Một số thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn, vì vậy đừng nên lơ là bỏ qua.
Sức khỏe và tuổi thọ luôn là sự theo đuổi và mong muốn không ngừng của con người. Nếu mọi người muốn tránh xa những rắc rối của bệnh tật và đạt được mục tiêu về sức khỏe và tuổi thọ, họ thực sự có thể đạt được kết quả tốt bằng cách thực hiện những điều chỉnh thích hợp trong cuộc sống hàng ngày.
Theo gợi ý của các bác sĩ hàng đầu, có 3 việc không nên làm vào buổi sáng, sau ăn và trước khi ngủ.
3 việc không nên làm buổi sáng
1. Thức dậy đột ngột
Mặc dù nằm trên giường không phải là một thói quen tốt nhưng việc ra khỏi giường đúng cách sau khi thức dậy vào buổi sáng thực sự rất có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Bởi vì sau giấc ngủ đêm, các cơ quan và mô khác nhau của cơ thể vẫn ở trạng thái hoạt động chậm.
Vào thời điểm này, nếu mọi người đột ngột thức dậy và nhanh chóng tham gia vào các hoạt động sẽ khiến các cơ quan và mô của cơ thể đột ngột phải hoạt động nhanh chóng, dễ gây ra tổn thương nghiêm trọng cho hệ thống tim mạch và mạch máu não.
Đặc biệt một số người trung niên, người cao tuổi hoặc người mắc từ 3 bệnh mãn tính trở lên rất dễ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não đột ngột sau khi thức dậy nhanh vào buổi sáng. Vì vậy, nếu muốn sống khỏe mạnh và trường thọ, tốt nhất bạn nên nằm trên giường vài phút khi tỉnh giấc, đợi các chức năng cơ quan và mô của cơ thể từ từ hồi phục trước khi ra khỏi giường. Đồng thời, trong khi chờ đợi, bạn cũng có thể giãn cơ hoặc vận động chân tay một cách thích hợp để thúc đẩy quá trình hồi phục tuần hoàn máu trong cơ thể.
2. Nhịn tiểu tiện
Hầu hết mọi người thức dậy một cách tự nhiên vào buổi sáng không phải vì ngủ đủ giấc mà vì họ nhịn tiểu quá lâu dẫn tới buồn đi vệ sinh.
Nước tiểu tuy chủ yếu là nước nhưng cũng chứa nhiều chất thải trao đổi chất và chất độc của cơ thể. Khi những chất này tồn tại lâu trong cơ thể không những dễ sinh ra số lượng lớn vi khuẩn mà còn gia tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và nhiễm trùng bàng quang...
Khả năng xảy ra các bệnh như viêm nhiễm và sự kích thích lặp đi lặp lại của các chất này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến bàng quang, thận hoặc các cơ quan khác của con người, từ đó gây nguy hiểm cho sức khỏe con người.
Nếu phân đọng lại lâu trong đại tràng, lâu ngày nước sẽ bị hấp thụ và phân sẽ bị khô, dễ gây táo bón, trĩ hoặc nứt hậu môn. Bạn phải đi vệ sinh đúng lúc khi cảm thấy muốn đi đại tiện và cố gắng hình thành thói quen đi đại tiện tốt sau khi thức dậy vào buổi sáng.
3. Bỏ bữa sáng
Khi nhịp độ xã hội tiếp tục tăng nhanh, nhiều người có xu hướng bỏ bữa sáng để ngủ thêm vài phút. Ăn sáng không chỉ cung cấp cho cơ thể năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả ngày mà quan trọng hơn là sau khi cơ thể đã được tiêu hao suốt đêm, các cơ quan trao đổi chất và tiêu hóa chính đã ở trạng thái trống rỗng.
Bác sĩ Huo Yong, trưởng Khoa Tim mạch của Bệnh viện số 1 Đại học Bắc Kinh, Trung Quốc từng chia sẻ rằng bữa sáng cách bữa ăn cuối cùng khoảng 10 tiếng và cơ thể con người cần bổ sung thêm năng lượng. Nếu mọi người nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến huyết áp tăng cao vào buổi sáng.
Nếu cơ thể không được bổ sung một số thực phẩm, dịch tiêu hóa do có thể liên tục kích thích màng nhầy của cơ quan tiêu hóa, dễ gây ra các bệnh về tiêu hóa và trao đổi chất, theo thời gian cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, thậm chí cả tuổi thọ. Dù bận rộn đến đâu bạn cũng phải có một bữa sáng đủ dinh dưỡng, có thể ăn một quả trứng luộc và một miếng bánh mì hoặc uống một ly sữa.
3 việc đừng làm sau ăn
1. Đừng vội đi dạo
Bác sĩ Xu Hao, giám đốc Trung tâm Bệnh tim mạch tại bệnh viện trực thuộc Viện Khoa học Y học Trung Quốc nhắc nhở rằng tỷ lệ mắc chứng hạ huyết áp sau bữa ăn rất cao ở người cao tuổi đặc biệt là những người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, bệnh Parkinson, bệnh tim mạch và suy giảm chức năng thần kinh tự chủ.
Do đó, đừng vội tập thể dục mạnh sau bữa ăn, bạn có thể giữ tư thế ngồi hoặc nửa nằm sau bữa ăn hoặc tập thể dục cường độ thấp xen kẽ trong 20-30 phút sau ăn.
2. Đừng vội đi ngủ
Bác sĩ Peng Jiasheng, phó Khoa Tiêu hóa tại Bệnh viện Dongzhimen thuộc Đại học Y học Trung Quốc Bắc Kinh cho biết cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn là một hiện tượng sinh lý bình thường có thể dễ dàng khiến nhu động dạ dày ruột chậm lại và khiến thức ăn không được tiêu hóa, hấp thu hoàn toàn. Đặc biệt những bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản nặng không nên nằm ngay trong vòng 2 giờ sau khi ăn.
3. Đừng vội uống trà
Bác sĩ Zhang Xiaoyan, trưởng Khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện Bà mẹ và Trẻ em Liên Vân Cảng ở tỉnh Giang Tô, cho biết rằng uống trà ngay sau bữa ăn không phải là thói quen tốt. Axit tannic trong trà sau khi đi vào đường tiêu hóa sẽ ức chế sự tiết dịch dạ dày và dịch ruột, dễ gây khó tiêu. Tốt nhất nên uống trà một giờ sau bữa ăn.
3 việc không nên làm trước khi ngủ:
1. Ăn quá nhiều
Thông thường mọi người nên đi ngủ trước 23h và thời gian ăn không nên muộn hơn 20h. Bởi vì khi ngủ, nhu động dạ dày ruột giảm, ăn quá nhiều gần giờ lên giường sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn đồ ăn khuya trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, những thông tin công việc căng thẳng sẽ tiếp tục truyền lên não, gây mất ngủ, mơ màng, lâu dần dễ dẫn đến suy nhược thần kinh và các bệnh khác.
Ngoài ra, nếu ăn quá khuya, một số protein không được tiêu hóa và hấp thụ kịp thời, dưới tác động của vi khuẩn đường ruột sẽ sản sinh ra các chất độc hại. Hơn nữa, nhu động của thành ruột cũng chậm lại trong quá trình ngủ, kéo dài thời gian lưu trú tương đối của các chất này trong ruột, có thể thúc đẩy sự xuất hiện của ung thư đại trực tràng.
2. Tập luyện mạnh
Bác sĩ Ou Hongxia, trưởng Khoa Y tâm lý tại Bệnh viện Não Nam Kinh cho biết sau khi con người tập thể dục, vỏ não rất hưng phấn, sự hưng phấn này thường phải mất một thời gian mới dần dần ổn định. Do đó, nếu bạn tập luyện quá nặng trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Vì vậy, không nên tập thể dục trong vòng 2 giờ trước khi lên giường. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên chuyển thời gian tập luyện sang ban ngày.
3. Nhìn vào điện thoại di động
Bác sĩ Yuan Yonggui, bác sĩ trưởng Khoa Tâm lý và Tâm thần tại Bệnh viện Zhongda trực thuộc Đại học Đông Nam nói rằng nếu sử dụng điện thoại di động trên giường hơn một giờ, ánh sáng xanh phát ra từ nó sẽ giảm tổng lượng melatonin do con người sản xuất khoảng 22%, khiến bạn khó ngủ hơn.
