Trong cuộc sống hàng ngày, người đàn ông luôn luôn cần nhiều năng lượng hơn so với phụ nữ để đảm bảo hoạt động thể chất.
Hơn nữa, sự trao đổi chất của cholesterols bên trong cơ thể đàn ông c có thể dễ dàng bị phá hủy, có thể gây ra các bệnh như huyết áp cao, ngập máu và nhồi máu …
Để giúp người đàn ông giữ sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày, các chuyên gia tư vấn đã đưa ra 9 kỹ năng trong chế độ ăn uống cho nam giới:
Bổ sung Chromium
Trước tiên, người đàn ông nên chú ý đến việc bổ sung Chromium trong cuộc sống hàng ngày. Chromium có thể có lợi cho sự trao đổi chất của cholesterols và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể con người. Ngoài ra, nó cũng có thể đẩy nhanh sự hình thành cơ bắp và ngăn ngừa mỡ dư thừa.
Thực phẩm giàu chất Chromium như: Thịt đỏ, gan bê, gan gà vịt, cải xà lách xoong
Thực phẩm chứa chất xơ
Người đàn ông nên tăng lượng của các loại thực phẩm có chứa chất xơ. Các chất xơ có thể đẩy mạnh nhu động ruột, giảm cholesterols và làm giảm lượng đường trong máu để làm giảm huyết áp. Thậm chí còn có thể giúp cơ thể con người giảm cân. Rất tốt cho đàn ông nếu trong bữa tối thụ từ 18 đến 20 gram chất xơ.
Thực phẩm có nhiều chất xơ: các loại cám như cám gạo, cám ngô, cám lúa mỳ, cám yến mạch.
Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp đàn ông khỏe mạnh mỗi ngày.
Thực phẩm chứa magiê
Đàn ông nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm có chứa magiê để điều chỉnh các hoạt động của tim, giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện khả năng sinh sản cho nam giới.
Các loại thực phẩm có chứa magiê chủ yếu bao gồm đậu nành, cháo yến mạch và hải sản.
Vitamin A
Đàn ông nên bổ sung vitamin A đầy đủ. Các chất dinh dưỡng có thể cải thiện khả năng miễn dịch của con người, ngăn ngừa ung thư và bảo vệ thị lực. 1000 mg vitamin A là cần thiết bởi những người đàn ông mỗi ngày.
Trong nước cam có nhiều vitamin A (Ảnh: Internet)
Những nguồn tiền vitamin A dồi dào có thể tìm thấy ở các món ăn như: cà rốt, súp rau, rau bina, xà lách, nước cam, khoai tây, thịt bò hầm và món rau trộn…
Vitamin 6
Đàn ông nên bổ sung vitamin B6 trong cuộc sống hàng ngày. Các chất dinh dưỡng có thể cải thiện khả năng miễn dịch của con người và ngăn ngừa các bệnh như ung thư da và tính toán thận. Nói chung, nam giới nên hấp thụ 2 mg vitamin B6 mỗi ngày.
Những thực phẩm giàu vitamin B6, bao gồm: chuối, đậu đỏ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, cải bắp, rau bina, đậu nành, đậu phộng, trứng…
Vitamin C
Người đàn ông nên hấp thụ đủ vitamin C trong cuộc sống hàng ngày. Đây là loại chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa ung thư, bảo vệ răng và điều trị vô sinh nam. Nó cũng có thể chống lại lão hóa đến một số độ. Tất cả các loại thực phẩm như cam và súp lơ chứa phong phú vitamin C. Những người đàn ông hút thuốc đặc biệt là nên bổ sung các chất dinh dưỡng.
Vitamin E
Trong bữa ăn hàng ngày, đàn ông nên tăng lượng của các loại thực phẩm có chứa vitamin E có thể làm giảm cholesterols, loại bỏ các độc tố bên trong cơ thể con người và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Nó là hợp lý cho nam giới để bổ sung chất dinh dưỡng bằng cách dùng 10 mg thuốc mỗi ngày.
Những thực phẩm giàu vitamin E là đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương.
Kẽm
Đàn ông thường có thể ăn các loại thực phẩm có chứa kẽm. Kẽm có thể duy trì khả năng sinh sản của nam giới, đối phó với bất lực và nâng cao khả năng miễn dịch với các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, việc bổ sung chất dinh dưỡng nên vừa phải, hoặc các chức năng của các khoáng chất khác bên trong cơ thể con người sẽ bị ảnh hưởng.
Thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao: sò, củ cải, đậu, thịt gà, thịt cừu…
Uống nước
Người đàn ông nên uống nước vừa phải trong ngày. Mỗi tế bào bên trong cơ thể con người cần nước. Nếu người đàn ông muốn giữ cho cơ bắp của mình khỏe mạnh và quyến rũ, đủ nước là rất cần thiết.
