Cho con bú đúng cách, uống đủ nước, ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ luôn dồi dào sữa.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất giúp tăng cường sức đề kháng, phát triển trí thông minh vượt trội cho trẻ sơ sinh. Bởi vậy chị em nào cũng mong muốn có được nguồn sữa dồi dào. Tuy nhiên sau sinh, nhiều chị em thường xuyên rơi vào trạng thái stress, căng thẳng, trầm cảm hoặc kiêng khem quá mức dẫn tới hiện tượng mất sữa. Để tránh lâm vào tình trạng trên, chị em nên lưu ý một số điểm dưới đây.
Nạp ít nhất 1.800 calories mỗi ngày
Sau sinh, chị em thường phải đối mặt với nỗi lo nhan sắc tàn phai khi vóc dáng sồ sề, da dẻ nhão nhoét, vòng eo ngấn mỡ... Bởi vậy, thay vì “tẩm bổ” để sức khỏe nhanh chóng bình phục sau 9 tháng mang nặng đẻ đau, nhiều chị em lại lên kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt. Chính chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng này sẽ khiến chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ lâm vào thảm cảnh thiếu sữa. Theo các chuyên gia, các bà mẹ trẻ đang cho con bú cần hấp thụ ít nhất 1.800 calories để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.
Sau sinh chị em cần nạp ít nhất 1.800 calories mỗi ngày (Ảnh minh họa)
Chị em nên chú ý nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể bởi canxi đóng vai trò quan trọng trong việc giúp khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khỏe. Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi... Ngoài ra trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, các bà mẹ trẻ nên cố gắng thường xuyên ăn rau xanh và các loại hoa quả tươi theo mùa bởi chúng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, có tác dụng “đánh bay” táo bón, giúp làn da luôn tươi sáng và tăng cường sinh lực cho cơ thể. Bên cạnh đó, axit folic, sắt, kali... cũng là những chất dinh dưỡng quan trọng chị em cần nạp đủ trong trong thời kỳ nghỉ thai sản.
Uống đủ 2 lít nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là yêu cầu mà các chuyên gia đặt ra đối với các bà mẹ trẻ mong nhiều sữa. Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.
Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố...Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Cho bé ti mẹ thường xuyên
Quan niệm cho rằng mới sinh xong chưa có sữa ngay là một sai lầm nghiêm trọng. Trên thực tế, bà mẹ nào cũng có ngay sữa non (màu vàng, khá đặc), cực kỳ tốt cho bé vì có chất đề kháng cao. Dạ dày bé lúc mới sinh ra còn nhỏ nên chỉ cần vài giọt sữa là đã đủ no và ngủ ngon.
Các mẹ nên cố gắng cho bé bú ít nhất 8 lần/ 1 ngày. (Ảnh minh họa)
Trong những ngày tiếp theo, các bà mẹ trẻ nên cố gắng cho bé bú ít nhất 8 lần/ 1 ngày, nếu nhiều hơn thì càng tốt. Nguyên do là bởi việc cho bé bú đều đặn sẽ tăng tiết hormine, kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh, giúp chị em tiết ra nhiều sữa hơn. Chú ý cho bé bú cạn hết sạch một bên ngực rồi mới chuyển sang bên kia.
Bú đúng cách là nhân tố quan trọng
Cho bé bú đúng cách bởi đây là nhân tố quyết định trẻ có nhận đủ lượng sữa mẹ cần thiết hay không bởi nếu trẻ ngậm vú không tốt thì dù mẹ có nhiều sữa đến đâu trẻ cũng không tăng cân được. Tư thế bú mẹ đúng nhất là miệng trẻ cần há to, môi dưới cong ra ngoài, cằm trẻ chạm vào vú mẹ để ngậm được cả quầng vú bởi khi đó miệng và lưỡi trẻ mới ép các xoang sữa để sữa chảy ra dễ dàng.
Ngoài ra đầu, thân, mông trẻ phải nằm trên một đường thẳng và phải được nâng đỡ, đồng thời bụng bé phải áp sát với bụng mẹ, mặt trẻ đối diện với vú mẹ. Cho con bú đúng cách cũng giúp chị em tránh được hiện tượng nứt núm vú, tắc tia sữa... gây đau đớn, khó chịu.
Chú ý nghỉ ngơi, thư giãn
Sau khi vượt cạn, nhiều chị em thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng bởi những thách thức và trách nhiệm mới đặt lên đôi vai gầy của họ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng mất sữa. Bởi vậy các bà mẹ trẻ nên chú ý nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ. Một giấc ngủ ngắn trong lúc bé ngủ sẽ giúp chị em cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều sau những đêm thức trắng chăm con.
Nghỉ ngơi, thư giãn sẽ giúp chị em tránh bị stress. (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, âm nhạc luôn là “phương thuốc” hữu hiệu mà lại vô cùng đơn giản giúp các mẹ giải tỏa stress. Hãy nghe bất cứ thể loại nhạc nào bạn thích nhưng tránh những loại nhạc ủy mị, ca từ buồn bã gây ảnh hưởng xấu tới tâm lý “mong manh dễ vỡ” của chị em trong giai đoạn này. Bên cạnh đó, một buổi xem phim, đi spa, hẹn hò với bạn bè cũng là giải pháp hoàn hảo giúp chị em lấy lại năng lượng, tràn trề sức sống.
Sử dụng máy hút sữa
Sử dụng máy hút sữa sẽ cho phép chị em cất trữ sữa mẹ khi bé không có nhu cầu bú và kích thích “tái sản xuất” sữa nhiều hơn. Ngoài ra khi các mẹ có việc phải đi vắng thì người thân trong gia đình cũng có thể cho bé ăn bình thường. Chị em nên cố gắng đầu tư một loại máy hút sữa chất lượng cao và hút sữa ít nhất 8 lần/1 ngày, mỗi lần từ 5 – 10 phút sau khi con bú và ở cả hai bên bầu vú để lượng sữa luôn dồi dào.
Không lạm dụng bú bình
Chị em nên hạn chế cho trẻ bú bình (Ảnh minh họa)
Các mẹ nên biết là kích thước núm vú của bình sữa và người mẹ không giống nhau. Thêm vào đó, cách bú sữa từ bình rất khác với bú sữa từ vú mẹ, với bình sữa trẻ chỉ cần mút nhẹ là sữa đã ra rất nhiều. Nếu trẻ quen bú bình, quen với mức độ chảy sữa dồi dào từ bình thì chúng sẽ từ chối bú mẹ hoặc quấy khóc khi bú mẹ. Lâu dần bé sẽ không thích bú mẹ và số lần cho con bú giảm đi cũng đồng nghĩa với việc sữa sẽ không về nhiều.
Vệ sinh núm vú
Để không bị tắc tia sữa, bạn phải giữ thật sạch đầu vú, nhất là ở các kẽ của núm vú. Trước khi cho trẻ bú, phải lau sạch và vắt vài giọt đầu bỏ đi, khi bú xong cũng cần lau sạch và khô. Khi thấy sữa chảy không thành tia hoặc tia bị tắc thì phải dùng tay xoa cho mềm vú, dùng ống hút sữa hoặc dùng tay vắt mạnh để thông sữa. Có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm nóng kết hợp với day ép để nhanh có sữa.
