Thói quen trước khi đi ngủ rất quan trọng, vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa duy trì tuổi thọ tốt hơn. Dưới đây là 4 việc mà bạn nên làm vào mỗi buổi tối.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Theo một nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh, khi tập luyện vào buổi tối, cơ thể có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Ngoài ra, hormone cortisol hoạt động mạnh và có thể kìm hãm sự phát triển của cơ bắp. Trong khi đó, hormone testosterone gia tăng vào buổi tối có khả năng thúc đẩy cơ bắp. Vì vậy, xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào ban đêm.
Hãy duy trì thói quen tập luyện thể thao mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn. Ảnh minh họa.
Ăn ít vào buổi tối
Thông thường trong 3 bữa ăn sáng - trưa - tối thì bữa tối là bữa thịnh soạn và đầy đủ dinh dưỡng nhất.
Tuy nhiên, đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chúng ta không nên ăn nhiều vào bữa tối. Bữa tối chỉ ăn bằng 1/3 năng lượng để duy trì sự sống, phần còn lại 3/4 sẽ chia đều các bữa khác trong ngày. Vì vậy, bữa tối nên ăn ít, để bảo vệ đường tiêu hóa và cơ thể.
Ngâm chân vào buổi tối
Việc ngâm chân đều đặn vào buổi tối sẽ giúp cơ thể vào giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn. Không chỉ vậy, ngâm chân đúng cách còn điều hòa, cải thiện hệ thần kinh, lưu thông khí huyết giúp cơ thể lập lại cân bằng âm dương, cải thiện sức khỏe, sắc đẹp.
Ngoài ra, ngâm chân giúp đường máu vận chuyển trong cơ thể được khai thông, điều chỉnh huyết áp, loại bỏ hàn khí và chất độc. Đây có thể được coi là phương pháp điều trị hiệu quả một số chứng bệnh phổ biến như huyết áp bất thường, thay đổi hormone, đau nhức cơ thể, các vấn đề về hệ tiêu hóa và suy nhược chức năng xương khớp.
Ngủ đúng giờ
Không chỉ với trẻ nhỏ, bất kể ai thực hiện ngủ đúng giờ mỗi tối còn có tác dụng phục hồi não bộ, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe gan...
Ngủ đúng giờ rất quan trọng với sức khỏe mọi người, Ảnh minh họa.
Hơn nữa, khi thời gian ngủ và thức không nhất quán, giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp sinh học sẽ bị xáo trộn, khiến cơ thể khó nhận biết khi nào là lúc đi ngủ và thức dậy. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ giảm, kéo theo đó là nhiều hệ lụy về sức khỏe.
Ngoài ra, một nghiên cứu tại Mỹ gần đây cho thấy ngủ 6 tiếng mỗi đêm theo một lịch trình nhất quán (ngủ đúng giờ mỗi tối và thức dậy đúng giờ) giảm nguy cơ mất sớm so với ngủ 8 tiếng mỗi ngày theo lịch trình không đều đặn như ngủ trưa nhiều, giờ đi ngủ và thức dậy không nhất quán...
