Ngày 13 chỉ bao gồm 1 động tác nhưng bạn vẫn nên đảm bảo 20 phút tập mỗi ngày.
Sau ngày thứ 12 tập luyện cật lực với các động tác plank, chắc hẳn bạn đã mỏi nhừ người. Vì vậy, ngày 13 sẽ chỉ bao gồm 1 động tác: nhảy ngang chân.
Đứng thẳng, hai thẳng đặt song song với đường chỉ quần, lòng bàn tay úp vào trong. Tiến hành bật nhảy tại chỗ sao cho chân hơi rộng hơn vai.
Với động tác này, bạn tập ít nhât là 5 vòng, sau dần dần tăng lên 10 vòng và 15 vòng. Mỗi vòng tập 30 giây, nghỉ 15 giây, rồi lại tập 30 giây, nghỉ 60 giây.
Lưu ý hít thở đều đặn trong khi tập, đặc biệt không thở bằng miệng trong khi tập. Động tác này còn giúp rèn luyện sức chịu đựng cho tim.
