Có rất nhiều môn thể thao, môn nào tốt cho sức khỏe nhất?
Mọi người ngày nay đang dần quan tâm nhiều hơn tới sức khỏe, không chỉ chú ý tới chế độ ăn uống mà cũng tích cực tập thể dục hơn. Có rất nhiều loại bài tập để chúng ta lựa chọn, nhưng làm thế nào để chọn được loại phù hợp với mình nhất?
Có 4 bài tập thể dục được công nhận tốt nhất cho sức khỏe, có thể mang lại lợi ích cho từng bộ phận cơ thể và thậm chí giúp kéo dài thêm 5-10 năm tuổi thọ.
1. Bài tập rèn luyện trí não: Nhảy dây
Bộ môn này chắc hẳn ai cũng quen thuộc. Đây là một phương pháp tập luyện rất thuận tiện. Nó không cần một địa điểm hoặc một đối tác đặc biệt. Bạn chỉ cần một sợi dây và tìm một không gian bằng phẳng trong nhà hoặc ngoài trời để bắt đầu chế độ tập luyện.
Nhảy dây có thể rèn luyện cơ bắp ở nhiều bộ phận như cánh tay, lưng, cơ bụng, bắp chân,… rất hữu ích cho việc giảm cân và giữ dáng. Hơn nữa, nhảy dây có thể khiến bạn dễ đổ mồ hôi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp đều đặn và nhịp nhàng của tay, chân, cổ tay và vai, từ đó giúp rèn luyện sự phối hợp và giữ thăng bằng.
Thanh thiếu niên nên chọn môn nhảy dây để có thể thúc đẩy sự phát triển chung của bán cầu não trái và phải, đồng thời rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và sự nhanh nhẹn.
Ngoài ra, việc nhảy lên liên tục khi nhảy dây có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời cung cấp đầy đủ oxy cho não, cải thiện đáng kể khả năng tư duy của não.
Lưu ý những người quá thừa cân hoặc khớp kém không thích hợp để nhảy dây. Bởi vì khi nhảy dây, áp lực lên đầu gối sẽ lớn hơn nhiều so với bình thường nên những người thừa cân dễ bị thương ở đầu gối. Tốt nhất nên giảm bớt số cân trước rồi mới nhảy dây.
2. Môn thể thao tốt cho thị lực: Bóng bàn
Nếu muốn ngăn ngừa suy giảm thị lực thì chơi bóng bàn là một cách hiệu quả.
Khi chơi bộ môn này, bạn liên tục nhảy qua nhảy lại trong khi vẫn phải tập trung nhìn vào quả bóng bàn, điều này giúp tăng cường chức năng co bóp của các cơ thể mi - bộ phận giúp giữ cố định thủy tinh thể. Ngoài ra, việc bóng bàn di chuyển liên tục sẽ thúc đẩy chuyển động của nhãn cầu rất nhiều, tốt cho việc ngăn ngừa cận thị.
Hơn nữa, chơi bóng bàn có thể rèn luyện tốt khả năng phản ứng của con người và sự nhạy cảm của bộ não với những thứ xung quanh. Một số nghiên cứu còn phát hiện người cao tuổi chơi bóng bàn có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer, làm chậm quá trình xơ cứng động mạch não, đồng thời cải thiện trí nhớ và tư duy.
Hơn nữa, nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ cho thấy, dù họ chơi vào buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối thì 67% những người có thói quen chơi bóng bàn đều có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm so với những người không có thói quen này.
3. Bộ môn tốt cho trí óc và trái tim: Đi bộ nhanh và chạy bộ
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ có thể được coi là một hình thức tập thể dục có cường độ tương đối thấp. Nó không bị giới hạn bởi địa điểm hoặc thời gian, và phù hợp với nam giới, phụ nữ và trẻ em ở mọi lứa tuổi.
Trước hết, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, đảm bảo các chỉ số cơ bản như đường huyết, huyết áp, mỡ máu được ổn định, có thể ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
Hơn nữa, 2 hình thức tập thể dục này còn tăng cường hoạt động của các cơ quan khác nhau, giúp khả năng miễn dịch của cơ thể mạnh mẽ hơn và cải thiện chức năng tim phổi.
Một số chuyên gia còn nhận thấy rằng đi bộ nhanh và chạy bộ cũng là bài tập chống tăng huyết áp tốt nhất. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ 40 phút mỗi ngày có thể nâng cao thể lực một cách hiệu quả, giảm mệt mỏi về thể chất và ngăn ngừa nhiều loại bệnh mãn tính.
4. Bài tập tốt nhất cho cơ thể: Bơi lội
Trong số rất nhiều môn thể thao, bơi lội là môn duy nhất có thể được mệnh danh là “vua thể thao” .
Bơi lội tiêu tốn nhiều năng lượng nhất của cơ thể và luôn là một trong những môn thể thao được những người muốn giảm cân yêu thích. Đồng thời, bơi lội cũng đòi hỏi sự phối hợp thể chất ở mức độ cao nhất.
Khi ở trong nước, cơ thể con người cần liên tục co giãn, cuộn tròn, xoay người, di chuyển… nên đòi hỏi sự phối hợp của các cơ ở tất cả các bộ phận, từ đó tăng cường thể chất một cách hiệu quả.
Hơn nữa, bơi lội còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, có tác dụng cải thiện chức năng tim phổi hiệu quả nhất và có thể ngăn ngừa hiệu quả chứng rối loạn nhịp tim, khó thở và các tình trạng khác.
Khi bơi, do mật độ và độ dẫn nhiệt của nước lớn hơn không khí nên năng lượng tiêu hao nhiều hơn trên cạn, khi đó cơ thể sẽ phải đốt cháy đường và chất béo để có thêm năng lượng. Nhờ vậy, cân nặng của bạn có thể được giảm bơi.
Tuy nhiên, bạn phải thực hiện đầy đủ các bài khởi động trước khi bơi, nếu không có thể xảy ra những tình huống nguy hiểm như chuột rút.
