Giảm cân nhanh là một trong những nhu cầu làm đẹp cấp thiết của nhiều chị em muốn sở hữu vóc dáng thon gọn sau tết hay sau sinh nở. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn với sức khỏe được nhiều người tin dùng.
Giảm cân nhanh tại nhà không cần sử dụng đến thuốc hay các thực phẩm chức năng giảm cân. Cách giảm cân này chủ yếu xoay quanh chế độ ăn uống khoa học lành mạnh, chế độ tập luyện và nghỉ ngơi khoa học giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc mà không gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe.
Nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần?
1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn
Uống nước giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Bởi lượng nước trong cơ thể sẽ giúp làm tăng hoạt động trao đổi chất lên tới trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.
Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
2. Uống cafe
Hàm lượng cafein trong cà phê giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%. Để giảm cân nhanh tại nhà bạn nên bổ sung 1-2 cốc cà phê vào chế độ ăn mỗi ngày. Bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng giấc ngủ. Uống cà phê là một cách giúp giảm cân nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
3. Uống trà xanh
Trà xanh có hàm lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất. Đồng thời chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Giảm cân nhanh bằng chanh mật ong
Chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp kiềm hóa và giải độc cơ thể. Trong chanh có hàm lượng calo khá thấp hỗ trợ xây dựng thành mạnh và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Mật ong có tính ngọt ôn hòa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, bổ sung dinh dưỡng, điều hòa đường huyết làm đẹp da hiệu quả. Mật ong kết hợp với chanh tạo nên thức uống thơm ngon bổ dưỡng và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi sáng làm ly nước ấm pha mật ong chanh vừa có tác dụng giảm cân mà còn đẹp da. Đối với người béo, thừa cân, việc uống nước chanh mật ong giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, cân nặng rất tốt.
5. Giảm cân nhanh bằng mật ong
Mật ong giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hạn chế tích mỡ thừa. Chính vì vậy bạn nên pha 1 ly mật ong cùng nước ấm uống trước hoặc sau khi ăn sáng khoảng 30 phút hàng ngày để giảm béo. Lưu ý chỉ dùng nước ấm để pha mật ong và cần uống ngay sau khi pha. Vì nước ấm không chỉ giúp hòa tan mật ong, giúp bạn dễ uống và dễ tiêu hóa hơn mà nước ấm còn có khả năng ngăn chặn tình trạng đau bụng khi uống quá nhiều mật ong.
6. Giảm cân nhanh bằng cần tây
Giảm cân bằng cần tây là một trong những phương pháp ưa thích của nhiều chị em. Nước ép cần tây giúp giảm béo, đánh bay mỡ thừa một cách tự nhiên, không gây tác dụng phụ. Nhờ hàm lượng chất xơ trong rau cần tây rất cao, giúp hấp thụ chất béo, tạo cảm giác no lâu, ít thèm ăn, hỗ trợ giảm cân tối ưu. Hơn nữa, trong nước ép cần tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất cung cấp cho cơ thể, giúp bạn giảm béo hiệu quả mà không gây mệt mỏi, uể oải.
Ăn gì giúp giảm cân nhanh?
7. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên thay vì ăn sáng bằng những thực phẩm giàu tinh bột bạn có thể thay thế bằng trứng hay các loại thực phẩm giàu protein để giảm cân hiệu quả.
8. Giảm cân nhanh bằng yến mạch
Yến mạch chứa hàm lượng lớn chất xơ cũng như hàm lượng protein cao nên sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Loại thực phẩm này còn chứa nhiều beta glucan làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, dẫn đến hạ thấp xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tiềm ẩn. Nhờ vậy, cơ thể của bạn không phát tín hiệu đói bụng, buộc lòng phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động. Đây chính là cơ chế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi dùng yến mạch để giảm cân.
7. Giảm cân nhanh bằng dưa chuột
Dưa chuột là loại thực phẩm được trồng, phát triển mạnh tại các vùng khí hậu nhiệt đới và ứng dụng trong nhiều lĩnh vực từ ẩm thực đến làm đẹp. Trong dưa chuột chứa hàm lượng lớn chất xơ, nước, axit tartronic,… có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Sử dụng dưa chuột giúp tăng khả năng hỗ trợ đốt cháy mô mỡ mới khi kết hợp với tập luyện nhờ vậy chỉ số cân nặng được giảm đi đáng kể.
8. Giảm cân nhanh bằng gạo lứt
Gạo lứt giúp giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, khi nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn no lâu từ đó làm giảm lượng calo tiêu thụ. Ở phụ nữ, thay thế chế độ ăn với gạo lứt còn giúp làm giảm kích thước vùng mỡ bụng. Chỉ với khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày (tương đương 2⁄3 cốc) và ăn trong khoảng thời gian 6 tuần sẽ giúp cơ thể giảm trọng lượng và chỉ số vòng eo một cách đáng kể.
9. Giảm cân nhanh với ức gà
Giảm cân bằng ức gà được xem là giải pháp giảm cân hoàn hảo được rất nhiều chị em áp dụng. Trong ức gà, sở hữu lượng đạm lớn giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, bởi thế được sử dụng nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người. Bên cạnh đó, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khỏe. Theo đó, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng đề kháng, chắc khỏe xương, tăng trao đổi chất.
10. Giảm cân nhanh bằng khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp bạn giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp loại củ này vào chế độ ăn uống của mình.
Chỉ cần ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút cũng đã giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu để bạn hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.
11. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Một chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể bạn dung nạp ít calo hơn tạo điều kiện cho quá trình tiêu hao năng lượng đốt mỡ thừa từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
12. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Những loại thức ăn nhanh chứa nhiều đường muối cùng chất béo không lành mạnh. Loại chất này làm tăng cân cũng như tăng mỡ thừa. Vì vậy để giảm cân nhanh an toàn tại nhà bạn nên ăn các loại thực phẩm tươi sống, chứa nhiều rau xanh và trái cây.
13. Hạn chế nạp đường
Để giảm cân nhanh hiệu quả là bạn hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Việc dung nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
14. Ăn nhiều quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân an toàn nhanh chóng trong 1 tuần bạn nên tăng cường trong thực đơn hàng ngày lượng rau xanh và hoa quả. Các loại rau nên ăn như cải bó xôi, bông cải hay cải xoăn, diếp cá….
15. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ ngày, nam giới là 56-91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
16. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin giúp làm tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc các bệnh lý về dạ dày thì nên cân nhắc không áp dụng phương pháp này khiến tình trạng thêm xấu đi.
17. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trang đổi chất và kiến bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hay sử dụng dầu dừa làm nguyên liệu nấu ăn hàng ngày thay cho các loại dầu ăn khác.
18. Chế độ ăn Low-Carb
Chế độ ăn low-carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
19. Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn nhanh sẽ khiến cơ thể lâu no, ăn nhanh quá làm tăng nguy cơ mắc béo phì so với người bình thường. Hãy nhai thật kỹ thức ăn sẽ khiến bạn ít ăn thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi ích cho việc giảm cân.
20. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mệt mỏi. Chính vì vậy, bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
21. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ tăng cân. Theo nghiên cứu khoa học thì thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc béo phù lên đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
Tập gì giảm cân nhanh ?
22. Aerobic giảm cân nhanh
Việc tập các bài tập Aerobic tại nhà sẽ giúp bạn vận nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
23. Yoga giảm cân nhanh
Những bài tập Yoga ngoài việc giúp giảm cân còn mang đến cho bạn cơ thể dẻ dai săn chắc. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, khi áp dụng yoga giảm cân bạn cần phải kiên trì ít nhất từ 6 tháng đến 1 năm để thấy được tác dụng. Tập yoga giảm cân tại nhà lại là phương pháp an toàn và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất.
24. Tập plank giảm cân nhanh
Tập Plank là bài tập tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ giúp tăng cường độ dẻo dai và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng, căng cơ đùi và giữ cơ thể ở một tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, toàn bộ năng lượng thừa được huy động và đốt cháy tức thì. Việc tập plank 1 phút đem lại cao gấp 3 lần các động tác luyện tập thông thường. Chính vì vậy, bạn hãy tập plank hàng ngày để nâng cao sức chịu đựng đồng thời săn chắc cơ thể.
25. Zumba giảm cân nhanh
Zumba rất được yêu thích bởi vũ điệu sôi động, đem đến một tinh thần hứng khởi và tươi vui cho người tham gia. Những động tác nhanh và mạnh của bộ môn này khiến những người tập luyện tốn không ít năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả. Áp dụng tập Zumba giúp giải phóng những năng lượng được tích trữ bên trong cơ thể. Ngoài ra, Zumba là một bộ môn vận động toàn thân từ chân, tay, eo, hông… nên các lớp mỡ thừa được tích trữ tại những vị trí này cũng dần dần được đốt cháy, trả lại cho người tập một thân hình săn chắc và thon gọn như mong muốn.
26. Giảm cân nhanh tập gym
Tập gym là một trong những cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà. Tập gym là tổ hợp những bài tập khác nhau giúp đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
Trên đây là tổng hợp những phương pháp giảm cân nhanh đang được áp dụng hiệu quả an toàn tại nhà. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
