Người mẹ này đã nghĩ ra cách giảm cân sau sinh hiệu quả và phù hợp với mình.
Huấn luyện viên thể hình người Nhật có biệt danh là Jun từng chật vật trong việc giảm cân sau sinh khi cô đã sử dụng nhiều phương pháp khác nhau. Cô từng cảm thấy tự ti với vòng eo ngấn mỡ, kém thon gọn của mình.
Sau một thời gian tìm tòi và kiên trì thực hiện, cuối cùng cô Jun đã giảm thành công 17kg trong vòng 3 tháng. Nhờ thế mà người mẹ này nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn như ý muốn. Sau đây là những bí quyết của người mẹ Nhật nổi tiếng:
1. Ăn cơm theo "chu kỳ"
Trên thị trường ngày nay, có nhiều phương pháp giảm cân yêu cầu nhịn ăn, thậm chí là từ bỏ tinh bột hoàn toàn nhưng những cách này không mang lại hiệu quả lâu dài, thậm chí là có hại cho sức khỏe.
Còn chế độ ăn của cô Jun vẫn sử dụng cơm trắng nhưng ăn theo chu kỳ 3 ngày, lặp lại liên tục như thế. Vào ngày thứ nhất cô ăn hai bát cơm trắng, ngày thứ 2 cô ăn một bát và ngày thứ 3 cô sẽ không ăn cơm nữa. Nhờ việc thay đổi linh hoạt này mà bà mẹ vẫn giảm được cân và đảm bảo dưỡng chất.
Một mẹo khác của bà mẹ này đó là để cơm đã nấu vào trong tủ lạnh rồi sau đó đem ra làm cơm nắm. Tinh bột trong cơm sẽ được chuyển hóa, giảm lượng calo. Theo các nhà nghiên cứu ở Sri Lanka, biện pháp này có thể làm giảm 60% lượng calo.
Mẹ Nhật giảm cân thành công theo cách của mình.
2. Tránh thực phẩm nhiều đường
Cô Jun nói rằng dù có thèm đến mấy người mẹ này cũng từ bỏ đồ ngọt tráng miệng, đồ uống có đường hoặc bánh mì. Người mẹ này nhấn mạnh rằng việc từ bỏ thói quen ăn vặt những đồ ngọt là cách hữu hiệu để giảm mỡ, không gây tăng cân.
Về rau củ, dù chúng đều chứa một lượng đường nhỏ nhưng việc bổ sung chất xơ là không thể thiếu. Mỗi bữa, người mẹ Nhật này ăn rau ở mức 10-20g. Những loại rau mà mẹ Nhật này thường sử dụng đó là bông cải xanh, dưa chuột, xà lách, cải bắp, cà chua...
Bà mẹ nổi tiếng có chế độ ăn lành mạnh.
3. Uống đủ nước và ăn đủ protein
Hầu như tất cả các chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân đều phải kết hợp uống đủ nước, mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn.
Ngoài ra, cô cũng bổ sung protein đầy đủ, chủ yếu là các thực phẩm ức gà, trứng, đậu hũ... Cô có một lưu ý đối với các bà mẹ rằng nên chế biến các món ăn theo cách đơn giản nhất, hạn chế sử dụng nhiều gia vị. Chính vì vậy, cô không mất nhiều thời gian để nấu nướng hàng ngày vì đa phần đều là luộc, hấp.
Cô uống nước đều đặn.
4. Tập thể dục mọi lúc mọi nơi
Là một HLV thể hình, cô Jun càng hiểu rõ tầm quan trọng của việc tập luyện đều đặn để có một sức khỏe tốt cùng thân hình cân đối hơn. Cô khuyên các bà mẹ nên tranh thủ thời gian trông con để luyện tập mọi lúc mọi nơi. Khi họ chơi với con hoặc làm việc nhà cũng là một cách để giải phóng lượng calo tích tụ trong cơ thể.
Cuối cùng, cô Jun cho rằng, mỗi một bà mẹ hãy kiên trì và tìm kiếm biện pháp giảm cân phù hợp nhất với mình, đừng nản lòng mà hãy bền bỉ, quyết tâm thực hiện mục tiêu đã đề ra.
