Thực phẩm tăng chiều cao cho bé là những thực phẩm như đậu nành, các sản phẩm từ sữa, cà rốt, trứng, rau bina, hải sản… có thể giúp bé đạt chiều cao tối đa nhất.
Tăng chiều cao cho bé ngoài các yếu tố di truyền, vận động khoa học thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để bé có thể tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất thì chế độ dinh dưỡng kết hợp với vận động khoa học là điều cần thiết.
Các giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ
Để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ giúp con tăng chiều cao vượt trội hơn thì bố mẹ cần nắm được các giai đoạn tăng trưởng chiều cao của bé.
- Giai đoạn bào thai
Trong suốt thời kỳ mang thai mẹ bầu đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất. Cân nặng của mẹ tăng từ 10 - 12kg bé sẽ đạt được chiều cao 50cm lúc sinh, tương ứng với 3kg cân nặng.
- Giai đoạn từ sơ sinh - 3 tuổi
Từ 0 - 12 tháng tuổi bé tăng 25cm.
Từ 1 tuổi - 3 tuổi bé tăng mỗi năm 10cm.
- Giai đoạn từ 4 - tuổi dậy thì
Mỗi năm trẻ tăng trung bình từ 5 - 6cm cho đến khi bước vào tuổi dậy thì.
- Giai đoạn tuổi dậy thì
Giai đoạn tuổi dậy thì của bé gái từ 10 - 16 tuổi, bé trai từ 12 - 18 tuổi.
Đây là giai đoạn tăng trưởng chiều cao vượt trội trung bình từ 8 - 12cm/ năm. Vì vậy, bố mẹ cần đặt biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như vận động của trẻ.
- Giai đoạn sau tuổi dậy thì
Giai đoạn này trẻ tăng trưởng chiều cao chậm. Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất.
Từ năm 25 - 30 tuổi người trưởng thành sẽ ngừng phát triển chiều cao.
Như vậy, đối với giai đoạn nào thì chế độ dinh dưỡng cũng là cần thiết. Tuy nhiên bố mẹ có thể dựa vào các mốc phát triển để xác định tập trung các thực phẩm tăng chiều cao cho bé một cách khoa học hơn.
Theo tính toán, chiều cao trưởng thành của một người sẽ được tính bằng chiều cao lúc 2 tuổi x2.
Ví dụ: Chiều cao lúc 24 tháng tuổi của bé là 90cm. Thì chiều cao lúc trưởng thành của bé sẽ đạt 90x2= 180cm.
Để giúp các bố mẹ có thể giúp con tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất có thể tham khảo những thực phẩm tăng chiều cao cho bé sau đây và có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ, đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng chiều cao của trẻ (Ảnh minh họa)
Nguyên tắc dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ
- Ăn đủ bữa: ngoài 3 bữa chính là sáng - trưa - tối, cho trẻ ăn thêm 2 bữa phụ.
- Bữa ăn chính bao gồm đầy đủ 4 nhóm thực phẩm giàu chất bột, giàu chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất, chất xơ…
- Đảm bảo nhu cầu canxi cho trẻ, đây là thành phần quan trọng nhất để tăng trưởng chiều cao. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, ốc, cá nhỏ nguyên xương…
- Ăn nhiều thực phẩm giàu lysine, sắt, kẽm, iốt… các nhóm thực phẩm này hỗ trợ tăng trưởng chiều cao vượt trội cho trẻ.
Thực phẩm tăng chiều cao cho bé
1. Đậu nành
Đậu nành giàu protein giúp cải thiện các mô và hệ xương. Để tăng chiều cao, trẻ có thể tiêu thụ khoảng 50g đậu nành/ ngày.
2. Những sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa tươi, pho mát, kem sữa, sữa chua... là nguồn cung cấp vitamin A, B, D, E, giàu canxi, protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao.
Canxi và vitamin D trong các sản phẩm từ sữa có tác dụng tăng trưởng chiều cao vượt trội hơn cho trẻ.
3. Các thực phẩm giàu khoáng chất
Các thực phẩm giàu các khoáng chất iốt, florua, mangan, phốt pho, magiê, sắt... đều đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao và hoàn thiện thể chất toàn diện cho trẻ.
Những thực phẩm giàu khoáng chất như động vật có vỏ, rau họ cải, thịt nội tạng, trứng, đậu, cacao, bơ, quả mọng, sữa chua...
4. Thực phẩm giàu protein
Protein là một thành phần quan trọng tạo thành cơ thể người. Các axit amin cần thiết cho răng, da, tóc, nội tạng, mô, cơ, xương...chắc khỏe, đồng thời chịu trách nhiệm kích thích các phản ứng hóa của cơ thể như hệ bài tiết, hô hấp, tiêu hóa... Cơ thể thiếu hụt protein sẽ không thể phát triển đầy đủ vả về mặt thể chất và tinh thần, cân nặng giảm, hệ miễn dịch yếu.
Vì vậy, thực phẩm tăng chiều cao cho bé không thể thiếu các thực phẩm giàu protein như trứng, hạnh nhân, ức gà, phô mai, sữa, thịt bò, đậu nành, bánh mì, tôm, các loại cá, đậu phộng...
5. Thực phẩm giàu lysine
Ngoài canxi, vitamin D, sắt, kẽm thì lysine đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng chiều cao của trẻ. Thực phẩm giàu lysine tăng chiều cao cho trẻ như lạc, hạt dẻ, hạnh nhân...
6. Nhóm hải sản
Hải sản giàu vitamin, canxi, kẽm... đặc biệt cần thiết cho tăng chiều cao của bé. Thực phẩm tăng chiều cao cho bé là những loại hải sản như tôm, cua, cá, ốc, sò...
7. Sữa chua
Sữa chua giàu vitamin D và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Ăn sữa chua nguyên kem là tốt nhất. Bé từ 6 - 10 tháng tuổi có thể ăn 50g/ ngày. Bé từ 1 - 2 tuổi có thể ăn 80g/ ngày. Trên 2 tuổi trở lên có thể ăn 100g/ ngày.
8. Trứng
Trứng các loại như trứng vịt, trứng gà, trứng chim cút... đều rất giàu vitamin, protein cần thiết cho tăng trưởng chiều cao. Bố mẹ nên bổ sung thêm trứng vào thực đơn dinh dưỡng hàng tuần của trẻ để tăng trưởng chiều cao. Trẻ 6 - 7 tháng chỉ nên ăn 1/2 lòng đỏ trứng và tuần ăn 2 - 3 bữa. Bé 8 - 12 tháng ăn 1 lòng đỏ/ bữa và ăn 3 - 4 bữa/ tuần. Trẻ 1 - 2 tuổi ăn 3 - 4 quả trứng/ tuần. Bé trên 2 tuổi có thể ăn 1 quả/ ngày nếu con thích.
9. Thịt gà
Thịt gà giàu protein, ít chất béo, giàu sắt và dễ ăn, gần như trẻ em nào cũng thích ăn thịt gà. Mẹ có thể cho bé ăn khoảng 100g thịt gà trong các bữa ăn để tăng trưởng chiều cao.
10. Rau bina
Rau bina rất giàu sắt, vitamin, chất xơ, canxi... cần thiết cho trẻ tăng trưởng chiều cao. Mẹ có thể sử dụng rau bina chế biến thành các món ăn, món cháo... hàng tuần cho trẻ. Nên cho trẻ ăn 4- 5 bữa/ tuần là được. Đa dạng thêm các loại rau khác để con đủ chất.
11. Cà rốt
Cà rốt giàu vitamin A tốt cho mắt và não bộ, thúc đẩy các cơ quan tổng hợp protein tăng trưởng chiều cao. Mẹ có thể cho bé ăn cà rốt bằng cách chế biến thành món ăn như luộc, hấp, nấu canh hay có thể xay thành nước uống.
12. Yến mạch
Yến mạch rất ít chất béo, giàu protein nên là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé rất tốt. Yến mạch có thể nấu cho bé ăn ăn dặm từ tháng thứ 6. Khi trẻ lớn lên có thể biến thành thực phẩm ăn sáng, ăn kèm thêm sữa cho bữa sáng đủ chất.
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cả quá trình phát triển của trẻ. Để tăng chiều cao tối đa thì bố mẹ nên cân bằng dinh dưỡng cho bé từ sớm. Đặc biệt giai đoạn dậy thì tập trung các nhóm thực phẩm tăng chiều cao và kết hợp vận động sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
