Người mẹ này đã thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.
Nhiều bà mẹ sau khi sinh con đã luôn lo lắng về việc lấy lại vóc dáng sau sinh vì họ đã quá mệt mỏi khi phải chăm sóc em bé, không thể chuyên tâm giảm cân được.
Cô Donna Chen, một chuyên gia dinh dưỡng và là một bà mẹ bỉm sữa đã giảm 15kg trong vòng 6 tháng mà không cần ép mình vào chế độ giảm cân hà khắc. Cô nhấn mạnh rằng: "Thực tế bạn chỉ cần cho con bú đều đặn và ăn uống lành mạnh là bạn có thể giảm cân nhanh chóng".
Người mẹ này cho biết, khi mang bầu cô đã tăng gần 15kg, về sau cô đã trở lại số cân nặng như ban đầu là 48kg khiến bao người nể phục. Sau đây là chế độ ăn và tập luyện của bà mẹ này đã giúp cô giảm cân thành công:
Bà mẹ đã giảm cân ngoạn mục.
Bữa sáng
Theo bà mẹ này, bữa sáng nên nạp đầy đủ đạm. Việc một số người chỉ ăn khoai lang hoặc bánh mì nguyên cám để giảm cân là chưa đủ. Vì chất đạm là cần thiết trong việc tăng cơ giảm mỡ. Nếu thiếu đạm thì các bà mẹ khó có được vóc dáng săn chắc như ý muốn.
Chính vì thế, bữa sáng điển hình của bà mẹ này sẽ là bánh mì sandwich ăn với thịt thăn lợn, sữa đậu nành ít đường hoặc sữa tươi ít béo và một ít hoa quả.
Bữa trưa và bữa tối
Khi nấu cơm, cô sẽ cho thêm ngũ cốc nguyên hạt, quinoa, khoai lang và các loại củ khác vào cơm để hạn chế ăn cơm trắng. Trong thời gian cho con bú, lượng cơm hỗn hợp cô dùng là 1,5 bát vào bữa trưa và bữa tối. Sau khi cai sữa cho con, cô chỉ ăn 1 bát mà thôi.
Ngoài ra, nữ chuyên gia sẽ ăn rất nhiều chất xơ cũng như các loại chất đạm tốt cho cơ thể như thịt nạc, ức gà... Nhờ thế mà người mẹ này không cảm thấy đói và vẫn giảm được cân.
Khi mang bầu cô tăng 15kg.
Tập thể dục
Hai tháng sau khi sinh con, cô bắt đầu tập thể dục. Bà mẹ này tập tạ mỗi lần 10 -15 phút, tuần tập 2-3 lần. Mặc dù thời gian tập luyện không có nhiều nhưng việc duy trì thói quen này giúp cô tăng cường thể lực, duy trì sức khỏe của cơ bắp và làm vóc dáng săn chắc hơn.
Ngoài ra, cô còn đi xe đạp và chạy bộ để hỗ trợ cho việc giảm cân được hiệu quả. Cô Donna có một lưu ý với các bà mẹ rằng không nên giảm cân quá nhanh chóng, ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ, dễ gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến sự phục hồi của người mẹ sau sinh.
Bà mẹ này rất chăm chỉ luyện tập thể dục.
Giảm cân lành mạnh đó là khi bạn giảm 0,5 - 1kg mỗi tuần. Ngoài ra, với những bà mẹ sinh mổ, không nên tập quá nhiều bài tập nặng cùng một lúc trong vòng 2 tháng sau sinh. Các bà mẹ nên nghỉ ngơi thật tốt, khi cơ thể đã có dấu hiệu phục hồi mới bắt đầu tiến hành tập luyện, từ mức độ cơ bản, nhẹ nhất sau đó mới nâng cao dần, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.
Không chỉ vậy, cô Donna gợi ý cho các bà mẹ rằng có thể bổ sung thêm canxi, sắt và vitamin B sau khi sinh để cơ thể mau chóng được phục hồi. Những chất dinh dưỡng này có thể bổ sung qua những thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc uống thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn.
