Tập thể thao để dễ sinh nở

Rất nhiều chị em quan niệm rằng trong 9 tháng 10 ngày mang thai, chúng ta cần giữ gìn cơ thể và tránh vận động. Họ cho rằng việc tập luyện trong thời gian bầu bí lại càng nguy hiểm vì nó có thể gây sảy thai. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Tập thể dục đều đặn trong thời gian mang thai không chỉ giúp mẹ bầu có sức khỏe toàn diện mà còn dễ dàng sinh nở và em bé năng động hơn. Dù vậy, phụ nữ mang thai cần chọn cho mình những môn thể thao phù hợp và có lợi nhất.

Bạn hãy tham khảo những môn thể thao dưới đây và áp dụng cho mình nhé!

Yoga

Yoga là sự lựa chọn phù hợp với tất cả mọi người từ người già đến người trẻ và đặc biệt là thai phụ. Đây là ‘phương thuốc’ giúp giảm stress hiệu quả nhất trong suốt quá trình bầu bí. Yoga còn có tác dụng cải thiện sự cân bằng, giúp bà bầu tập trung và linh hoạt hơn. Đây được coi là môn thể thao hoàn hảo nhất cho bà bầu.

Yoga là sự lựa chọn phù hợp với thai phụ. (ảnh minh họa)

Đi bộ

Đi bộ là một dạng bài tập tuyệt vời và có thể thay đổi cho nhiều mức độ tuỳ theo thể trạng từng người, kể cả những người mới bắt đầu tập luyện. Bạn không cần nhiều dụng cụ bổ trợ ngoài một đôi giày tập vừa vặn. Dạng bài tập này rất tốt cho hệ cơ nói riêng và cơ thể nói chung.

Nhiều phụ nữ mang thai thích đi bộ vì họ có thể tự điều chỉnh được mức độ tập luyện và không bị phụ thuộc vào ai. Đi bộ cũng nên được duy trì kể cả sau khi sinh.

Các bài tập Pilate (Liệu pháp lưng)

Pilate là một dạng bài tập phổ biến. Nhiều phụ nữ đã tập Pilate trước khi mang thai thắc mắc liệu họ có thể tiếp tục các bài tập kiểu này trong lúc đang có bầu hay không và câu trả lời họ nhận được là “có”.

Pilate có thể được thay đổi cho từng đối tượng và cũng rất tốt cho thời kỳ hậu sản. Bởi lẽ, các cơ chủ yếu tham gia vào bài tập Pilates được dùng rất nhiều trong thời gian thai nghén nên cần có một chuyên gia hướng dẫn cụ thể.

Bơi lội

Nhiều phụ nữ mang thai rất thích bơi trong thời gian “bầu bí”. Không chỉ mang lại cảm giác mát mẻ trong những tháng nóng bức, bơi lội còn giúp thai phụ giảm nhẹ ngay tức thì nhiều sự đau nhức và mệt mỏi.

Nước được coi là môi trường thuận lợi trong thời gian mang thai vì nó giúp giải toả stress và sức ép lên các cơ bị tác động nhiều. Hơn nữa, bơi cũng giúp các bà mẹ tương lai cảm thấy nhẹ nhàng và nhanh nhẹn hơn với cái bụng nặng nề của mình khi ngâm trong bể nước.

Khiêu vũ

Rất nhiều bà bầu có sở thích học khiêu vũ khi mang thai. Môn thể thao này có tác dụng cải thiện tâm trạng và sự cân bằng trong cuộc sống, công việc cho thai phụ. Tiếng nhạc trong lúc khiêu vũ cũng giúp tâm trạng bà bầu được thoải mái, thăng hoa và em bé cũng dễ dàng cảm nhận cuộc sống hơn.

Bà bầu nên tập thể dục thường xuyên. (ảnh minh họa)

Tập aerobics

Những động tác nhịp điệu trong bài thể dục aerobics là một sự lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Bài tập này có tác dụng đặc biệt tốt cho hệ tim mạch của những bà bầu nói riêng và tất cả mọi người.

Tập Kegel

Bạn đừng quên những bài tập kegel vì môn thể thao này được coi là ‘số 1’ dành cho bà bầu đấy. Bài tập Kegel rất tốt cho khung xương chậu, giúp bạn kiểm soát được những cơn đau vùng chậu và dễ dàng sinh nở hơn.

Tập tạ

Để các cơ bắp chân và bắp tay được săn chắc hơn đặc biệt là khi đang mang thai, bạn có thể đến với môn thể thao tập tạ. Bạn nên bắt đầu với những quả tạ nhỏ, phù hợp với sức của mình và nâng mức độ tạ lên dần dần. Môn thể thao này đặc biệt giúp giảm những cơn đau nhức tay vai, hông, mông khi bầu bí.