Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh, trắng trẻo? Là mối quan tâm của nhiều mẹ bầu trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, các mẹ bầu không nên quá lo lắng bởi ngoài chế độ dinh dưỡng thì sự thông minh, khỏe mạnh của trẻ còn phụ thuộc một phần vào gen,
Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần phải bổ sung nhiều loại thức ăn có chứa khoáng chất, protein và vitamin phong phú như hoa quả tươi, thịt nạc, sữa, trứng gà, cá tôm, rong biển, những loại rau xanh. Vậy mẹ bầu ăn gì để con phát triển trí não?
Mẹ bầu ăn gì để con thông minh?
Trên thực tế, bộ não của thai nhi sẽ bắt đầu hình thành sau 3 tuần thụ thai nên việc bổ sung thực phẩm của mẹ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của bé ở thời điểm này. Nhiều mẹ thường thắc mắc, bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh, 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh.
Tuy nhiên, việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng là vấn đề cần làm trong suốt thai kỳ, không riêng bất cứ giai đoạn nào. Vì thế, muốn con thông minh, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa hàm lượng dưỡng chất sau:
Thực phẩm chứa axit folic
Bổ sung axit folic là việc vô cùng quan trọng trước khi mang thai giúp ngăn ngừa thai nhi bị khuyết tật. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung các loại vitamin tổng hợp thông qua thực phẩm hoặc đường uống. Các loại thực phẩm này bao gồm gan động vật, rau bina, rau dền đỏ, măng tây, rau diếp, táo, cam, đậu…
Mẹ bầu ăn gì để con trắng trẻo thông minh. (Ảnh minh họa)
Thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần rất quan trọng trong sự phát triển tế bào, đồng thời chứa nhiều DHA giúp hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, sữa, trứng, gan động vật, hải sản, cá hồi, hàu… Đặc biệt, trứng là thực phẩm giàu choline nhất, muốn bé thông minh, mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 quả trứng gà mỗi ngày. Nếu mẹ bầu thắc mắc, 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh thì đây chính là câu trả lời cho băn khoăn đó.
Thực phẩm giàu khoáng chất, sắt
Khoáng chất cùng các nguyên tố vi lượng như mangan, kẽm, selen hỗ trợ tăng khả năng tái tạo máu. Nếu mẹ thiếu sắt và khoáng chất, không chỉ có thể sẽ bị sinh non, suy dinh dưỡng mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển tế bào não của bào thai khiến bé chậm phát triển. Nguồn cung cấp khoáng chất và sắt là trứng, thịt bò, tim, gan, bầu dục, mộc nhĩ, các loại hạt đậu, đỗ, lạc vừng...
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D là một trong các dưỡng chất quan trọng cần có trong 3 tháng giữa thai kỳ giúp tăng khả năng hấp thụ phốt pho, canxi một cách tốt nhất và nhanh nhất. Từ đó, sẽ phát triển xương và răng cho thai nhi. Nếu như thiếu canxi, mẹ bầu có thể phải đối diện với nguy cơ tiền sản giật hoặc sinh non, bé bị dị dạng xương.
Theo một số nghiên cứu, nếu thiếu vitamin D còn ảnh hưởng và cản trở đến sự phát triển trí tuệ và vận động của trẻ. Vitamin D có nhiều trong trứng, gan cá, phô mai, sữa bổ sung vitamin D, đặc biệt là từ ánh nắng mặt trời.
3 tháng cuối ăn gì để con thông minh. (Ảnh minh họa)
Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Mẹ bầu nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như betacaroten, vitamin C, vitamin E, kẽm, selen..Những loại thực phẩm này có nhiều trong các loại quả chín mọng như cam quýt, dâu tây, cà chua, quả nho, quả việt quất hoặc các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau dền, mồng tơi.. Selen là thành phần có nhiều trong tỏi, kẽm có nhiều trong hàu, ngao, thịt gà, đậu đỗ, rau xanh, trái cây hàng ngày...
Bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega 3
Các bà bầu nên bổ sung Omega 3 trong suốt thai kỳ. Nguồn thực phẩm để bổ sung axit béo omega 3 này chính là từ cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi... Omega 3 là một nhóm các axit béo trong cơ thể chúng ta, cấu trúc này trong cá tương tự như cấu trúc chất béo trong cơ thể chúng ta nên rất dễ hấp thụ.Bà bầu nên ăn cá ít nhất 3 lần/ tuần để bé phát triển não bộ tối đa ngay khi còn trong bụng mẹ.
Bổ sung thực phẩm giàu I-ốt
I-ốt là vi chất rất quan trọng để tổng hợp hormon tuyến giáp, nếu thiếu thành phần này, trẻ sẽ dễ bị bệnh suy giáp trạng bẩm sinh dẫn đến bị đần độn. Các thực phẩm rất giàu I-ốt như hải sản, rong biển, hàu, ngao và bổ sung thêm muối hoặc bột canh cũng sẽ giúp bổ sung I-ốt.
Mẹ bầu ăn gì để con trắng trẻo thông minh?
Bà bầu nên bổ sung trứng gà để con xinh đẹp, trắng trẻo
Như đã chia sẻ, trứng là một trong số những loại thực phẩm rất tốt dành cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe mẹ bầu. Thành phần của trứng có chứa nhiều omega 3, protein...giúp bé thông minh lại giảm triệu chứng ốm nghén của mẹ. Trứng gà được coi là hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong các loại trứng. Nhiều người còn cho rằng, mẹ ăn trứng mỗi tuần 5 quả sẽ giúp cho da con trắng trẻo, xinh đẹp.
Bà bầu nên bổ sung nước dừa để bé có da trắng
Thành phần nước dừa có chứa vitamin A, E, C là một trong số những chất rất tốt trong việc cải thiện làn da của bé, giúp da bé trở nên trắng hồng, mịn màng. Ngoài ra, các khoáng chất như canxi, kali, làm tăng hệ miễn dịch của bé, giúp xương chắc khỏe hơn.
Bà bầu nên bổ sung các trái cây giàu vitamin C để da con trắng mịn
Vitamin C có công dụng hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Nếu muốn da bé trắng mịn thì việc bổ sung vitamin C là việc rất cần thiết vì nó có khả năng phòng chống các sắc tố sạm đen của da để da bé cải thiện, trắng hơn. Mẹ có thể bổ sung các loại quả chứa vitamin C như nho, quýt, cà chua, táo, bí dao, lê...
Bà bầu nên bổ sung các loại rau màu xanh đậm
Trong các loại rau màu xanh đậm chứa nhiều acid folic nên ăn nhiều rau xanh trong giai đoạn trước, trong và sau khi sinh sẽ giúp cung cấp đầy đủ lượng acid folic cần thiết đối với sự phát triển trí não của bé.
Mẹ bầu ăn gì để con phát triển trí não. (Ảnh minh họa)
Bà bầu nên ăn các loại hạt để bé thông minh
Ăn những loại hạt dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai không chỉ an toàn mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi. Hạt dinh dưỡng có chứa nhiều acid hữu cơ và omega 3 giúp cho sự phát triển trí não, tăng cường trí tuệ của thai nhi. Không những thế, thành phần vitamin E, acid amin trong loại hạt giúp tăng cường đề kháng cho cả mẹ và bé.
Bà bầu nên ăn nhiều cá để con thông minh
Cá là thực phẩm rất giàu omega 3, acid folic, khoáng chất và vitamin rất cần thiết đối với sự phát triển của não bộ. Đặc biệt, các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá chép...còn chứa kẽm, canxi, sắt rất tốt cho não bộ và tim mạch của trẻ.
