là môn thể thao được đông đảo chị em phụ nữ lựa chọn để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Chạy bộ không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà cũng giúp cải thiện sức khoẻ và cả tâm trạng. Khi nói về các loại hình chạy bộ, chạy bộ ngoài trời được xem là một lựa chọn "nguyên bản" nhất vì không cần phải trang bị quá nhiều, ít chi phí. Bên cạnh đó, nhiều người cũng lựa chọn chạy bộ trên máy, trong nhà. Vậy giữa 2 cách chạy bộ này có gì khác biệt?
Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời là 2 trải nghiệm khá là khác nhau, tuy nhiên, giữa 2 môi trường chạy bộ này liệu có gì khác biệt hay không thì không phải ai cũng biết. Cùng phân tích xem liệu 2 kiểu chạy này có gì hơn kém nhau nhé!
Một số so sánh cơ bản giữa chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời.
Xét về hiệu quả đốt cháy năng lượng, cả 2 phương pháp này được cho rằng đều hiệu quả như nhau. Một cuộc nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các vận động viên chạy bộ trên máy chạy và các vận động viên chạy ngoài trời có xu hướng tiêu hao năng lượng như nhau dưới điều kiện khoảng cách quãng đường chạy là như nhau. Tuy nhiên, các vận động viên chạy bộ trên máy phải làm hai yếu tố sau: đầu tiên là cài đặt độ nghiêng của bề mặt chạy là 1% và hai là cài đặt tốc độ chạy là 10km/h.
Và một nghiên cứu khác cho thấy rằng chỉ số VO2max của bạn (lượng oxy mà cơ thể bạn sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất) khi chạy trên máy chạy bộ và khi chạy ngoài trời là như nhau.
Tuy nhiên, khi xét riêng về từng phương pháp, chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy có những ưu điểm và hạn chế nhất đinh.
Chạy bộ ngoài trời cải thiện tâm trạng
Khi chạy bộ, việc tiếp xúc với thiên nhiên, những cảnh quan, không khí trong lành sẽ mang lại cảm giác thú vị cho chị em. Nghiên cứu cũng đã cho thấy chạy bộ ở giữa các rừng cây sẽ làm cho tâm hồn thanh tịnh hơn và thư giãn hơn, giảm trầm cảm và tăng năng lượng cho cơ thể.
Không những thế, khi chạy bộ ngoài trời, chúng ta cũng có thể gặp và quen biết thêm nhiều người có cùng sở thích chạy bộ. Từ đó, cũng góp phần giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và biết đâu cũng mang đến cho chúng ta nhiều mối quan hệ thú vị.
Khi chạy bộ ngoài trời, chị em có thể có thêm bạn bè và có những cuộc trò chuyện vui vẻ.
Chạy bộ ngoài trời mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp
Lý do là chạy trên máy đòi hỏi ít nhóm cơ hơn (như cơ mông và gân kheo), đồng thời chúng ta có xu hướng chạy theo chuyển động thẳng nhất quán với dây đai và chạy lặp đi lặp lại một chuyển động, một vận tốc. Trong khi với chạy bộ ngoài trời, tốc độ chạy sẽ được điều chỉnh liên tục theo từng bước chân chạm đất. Nhiều môi trường rào cản khác nhau (như các đoạn đường dốc, ổ gà, rẽ trái phải, né người...) sẽ giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp giữ thăng bằng tốt hơn và nâng cao độ dẻo dai cho hệ vận động.
Một lợi ích khác khi chạy bên ngoài là nguồn ánh sáng mặt trời giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra vitamin D. Cơ thể đủ vitamin D sẽ giúp giảm nguy cơ mất xương và gãy xương, cho hệ xương khớp thêm khỏe mạnh.
Chạy bộ trên máy có phần tốn kém hơn khi chị em phải bỏ số tiền từ vài triệu đến vài chục triệu cho một chiếc máy chuyên dụng hay chi trả số tiền hàng tháng để tập luyện trong các phòng gym. Tuy nhiên, việc tập luyện trên máy chạy bộ cũng mang đến nhiều lợi ích.
Chạy bộ trên máy giảm chấn thương
Bề mặt tự nhiên tốt nhất cho chạy bộ là đường có cỏ mềm hoặc đường mòn đất tự nhiên. Ngược lại, những bề mặt như đá, gạch, bê tông, nhựa đường đều cứng và có nguy cơ gây ra chấn thương khi chúng ta chạy liên tục trong thời gian dài. Các loại máy chạy bộ tốt phần bệ máy và thảm chạy mô phỏng lại gần giống với các bề mặt chạy an toàn như sân đất tự nhiên hoặc nhựa đường giúp người chạy có cảm giác thật chân nhưng vẫn an toàn.
Đồng thời, máy chạy với thiết kế bề mặt bằng phẳng hơn sẽ giúp người chạy có môi trường đáp chân cân bằng và an toàn hơn rất nhiều so với việc tập ở ngoài - nơi có bề mặt đôi khi hơi gồ ghề, dễ gây ra những chấn thương. Chạy máy sẽ đặc biệt an toàn hơn đối với những người chạy đáp lệch chân (chân cao, chân thấp hoặc chân này mạnh/yếu hơn chân còn lại)
Hơn thế nữa, khi chạy trên máy, máy chạy bộ thường được lập trình sẵn quá trình khởi động và làm nguội cơ giúp người chạy có một bài tập hoàn chỉnh hơn và an toàn hơn.
Máy chạy bộ giúp kiểm soát tốt hơn
Theo Selena Samuela, Huấn luyện viên về chạy bộ (Tread instructor) của trung tâm Peloton, thì việc luyện tập trên máy chạy bộ giúp người tập kiểm soát được hoàn toàn các yếu tố liên quan. Bạn có thể kiểm soát chính xác tốc độ, độ nghiêng, bài tập cường độ cao và phục hồi.
Việc tập chạy trên máy với một tốc độ ổn định sẽ giúp bạn khi chuyển sang tập chạy ngoài trời dễ dàng hơn. Bạn sẽ có thể duy trì một tốc độ mà không cần nhìn chằm chằm vào đồng hồ cứ sau vài giây.
Chạy bộ trên máy giúp bạn không phụ thuộc thời tiết
Nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ ngoài trời, máy chạy bộ là phương án thay thế hiệu quả cho một số tình huống không thích hợp hoặc thậm chí nguy hiểm cho việc tập luyện ví dụ như khi thời tiết khắc nghiệt (quá nóng hoặc quá lạnh), khi trời quá tối, đường có khúc cua gấp, hoặc điểm mù với các phương tiện trên đường… Nếu tập luyện trên máy chạy bộ trong nhà, bạn sẽ không gặp phải những biến cố đó. Và nếu đang tập luyện cho một cuộc đua, máy chạy bộ là công cụ tuyệt vời cho các bài tập tốc độ có cấu trúc trong giáo án luyện tập của bạn.
Chạy máy chạy bộ giúp chúng ta duy trì hình thức và thể lực và không bị ảnh hưởng bởi môi trường bên ngoài
Theo tất cả những lợi ích mà các nhà nghiên cứu phát hiện được thì rõ ràng việc đi bộ hay chạy ngoài trời, trên những con đường thoáng mát sẽ tối đa hoá lợi ích của việc tập luyện. Tuy nhiên nếu gặp những ngày trời mưa, giông sét hay thời tiết quá lạnh, bạn dậy trễ hoặc quá bận việc… thì chạy trên máy là lựa chọn duy nhất của bạn. Việc bạn chạy trên máy có thể thay thế được các bài tập chạy bộ ngoài trời mặc dù hiệu quả kém hơn, nhưng chỉ kém một chút thôi. Rõ ràng hai cách tập luyện này chắc chắn là khác nhau nhưng sự khác biệt về lợi ích là không lớn lắm.
Bởi vậy nếu bạn đang tập trong nhà, trên máy, hãy yên tâm rằng lợi ích của tập luyện vẫn đạt được. Tuy nhiên mỗi khi có điều kiện bạn rất nên “đổi gió” ra tập ngoài trời để thu nhận những cảm giác của làn gió và không khí trong lành…
Đồng thời, với những runners vừa trở lại sau chấn thương, nếu bạn chưa sẵn sàng cho các phản lực khi chạy trên bê tông hoặc đường nhựa, tập luyện trên máy chạy bộ là lựa chọn lý tưởng để có thể rèn luyện cho cơ thể, trước khi chuyển bài tập sang chạy ngoài trời.
