Bắt đầu từ những điều nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, bố mẹ rèn luyện thói quen tốt để con tăng chiều cao hiệu quả.
Chiều cao của trẻ luôn là vấn đề được các bậc bố mẹ quan tâm nhất. Việc trẻ có được một chiều cao lý tưởng sẽ tác động đến sức khỏe thể chất, tinh thần và sự phát triển trong tương lai. Để giúp con phát triển chiều cao, bố mẹ cần nắm rõ những kiến thức liên quan và có phương pháp cải thiện khoa học, hiệu quả.
Sự tăng trưởng và phát triển của trẻ là đều đặn và có thể theo dõi được. Nhìn chung, thời thơ ấu và tuổi thiếu niên là hai giai đoạn phát triển chiều cao cao nhất.
Trong thời thơ ấu, chiều cao có thể tăng khoảng 25 cm trong năm đầu tiên và 10-12 cm trong năm thứ hai. Ở tuổi thiếu niên, bé trai có thể cao 28-30 cm và bé gái có thể cao 25-27 cm.
Ngoài 2 giai đoạn cao điểm này, trẻ cũng sẽ có tốc độ tăng trưởng ổn định hơn nhưng tương đối chậm. Bố mẹ nên làm quen với một số quy tắc cụ thể để có thể kịp thời phát hiện những biểu hiện bất thường khác nhau trong quá trình lớn lên của trẻ.
Làm thế nào bố mẹ có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tốt? Theo các chuyên gia, 4 điểm sau đây là "chìa khóa"
Đảm bảo đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn của trẻ nên bao gồm 5 nhóm thực phẩm chính: Ngũ cốc, rau và trái cây, thịt động vật, sữa và đậu, chất béo.
Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chính nên cần ăn đầy đủ, trong khi đó rau xanh và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất , chất xơ.
Các loại thịt, trứng, cá… là nguồn cung cấp protein, và đậu rất cần thiết cho canxi và protein. Ngoài ra, trẻ cũng cần được bổ sung và kiểm soát lượng chất béo lành mạnh. Bữa ăn hàng ngày nên đa dạng nhất có thể để đảm bảo trẻ nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Tập trung vào canxi và protein
Canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của xương. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi chất lượng cao.
Đồng thời, các sản phẩm từ đậu nành và rau lá xanh cũng chứa một lượng canxi nhất định. Bố mẹ nên đảm bảo trẻ uống đủ lượng sữa, chẳng hạn như uống 300-500 ml sữa mỗi ngày.
Protein là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu và các sản phẩm từ đậu nành đều là những lựa chọn tốt để cung cấp protein chất lượng. Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu protein khác nhau và bố mẹ nên bổ sung hợp lý dựa trên độ tuổi của trẻ.
Tập trung vào thực phẩm bổ sung canxi và protein.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng để trẻ phát triển chiều cao. Hormon tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ khi ngủ vào ban đêm, đặc biệt là khi ngủ sâu.
Trẻ ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau. Trẻ sơ sinh cần ngủ 16-20 giờ mỗi ngày, trẻ nhỏ cần 12-15 giờ, trẻ mẫu giáo cần 10-12 giờ, học sinh tiểu học cần khoảng 10 giờ, học sinh trung học cơ sở cần khoảng 8-9 giờ.
Bố mẹ nên giúp trẻ hình thành thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tránh quá phấn khích trước khi đi ngủ.
Hormon tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ khi ngủ vào ban đêm, đặc biệt là khi ngủ sâu.
Tập thể dục vừa phải
Các môn có khả năng nhảy
Các môn thể thao nhảy như nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền rất hữu ích cho trẻ phát triển chiều cao. Những bài tập này có thể kích thích sự phát triển của xương chi dưới, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong xương.
Ví dụ, nhảy dây là một bài tập đơn giản và dễ dàng. Bố mẹ có thể khuyến khích con nhảy dây mỗi ngày, mỗi lần 10-15 phút. Bóng rổ không chỉ có thể thúc đẩy tăng trưởng chiều cao mà còn rèn luyện kỹ năng làm việc nhóm và phản ứng của trẻ.
Kéo dãn cơ
Các bài tập giãn cơ như bơi lội, yoga, thể dục dụng cụ... có thể giúp trẻ kéo giãn cơ và dây chằng, cải thiện độ dẻo dai của cơ thể, tạo không gian tốt hơn cho xương phát triển.
Bơi lội là bài tập toàn thân có tác dụng kéo dãn đáng kể cột sống và các chi, đồng thời có thể làm giảm áp lực lên các khớp do trọng lượng của cơ thể gây ra. Bố mẹ có thể lựa chọn các bài tập giãn cơ phù hợp tùy theo sở thích và để trẻ tập theo.
Các bài tập giãn cơ như bơi lội, yoga, thể dục dụng cụ... có thể giúp trẻ kéo giãn cơ.
Chú ý đến sức khỏe tinh thần của trẻ
Yếu tố tâm lý cũng có thể ảnh hưởng tới chiều cao. Trẻ có những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm trong thời gian dài có thể bị giảm tiết hormone tăng trưởng.
Bố mẹ nên tạo không khí gia đình đầm ấm, hòa thuận, giao tiếp nhiều hơn, thấu hiểu hoàn cảnh của con trong trường học và cuộc sống. Khi trẻ gặp khó khăn, hãy hỗ trợ và động viên để giúp trẻ xây dựng sự tự tin và duy trì thái độ tích cực.
Nếu bố mẹ nhận thấy con mình phát triển chiều cao chậm, thấp hơn nhiều so với các bạn cùng lứa, hoặc có chiều cao không đạt tiêu chuẩn thì phải đưa trẻ đến bệnh viện nhi để khám và can thiệp càng sớm càng tốt.
Can thiệp sớm có ý nghĩa rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Ở giai đoạn đầu, các phương pháp khoa học có thể được điều chỉnh nhằm giảm thiểu tác động đến chiều cao, đảm bảo chắc chắn cho sự phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao lý tưởng của trẻ.
Chú ý đến sức khỏe tinh thần của trẻ.
