Từng tự ti với vóc dáng sau sinh của mình, mẹ bỉm 1 con cuối cùng đã tìm ra cách giảm liền 7kg nhờ bí quyết ăn uống.
6 tháng trở lại đây, nhìn cơ thể mỗi ngày một thon gọn và đổi khác của chị Lê Thị Huyền, 29 tuổi ở Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội là người thân, bạn bè lại xúm vào hỏi bí quyết giảm cân. Tuy nhiên chị cho biết bí quyết rất đơn giản từ chính việc chuyển đổi chế độ ăn uống hàng ngày.
Sau kết hôn 1 tháng, vợ chồng chị Huyền may mắn được đón nhận tin vui luôn. Vì là con đầu cháu sớm nên mẹ bầu được cả nhà ra sức tẩm bổ ăn uống hàng ngày. Cả thai kỳ chị Huyền tăng 20kg.
Thời điểm lên bàn sinh, cân nặng của chị Huyền chạm mốc 65kg. (Ảnh: NVCC)
Suốt cả thai kỳ, mẹ bầu cũng gặp nhiều khó khăn do nhiều lần bị động thai nên phải hạn chế vận động tối đa. Cuối thai kỳ em bé phát triển chậm nên sinh ra chỉ được 2,4kg.
Sau sinh, do là con đầu lòng nên mẹ bỉm cũng có nhiều bỡ ngỡ trong quá trình nuôi con. Bản thân chị Huyền lại bị tắc sữa nên thời gian đầu ở cữ khiến chị rất căng thẳng. Con sơ sinh thường xuyên quấy khóc đêm nên chị bị mất ngủ quá nhiều. Bên cạnh đó, cả nhà ai cũng bảo mẹ bỉm phải ăn nhiều để lấy sức chăm con nên chị không giảm được cân sau sinh.
Sau sinh bé 1 tháng, cân nặng của chị Huyền không thay đổi. (Ảnh: NVCC)
“Việc stress sau sinh cộng thêm quan điểm sau sinh phải ăn nhiều lấy sức chăm con khiến cho mình không thể về lại vóc dáng thời con gái. Sau sinh mình cũng chỉ giảm được 5kg (65kg giảm còn 60kg). Đặc biệt mình thường xuyên đau lưng và đau đầu”, chị Huyền chia sẻ.
Suốt 3 năm sau sinh, chị Huyền luôn tự ti về vóc dáng sồ sề của bản thân rất nhiều. Chị lại là kế toán văn phòng, công việc phải ngồi nhiều nên béo bụng. Khi đi tới bất cứ nơi đâu, mẹ bỉm cũng không muốn chụp ảnh, không muốn đăng ảnh cá nhân lên mạng xã hội.
“Suốt thời kỳ đó, mình luôn loay hoay tìm đủ mọi cách để giảm cân: nhịn ăn gián đoạn, cắt giảm tinh bột, thậm chí bôi cả kem tan mỡ bụng nhưng đều không có tác dụng mà cơ thể rất mệt mỏi. Trong khi đó cân nặng vẫn không thuyên giảm được”, mẹ bỉm nhớ lại.
Dù nỗ lực áp dụng nhiều cách nhưng chị Huyền vẫn không giảm cân. (Ảnh: NVCC)
Đầu năm 2023, sau khi có duyên gặp gỡ 1 câu lạc bộ chia sẻ các kiến thức dinh dưỡng ăn đúng, uống đủ, vận động hợp lý thì mẹ bỉm này đã quyết định chuyển đổi chế độ ăn từ chiên rán sang hấp luộc 80%. Chị Huyền cũng cắt giảm đồ ngọt và đồ ăn vặt không lành mạnh, uống đủ nước.
Cụ thể, mẹ bỉm 1 con cho biết ăn theo quy tắc bàn tay. Có nghĩa là sử dụng 1 chiếc đĩa ăn tròn có đường kính bằng bàn tay của mình mỗi bữa để chuẩn bị thức ăn.
“Trong đĩa thức ăn ấy 1/2 đĩa sẽ là rau củ, 1/4 đĩa là đạm (hạn chế thịt đỏ), 1/4 đĩa là tinh bột. Mình cũng lựa chọn thực phẩm có ít calo, giảm calo không giảm lượng ăn để không bị đói mệt như thay ăn thịt bò, thịt đỏ nhiều calo bằng thịt trắng như cá, gà, tôm. Đậu rán thay bằng đậu phụ luộc hoặc chiên bằng nồi chiên không dầu. Các loại rau xào ngày trước giờ mình chuyển sang luộc hoặc đổi bữa bằng cách xào cùng 1 chút nước. Nói chung phải hạn chế dầu mỡ tối đa vì dầu mỡ nhiều calo”, chị Huyền chia sẻ.
Riêng bữa sáng, mẹ bỉm thường uống 1 ly ngũ cốc từ hạt, hoặc sữa chua mix hạt.
Bên cạnh đó, chị Huyền uống đủ 0,4 lít nước/10kg cân nặng cơ thể mỗi ngày: “Nước là điều quan trọng nhất trong giảm cân. Trước mình bị đau đầu nhiều một phần do uống ít nước, cả ngày uống 1 cốc nước nhỏ. Mùa đông những hôm lạnh cả ngày không uống nước. Giờ mình thay đổi, uống đủ nước da cũng căng đẹp hơn, không còn đau đầu. Nước còn hỗ trợ giảm cân rất nhiều. Vì thế mỗi ngày mình tích cực uống hơn 2 lít nước”, chị Huyền khẳng định.
Ngoài ra, chị chăm chỉ tập luyện yoga 3 buổi/tuần. Nhờ chuyển đổi chế độ ăn nên trong 6 tháng qua chị Huyền đã giảm được 7kg và 13 cm vòng bụng. Điều này khiến chị Huyền rất hạnh phúc.
Quá trình giảm 7kg và 13 cm vòng bụng trong vòng 6 tháng của mẹ bỉm. (Ảnh: NVCC)
“Bé nhà mình rất hay ốm và biếng ăn, cộng thêm việc tự ti về bản thân, cơ thể luôn mệt mỏi làm mình gần như rất nản. Tuy nhiên sau khi thay đổi chế độ ăn khoa học mình thấy cơ thể nhiều năng lượng, thích soi gương mỗi sáng và vui vẻ mỗi ngày. Hiện cân nặng của mình đã về dáng như ngày con gái khiến mình nhẹ nhõm và yêu đời”, chị Huyền tâm sự.
Mẹ bỉm 1 con cho biết ăn theo quy tắc bàn tay. Có nghĩa là sử dụng 1 chiếc đĩa ăn tròn có đường kính bằng bàn tay của mình mỗi bữa để chuẩn bị thức ăn.. (Ảnh: NVCC)
Trải qua hành trình giảm cân sau sinh, tìm lại vóc dáng, chị Huyền cũng khuyên các chị em: "Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là mong muốn bất cứ mẹ bỉm sữa nào. Vì thế các chị em hãy thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinh từ sớm để không ám ảnh với cân nặng và lại giúp thành công nhanh. Như vậy dù đang nuôi con nhỏ, chị em vẫn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc, thêm yêu bản thân mình".
Mẹ bỉm cũng nói thêm: "Bản thân mình đã trải nghiệm và thấy cũng không quá khó để thực hiện hàng ngày. Chỉ cần kiên trì một thời gian là sẽ thành thói quen mọi người ạ".
Vóc dáng hiện tại của chị Huyền sau đã giảm được cân nặng, thon gọn như thời con gái. (Ảnh: NVCC)
