Tập Kegel, yoga,...là những cách hay giúp vùng kín phụ nữ săn chắc và khít khao sau khi sinh nở.
Đa phần sau khi sinh, vùng kín của nhiều chị em có nhiều biến đổi khá lớn, đặc biệt là bị giãn rộng ảnh hưởng không nhỏ tới tâm lý. Quan trọng, tổn hại này khiến cho đời sống chăn gối vợ chồng không còn mặn nồng như xưa nữa. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình cảm vợ chồng rạn nứt, chồng đi tìm “thú vui” mới bên ngoài.
Để giúp chị em bớt đau đầu về vấn đề này, dưới đây là một vài bí quyết giúp vùng kín thu gọn, săn chắc hơn sau khi sinh.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp vùng kín phụ nữ thu hẹp lại sau sinh là nhờ đến một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp sàn khung chậu khỏe mạnh.
Tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất estrogen tự nhiên được tìm thấy trong cỏ cà ri, hạt vừng, quả lưu, đậu nành, cà rốt, quả mọng lúa mì, táo…rất có lợi cho vùng kín của chị em phụ nữ. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ các thực phẩm có nhiều protein động vật như thịt gà.
Bài tập kegel
Kegel được đánh giá là bài tập có tác dụng rất lớn làm săn chắc cơ âm đạo và cơ xương chậu của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ và giúp âm đạo của bạn khít khao hơn. Để tập được bài tập Kegel, trước tiên bạn cần tìm đúng cơ vùng chậu. Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng - cơ xương chậu của bạn trong vài giây.
Bạn có thể xác định được cơ xương chậu dễ hơn trong khi đi tiểu, việc tập luyện sẽ giống như việc bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Để đạt được những kết quả tích cực, bạn cần tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu, cố gắng tránh siết chặt bụng, đùi, mông tại cùng một thời điểm.
Kegel được đánh giá là bài tập có tác dụng rất lớn làm săn chắc cơ âm đạo và cơ xương chậu của bạn (Ảnh minh họa)
Bài tập ngồi xổm
Bằng cách thực hiện bài tập ngồi xổm, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này, giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, uốn cong đầu gối và hạ thấp thân mình như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế, đồng thời giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
Nếu bạn chưa quen có thể bắt đầu với một chiếc ghế để làm chủ động tác này. Đầu tiên, bạn ngồi hoàn toàn lên ghế và đứng dậy. Sau đó, bạn tập để có thể không chạm vào ghế cho đến khi đứng được ở tư thế ngồi xổm.
Bài tập căng vùng chậu
Bài tập căng vùng chậu tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu và ngăn chặn sự lỏng lẻo trong vùng sàn chậu. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế. Trước tiên, bạn ngồi trên mép ngế, hai chân mở rộng bằng hông.
Sau đó, hai tay đưa thẳng về phía trước bàn tay úp và dần dần nhấc mông lên khỏi mặt ghế vài cm sau đó ngồi xuống. Khi tập động tác này, các bạn cần nhớ phải thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước. Hãy tập đều đặn động tác này mỗi ngày để vùng xương chậu săn chắc, rất tốt cho vùng kín.
Bài tập nâng chân
Bài tập đơn giản này bạn nằm thẳng trên tấm thảm, hai tay đặt song song với thân người, hai bàn tay úp bám sát sàn nhà. Bạn giơ đều từng chân hoặc cả hai chân lên cao, nên nhớ giữ chân thẳng và không được nhổm người lên, sau đó hạ chân xuống. Mỗi lần thực hiện bài tập nâng chân, các bạn nên làm khoảng từ 15 – 20 lần cho mỗi chân và tiến hành trong khoảng 10 phút/ một lần tập. Bạn có thể thực hiện động tác này 5 lần trên một ngày.
Tập Yoga
Tập luyên yoga thường xuyên là một trong những cách hiệu quả giúp vùng kín thêm khỏe mạnh và săn chắc. Các bài tập Yoga có tác động mạnh lên cơ sàn chậu và tăng cường cơ bắp cho sàn khung xương chậu. Tư thế cây cầu và tư thế đứa trẻ rất tốt cho các cơ bắp vùng chậu.
Tư thế cây cầu và tư thế đứa trẻ rất tốt cho các cơ bắp vùng chậu (Ảnh minh họa)
Bôi kem, gel giúp sẽ khít "vùng kín"
Một cách khác cũng được cho là giúp vùng kín có khả năng khít lại đó là dùng kem, gel thoa hàng ngày. Hiện này, trên thị trường có rất nhiều hãng kem, gel, thuốc xịt được quảng cáo là có công dụng giúp thu nhỏ “cô bé”. Tuy nhiên các bạn cẩn phải cẩn trọng xem xét kỹ lưỡng bởi chất lượng và công dụng của các loại này vẫn chưa được chứng thực rõ ràng.
