Khoảng thời gian 9-11 giờ khuya là thời điểm tốt nhất để chăm sóc sức khỏe nhưng nhiều người lại đang có những thói quen sai lầm vào lúc này gây tổn hại cơ thể.
Nếu được hỏi thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để giữ gìn sức khỏe, nhiều người có thể sẽ ngay lập tức trả lời rằng buổi sáng. Bởi vì theo quan niệm của họ thì hầu hết kế hoạch trong ngày đều bắt đầu vào lúc sáng.
Tuy nhiên, theo quan điểm y học cổ truyền Trung Quốc, buổi tối mới là thời điểm thích hợp nhất trong ngày để chăm sóc sức khỏe.
Khung giờ buổi tối tốt nhất cho việc chăm sóc sức khỏe
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng kinh mạch, tam khí mạnh mẽ trong giờ Hợi. Giờ Hợi chính là khoảng thời gian 21h đến 23h.
Nếu một người ngủ sâu trong giờ Hợi thì hàng trăm kinh mạch có thể nghỉ ngơi và tái sinh, điều này rất có lợi cho sức khỏe. Những người sống trăm tuổi có một điểm chung độc đáo, đó là họ luôn buồn ngủ vào giờ Hợi và đi ngủ trong khoảng thời gian này.
Tuy nhiên, con người hiện đại với nhịp sống hối hả và có đời sống giải trí vô cùng phong phú. Trong khoảng thời gian từ 9 đến 11 giờ, nhiều người còn cho rằng đây là lúc cuộc sống buổi đêm bắt đầu, phải dành thời gian để vui chơi giải trí thay vì nghỉ ngơi, chăm sóc sức khỏe.
Có một số hoạt động nhiều người làm trong khung giờ này không hề có lợi cho sức khỏe, tốt nhất nên tránh.
1. Dùng điện thoại di động
Sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ dường như đã là một thói quen cố hữu của con người hiện đại. Hầu hết đàn ông, phụ nữ và trẻ em đều chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động sẽ làm giảm 22% melatonin, khiến con người không thể đi vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, không nên dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và nên để điện thoại di động xa giường sau 9 giờ tối.
2. Ăn đồ ăn nhẹ vào đêm khuya
Ăn đồ ăn khuya trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, dễ dẫn đến chứng khó tiêu, béo phì. Vì vậy, nếu bạn chưa thực sự đói trước khi đi ngủ thì không nên ăn.
3. Vận động mạnh mẽ
Ngủ là thời gian để nghỉ ngơi, bạn không nên vận động mạnh như chạy bộ, chơi bóng rổ hai tiếng trước khi đi ngủ, nếu không não sẽ luôn trong trạng thái phấn khích khiến cơ thể con người khó đi vào trạng thái ngủ và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, nhiều người khuyên nên uống nước trước khi đi ngủ để giảm độ nhớt của mạch máu. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước, bạn thường phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh, điều này đương nhiên sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ dễ gây ra phù nề. Vì vậy, nếu muốn uống chỉ nên kiểm soát trong khoảng 100ml.
Vào thời điểm tốt nhất nên làm ba việc để giữ gìn sức khỏe
Mặc dù Đông y cho rằng giờ Hợi là thời điểm tốt nhất để duy trì sức khỏe nhưng khoảng thời gian từ 21 đến 23 giờ có thể chia thành hai giai đoạn khác nhau.
Từ 21 đến 22 giờ, bạn có thể thực hiện các hoạt động yên tĩnh và nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập yoga trước khi đi ngủ, để thư giãn cơ thể và tâm trí cũng như chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ.
Nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ 22 đến 23 giờ để cơ thể dần dần chìm vào giấc ngủ sâu. Nếu bạn bị khó ngủ, dễ thức giấc buổi đêm, có thể làm một số việc sau để ngủ ngon giấc hơn và nâng cao sức khỏe.
1. Ngâm chân
Ngâm chân trước khi đi ngủ có tác dụng thư giãn toàn thân, làm ấm cơ thể, giúp dễ ngủ và giúp đại tiện vào ngày hôm sau. Bạn có thể dùng nước ấm để ngâm chân hoặc có thể mua túi ngâm chân về ngâm.
2. Chải tóc bằng tay
Đôi khi vì vội vàng, nhiều người chỉ có thể lấy tay chải tóc. Thực tế, việc làm này cũng rất tốt, dùng ngón tay làm lược để xoa bóp da đầu hơn ba phút trước khi đi đi ngủ có thể cải thiện lưu thông máu trong đầu.
3. Đấm lưng
Từ góc độ của y học cổ truyền Trung Quốc, đấm lưng có thể khai thông huyệt Đại Trữ, thông kinh lạc, kinh bàng quang, kinh ruột già và ruột non,... và bảo vệ các cơ quan nội tạng. Đấm nhẹ nhàng dọc lưng từ trên xuống dưới, đánh liên tiếp 5-10 lần để giúp khai thông kinh mạch.
