Mỗi bước bạn thực hiện sẽ đưa bạn đến gần hơn với việc tìm ra lối thoát khỏi tình huống. Nhớ rằng, mọi chuyện rồi cũng sẽ qua.
1. Chấp nhận trải nghiệm tiêu cực như bản chất của nó
Điều chúng ta đang cố gắng tránh ở đây là sự tích cực độc hại. Đôi khi một tình huống tiêu cực chỉ là tiêu cực, không có tia hy vọng nào trong những đám mây kia. Điều đó có thể nghiêm trọng như một trải nghiệm đau thương, một người thân yêu qua đời, bạn mắc bệnh hoặc mất việc làm…
Mọi người thường nói với bạn hãy nhìn vào mặt tích cực nhưng thực tế là họ đang ở một nơi tốt hơn, không phải chịu đựng điều bạn đang trải qua. Vì vậy, hãy hãy để trải nghiệm tiêu cực là tiêu cực. Bạn không cần phải luôn mạnh mẽ và giả vờ như mọi thứ đều ổn. Theo các nghiên cứu về tâm lý học, điều này sẽ khiến bạn thực sự cảm thấy tốt hơn.
Trên thực tế, để một điều gì đó đúng là tiêu cực thường tốt hơn là cố gắng định hình lại nó thành tích cực. Hãy cho não bộ của bạn thời gian để xử lý các sự kiện khi bạn dành thời gian để khóc, cảm thấy tệ hoặc trải qua những cảm xúc tiêu cực đó. Đừng tước đi điều này của chính mình.
2. Chấp nhận rằng một số tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Những người đang trải qua thời kỳ khó khăn thường bị mắc kẹt trong việc chấp nhận một tình huống như nó vốn có. Nhớ rằng, chúng ta không thể kiểm soát những gì mình gặp phải trong cuộc sống. Hiểu điều này cho phép bạn bắt đầu chấp nhận và chữa lành khỏi tình huống cũng như những trường hợp tương tự. Việc từ chối thực tế không thực sự thay đổi vấn đề.
3. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Không phải mọi tình huống đều quá tệ đến mức bạn không thể chịu được. Đôi khi, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tình huống. Khi đó, bạn có thể tìm thấy và lấy lại sức mạnh của mình.
Ví dụ: Nghĩ đến việc thất nghiệp và một tương lai bấp bênh, bạn có thể thấy rất đáng sợ, đặc biệt là khi bạn đã có con. Bạn phải đối mặt với nỗi sợ tương lai chưa biết, nhưng bạn cũng phải cố gắng tiếp tục chăm sóc con cái. Bạn có thể không kiểm soát được việc mình mất việc. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát những việc như nộp đơn xin việc mới, nộp đơn xin trợ cấp... Có rất nhiều dịch vụ và nguồn lực đáng ngạc nhiên dành cho những người đang phải đối mặt với tình trạng khó khăn. Trên thực tế, bạn phải nắm lấy sức mạnh và khả năng của chính mình để tìm kiếm chúng. Nhớ rằng, gánh nặng của thử thách đó có thể dễ dàng vượt qua nhiều nếu bạn tìm kiếm những gì bạn có thể kiểm soát.
4. Phát triển hoặc tiếp tục việc tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng để bạn vượt qua những trải nghiệm khó khăn. Tiến sĩ Monica Taylor-Desir nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân trong những thời điểm khó khăn. Tự chăm sóc bản thân mang đến cho bạn thời gian tập trung vào hành động đó thay vì tìm giải pháp hoặc giải quyết hậu quả về mặt cảm xúc của một vấn đề.
Trong khoảng thời gian này, bạn có thể cảm thấy mình không xứng đáng với việc chăm sóc bản thân vì những gì bạn đang trải qua. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì mình đã không làm đủ. Có thể bạn lo lắng về việc trải nghiệm này sẽ ảnh hưởng đến ai đó như thế nào... Dù lý do là gì, việc trừng phạt bản thân sẽ không giúp ích gì mà ngược lại, nó có khả năng làm trầm trọng thêm những cảm xúc tiêu cực mà bạn đang trải qua.
Nếu bạn có thói quen tự chăm sóc, hãy cố gắng duy trì thói quen đó. Nó sẽ giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm và lo âu. Nếu bạn không có thói quen tự chăm sóc, hãy cố gắng tạo ra cho mình. Một thói quen tự chăm sóc không nhất thiết phải quá mức cầu kỳ hay đắt đỏ. Nó có thể đơn giản như ăn mặc gọn gàng và giữ vệ sinh cơ thể...
5. Điều chỉnh lại thứ tự ưu tiên để giải quyết vấn đề
Đôi khi, các ưu tiên của chúng ta có thể bị lẫn lộn khi chúng ta đang trải qua một tình huống tồi tệ. Ví dụ, có thể chúng ta dành quá nhiều thời gian để thoát khỏi hiện tại bằng việc xem tivi, nhậu nhẹt hoặc tập trung quá nhiều vào một sở thích thay vì giải quyết vấn đề.
Việc chuyển hướng ưu tiên của bạn sang vấn đề và buộc bản thân phải tập trung có thể giúp bạn cảm thấy mình không bất lực trong tình huống đó. Khi bạn cảm thấy có đủ sức mạnh để giải quyết tình huống, bạn có thể duy trì tư duy mạnh mẽ hơn để vượt qua thay vì khuất phục trước khó khăn.
Hãy đảm bảo rằng bạn không đánh mất chính mình trong lúc này, cố gắng tránh lướt mạng xã hội một cách bi quan, uống rượu hoặc bất kỳ cơ chế đối phó không lành mạnh nào khác. Những hành động đó chỉ củng cố thêm cảm xúc tiêu cực và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
6. Yêu cầu sự giúp đỡ
Mọi người đều có lúc gặp phải những vấn đề trong cuộc sống mà họ không thể tự mình vượt qua. Đôi khi, bạn phải nhờ đến sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ từ người khác.
Chúng ta dễ rơi vào tình trạng cố gắng xoay sở mọi thứ một mình và bỏ qua những mạng lưới kết nối. Độc lập là điều tốt nhưng hãy nhớ rằng, luôn có những người sẵn sàng đưa tay ra giúp bạn. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy sức mạnh khi ở bên những người khác.
7. Tìm kiếm sức mạnh bên trong của bạn
Có lẽ đây không phải là lần đầu tiên bạn trải qua vấn đề. Cuộc sống thật khó khăn và đôi khi chúng ta phải trải qua nhiều đau khổ và đấu tranh hơn mức chúng ta mong muốn. Tuy nhiên, việc nhìn lại những trải nghiệm trong quá khứ cũng có thể hữu ích để nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người mạnh mẽ và có năng lực. Những thách thức của cuộc sống có thể đã giáng xuống bạn, nhưng bạn đã sống sót, vượt qua và đứng dậy bước tiếp.
Nhưng nếu bạn chưa từng trải qua điều tương tự, việc áp dụng tư duy giải quyết vấn đề thay vì tập trung vào những cảm xúc tiêu cực có thể giúp ích. Thay vì coi đó là trải nghiệm đau đớn tột cùng, hãy coi đó là một thách thức cần vượt qua và vượt qua.
Nếu bạn chỉ thấy mệt mỏi, tất cả những gì chúng ta có thể làm là cố gắng thực hành lòng biết ơn. Thực tế là đôi khi sống sót là tất cả những gì bạn có thể làm.
8. Nhớ rằng mọi chuyện rồi cũng sẽ qua
Hãy tập trung vào thực tế là vấn đề này sẽ không kéo dài mãi mãi. Thay đổi này có thể giúp bạn tránh khỏi việc sa lầy vào tất cả những cảm xúc tiêu cực khi đối mặt với tình huống khó khăn, có thêm sức mạnh để vượt qua tình huống đó.
9. Cố gắng giúp đỡ người khác
Một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm để chữa lành và đấu tranh cho chính mình là giúp đỡ người khác vượt qua những khó khăn của họ. Nhưng tất nhiên, điều này cũng có giới hạn. Đôi khi gánh nặng là quá lớn để giải quyết vấn đề của bạn và của người khác.
Giúp đỡ người khác sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn khi mang lại điều gì đó tích cực cho thế giới. Điều đó có thể mang lại lợi ích lớn khi bạn đang cố gắng tìm kiếm sự tích cực trong tình huống tiêu cực mà bạn đang trải qua.
