Không giống những người béo, những người có thân hình mảnh khảnh thường rất biếng ăn và ăn ít. Chính vì vậy mà việc cải thiện vóc dáng của họ lại càng khó khăn hơn. Nhiều người gầy đã chọn cách tăng cân đơn giản nhờ dinh dưỡng tự nhiên.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Gầy gò, nhẹ cân không chỉ gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe mà cò khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày. Để cải thiện thân hình của mình, không còn cách nào khác bạn phải tăng cường dinh dưỡng bằng cách tăng cả chất và lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn.
Những trợ thủ đắc lực không thể bỏ qua trong các bữa ăn:
- Nhóm bổ sung chất đạm: thịt, cá, tôm, cua, trai, sò, ốc,…
- Nhóm bổ sung tinh bột: cơm, bún, phở, bánh mỳ, bánh ngọt,…
- Nhóm bổ sung chất béo: dầu, mỡ
- Nhóm bổ sung vitamin và khoáng chất: chủ yếu là rau củ quả, tảo mặt trời spirulina
4 nhóm chất này rất quan trọng và không thể thiếu được đối với nhu cầu dưỡng của con người, nên việc bổ sung dinh dưỡng không thể bỏ qua nhóm nào. Bổ sung đầy đủ và cân đối 4 nhóm chất kể trên trong các bữa ăn chính giúp cơ thể đủ chất và duy trì sức khỏe.
Với những người gầy có nhu cầu tăng cân thì yếu tố này càng quan trọng hơn, vì cơ thể con người cũng như một bộ máy, hoạt động rất tinh vi, khi cơ thể thiếu một chất gì đó sẽ có biểu hiện rõ rệt. Và khi nhiên liệu nạp vào không đủ nhiên liệu tiêu hao thì nó sẽ có những biểu hiện bất thường hoặc không hoạt động tốt nữa và càng không thể tăng cân được.
Một chế độ ăn uống khoa học cho chiến lược tăng cân được thực hiện theo công thức 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohydrate và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh.
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho việc tăng cân đạt được hiệu quả cao. Bạn hãy duy trì tỷ lệ này trong chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cân như mong muốn. Có thể tham khảo thực đơn tăng cân mẫu trong Cẩm nang “Tăng cân từ A – Z”, download tại đây
Những đồ ăn vặt giàu năng lượng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân nhanh chóng: trái cây sấy khô (nho, mơ, mận, táo,..), nước ép hoa quả, các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai, pho mát), các loại bánh quy,… Ăn vặt giữa các bữa chính là cách nạp thêm dinh dưỡng thông minh và hiệu quả cho việc tăng cân.
Người giảm cân phải kiêng kỵ việc ăn tối và ăn trước khi đi ngủ thì những người gầy còm lại được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng những đồ ăn lỏng, dễ tiêu như: một ly sữa nóng, một cốc cacao, một cốc sinh tố, nước ép trái cây,… hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thực phẩm chậm hơn khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi, khi ngủ cơ thể cũng không bị tiêu hao nhiều năng lượng nên làm trọng lượng cơ thể dễ tăng cân.
Nếu việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với những thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh kết hợp vận động thể lực để kích thích khả năng ăn uống nhưng vẫn không giúp cân nặng của bạn cải thiện được, thì tìm đến một trợ thủ đắc lực là Tảo Mặt Trời tăng cân để tăng cân hiệu quả, an toàn và bền vững sẽ tốt hơn.
|
Click vào đây để nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang “Tăng cân từ A – Z” giúp bạn tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. |
