Mẹ bầu này đã đặt ra mục tiêu chỉ tăng khoảng 10kg trong suốt thời gian mang thai.
Cô Phương Du là một nữ quân nhân có tiếng ở Trung Quốc. Bà mẹ này đã gây kinh ngạc khi mang thai ở tuần thứ 34 nhưng vẫn giữ được cơ thể săn chắc với bụng bầu nhỏ xinh. Vóc dáng của cô không khác biệt so với trước đây là bao.
Người mẹ này thoải mái vận động, việc mang thai không trở nên quá mệt mỏi và nặng nề giống như cô từng nghĩ trước đó. Có lẽ là nhờ vào việc cô giữ được cân nặng không tăng quá nhiều khi mang bầu, thông qua chế độ ăn khoa học và lành mạnh.
Phương Du cho hay trước khi mang thai cô chỉ ăn hai bữa một ngày. Sau khi có bầu, cô mới bắt đầu ăn ba bữa mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho hai mẹ con. Cân nặng của cô hiện tại được kiểm soát trong phạm vi tiêu chuẩn, đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu này vẫn giữ được vóc dáng săn chắc.
Bà mẹ này cho hay, mục tiêu của cô là trong suốt thai kỳ chỉ tăng 10kg. Đây là những bí quyết ăn uống của cô để thai nhi khỏe mạnh và người mẹ thì không tăng cân quá nhiều:
1. Ăn nhiều vào bữa sáng
Mẹ bầu này chia sẻ rằng: "Tôi ăn 3 bữa mỗi ngày và ăn nhiều nhất trong bữa sáng. Trong đó có đầy đủ tinh bột, protein và ít nhất là có hai loại trái cây để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết".
Bữa sáng của bà mẹ này có thể là trứng ốp la, bánh bao ăn cùng táo và dứa. Có hôm cô sẽ ăn hoành thánh, một ít thịt và ăn cam với táo. Người mẹ này thay đổi thực đơn ăn uống đa dạng để không cảm thấy bị ngán và có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.
Cô ăn nhiều vào bữa sáng.
2. Bữa trưa ăn vui vẻ
Giờ ăn trưa cô thoải mái ăn những món mà mình yêu thích nhưng vẫn đảm bảo đủ 4 nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo và chất xơ.
Cô có một lưu ý với các mẹ bầu là nên ăn trái cây theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon. Những trái cây cô chọn cũng là loại quả ít đường như kiwi, thanh long trắng, táo... Ngoài ra, các thức ăn nên được chế biến hạn chế dầu mỡ và gia vị càng nhiều càng tốt.
Bữa trưa của cô thì đa dạng, phong phú.
3. Bữa tối chủ yếu là protein
Bà bầu xinh đẹp chia sẻ cụ thể như sau: "Một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học là rất quan trọng để trong suốt giai đoạn thai kỳ không lo bị tăng cân nhanh chóng. Tôi sẽ không ăn tinh bột và đồ ăn vặt vào buổi tối. Bữa ăn cuối cùng trong ngày của tôi chủ yếu là protein như cá và thịt, kết hợp cùng nhiều rau xanh".
Ngoài chế độ ăn uống thường ngày, mẹ bầu này cũng khuyên phụ nữ khi mang thai nên duy trì việc luyện tập thể dục nhẹ nhàng. Họ có thể đi bộ hoặc tập yoga để cơ thể không cảm thấy nặng nề và nâng cao được sức khỏe, chuẩn bị những gì tốt nhất cho con yêu sắp chào đời.
Bữa tối của người mẹ này không có tinh bột.
Phương Du cũng cho hay, ngoài uống đủ nước lọc mỗi ngày thì các bà mẹ có thể uống thêm sữa hạt hoặc nước ép trái cây để có thêm dưỡng chất cho thai nhi nhưng không phải lo việc tăng cân quá nhiều. Cô hy vọng rằng với những chia sẻ ở trên của mình, các bà mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
