Bạn đã qua tuổi 18 và cảm thấy tự ti với ngoại hình “nấm lùn” của mình. Vậy tại sao không thử những bài tập đơn giản sau đây để cải thiện vóc dáng nhỉ?
Chiều cao của con người do 4 yếu tố quan trọng quyết định, trong đó yếu tố gen chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện chiếm 20%, còn lại là do các yếu tố như môi trường sống, ánh nắng, chế độ sinh hoạt và giấc ngủ quyết định. Do đó bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ khoa học.
Không cần đến các phòng tập gym xa xỉ, bạn vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có hiệu lại tiết kiệm thời gian với ác bài tập dưới đây:
1. Tư thế bơi cạn
Bơi lội là môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao rất tốt, nhưng nếu bạn không có điều kiện để đến bể bơi và đặc biệt là nếu bạn không biết bơi thì bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình với bài tập bơi trên cạn này đấy!
Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 mặt phẳng rộng và 1 tấm thảm mà thôi.
Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này
Thực hiện:
- Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng
- . Đặt cánh tay thẳng trước mặt, với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.
- Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên.
- Giữ nguyên tư thế này 20s và lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập.
2. Tư thế gập bụng xoắn
Động tác này có tác dụng kéo giãn cơ thúc đẩy phát triển chiều cao
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân tay duỗi thẳng.
- Co 2 gối lên gần bụng và hít vào, đồng thời kéo đầu lên cao.
- Thở ra và vặn hông sang bên trái, giữ im tư thế và thơ đều trong 5 nhịp. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
3. Nhảy dây
Nhảy dây là 1 bài tập tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động sân trường mà nó còn là một cách tuyệt vời để nhớ bài hát, nó cũng là một bài tập tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Bạn sẽ xây dựng các cơ bắp và căng chúng ra khi thực hiện các chuyển động nhảy.
Hãy chăm chỉ nhảy dây mỗi ngày nhé.
4. Bật cao tại chỗ
Đây là 1 động tác đơn giản nhưng lại có hiệu quả thần kỳ với chiều cao. Nếu bạn chưa tập thì còn chờ gì nữa
Thực hiện:
- Bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.
- Từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.
- Tiếp đất bằng mũi chân và hạ người về tư thế squat.
- Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.
5. Nhảy nâng cao đùi
Bài tập nhảy cao đùi giúp cho các bạn kích thích tạo hormone tăng trưởng để giúp bạn cao hơn
Thực hiện:
- Đứng thẳng tại chỗ, sau đó nhảy cao lên hết mức đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể, bàn tay chạm vào đùi.
- Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác.
6. Tư thế con mèo
Đây là những động tác yoga đơn giản giúp bạn vừa tăng chiều cao và thư giãn hiệu quả
Thực hiện:
- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.
- Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
- Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.
- Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 giây, sau đó từ từ thở ra và lặp lại động tác.
7. Tư thế cây cầu (plank)
Plank là một bài tập cơ cơ bụng, tuy nhiên nó cũng có sự tham gia của cơ lưng dưới, việc tập Plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe và kéo giãn cơ lưng của bạn hơn
Thực hiện:
- Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cột sống lên.
Cố gắng nâng càng cao càng tốt, và giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 giây sau đó trở - về tư thế ban đầu.
8. Tư thế rắn hổ mang
Đây là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể; giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển làm tăng chiều cao cho bạn
Thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.
- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10-20s.
Chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung các thực phẩm lành mạnh giàu protein, canxi, các loại vitamin, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, tránh xa đồ ăn nhanh và chất kích thích. Và quan trọng hơn cả là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ngủ đủ 8 tiếng các bạn nhé.
Chúc các bạn luôn vui, khỏe!
