Luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt 9 tháng.
Có thể nói hầu như trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu nào cũng lâm vào tình trạng mệt mỏi do buồn nôn, chóng mặt, phù nề, đau lưng... Chị T.H (Hoàn Kiếm, Hà Nội) chia sẻ: “Ôi nghĩ lại lúc mang bầu bé Mít mà thấy sợ quá chị ạ. Mấy tháng đầu thì ngày nào em cũng thấy buồn nôn. Sáng ngủ dậy chưa có gì cho vào miệng mà đã phun rồi. Đến công ty làm việc thì ôi nhiều khi các ông bà cùng phòng cũng thấy khiếp vì cái cảnh chạy đi chạy lại “ôm bồn cầu”. Hic. Mấy tháng sau thì tình hình khá khẩm hơn chút nhưng những tháng cuối thai kỳ thì em lâm vào tình trạng đau lưng kinh khủng. Đau không nhấc nổi mình. Nhiều đêm nằm cạnh lão chồng, lão ấy thì ngáy o o còn em thì nằm rên ư ử. Khổ lắm”.
Cùng chia sẻ với chị T. H là chị P.T (Yên Phụ, Hà Nội) mệt mỏi nói: “Lúc bầu bí bé Na thì em thấy nhẹ tênh tênh. Ấy thế mà đến khi mang thai bé Nấm thì trời ơi, hết phải đối phó với chóng mặt, buồn nôn lại đến đau lưng, phù nề. Nhiều lúc em nhìn cái chân em mà em còn tưởng là chân voi chứ chả phải chân mình. Đã thế da dẻ thì xấu xí, mụn mọc tùm lum. Nhiều lúc chồng cứ trêu vợ là Thị Nơ chứ. Lúc ấy tủi thân dã man nên em chả dám ló mặt đi đâu chị ạ”.
Tuy nhiên thay vì cứ nằm than khóc vì những vất vả, khó chịu mà mình phải chịu đựng khi mang thai thiên thần nhỏ, các mẹ bầu nên chú ý tập thể dục thường xuyên nhé. Các bài tập yoga dưới đây tuy đơn giản song hiệu quả mà chúng đem lại cho sức khỏe, tinh thần của các chị em lại vô cùng to lớn. Nếu tập luyện hàng ngày thì đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, phù nề, đau lưng... sẽ biến mất, mà lúc chuyển dạ còn dễ chịu và nhanh chóng hơn nhiều đấy các "mẹ ỏng" nhé.
1. Tư thế góc cố định
Tư thế góc cố định giúp chị em dễ chuyển dạ
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, khoanh chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía xương mu, lòng bàn chân chạm vào nhau. Có thể ngồi trên một chiếc khăn hoặc chăn mỏng để cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 2: Hít vào ấn hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết đầu gối phải chạm sàn.
Bước 3: Nhẹ nhàng gập người về phía trước rồi thở ra trở lại vị trí ban đầu. Chú ý để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, không căng thẳng.
Bước 4: Lặp lại các bước trên
Tác dụng: Đây là tư thế rất tốt cho phụ nữ mang thai đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ. Nguyên do là bởi tư thế này sẽ giúp mở rộng hông.Từ đó giúp chị em dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Bên cạnh đó tư thế góc cố định cũng giúp mẹ bầu hạn chế các cơn đau xương chậu và giảm lo lắng, mệt mỏi trong người.
2. Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ đánh bại các cơn đau lưng
Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.
Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.
Bước 4: Lặp lại các bước trên
Tác dụng: Tư thế đứa trẻ có tác dụng làm giảm bớt các cơn đau lưng dai dẳng, khó chịu trong suốt thời kỳ “đeo ba lô ngược”. Ngoài ra còn hạn chế chứng phù nề ở chân và buồn nôn trong 3 tháng đầu.
3. Tư thế chó và mèo
Tư thế chó và mèo giúp xương sống chắc khỏe
Bước 1: Quỳ đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau, các ngón tay mở rộng, kéo dài các ngón chân.
Bước 2: Hãy làm một con mèo bằng cách thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít vào thật sâu.
Bước 3: Tưởng tượng mình là một chú chó mạnh mẽ, hít một hơi thật sau, cong lưng lên, đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng.
Bước 4: Lặp lại các bước trên.
Tác dụng: Giúp xương sống chắc khỏe, khiến chị em cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
4. Tư thế đại bàng
Tư thế đại bàng giúp mẹ bầu giảm căng thẳng giữa hai bả vai
Bước 1: Quỳ trên thảm, mu bàn chân úp xuống dưới.
Bước 2: Ngồi trên hai gót chân. Hít vào duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn
Bước 3:Thở ra vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái. Sau đó cong khuỷu tay lại, hai tay đan xen, mu bàn tay úp vào nhau.
Bước 4: Sau đó hít vào nâng khuỷu tay lên, thả vai xuống, đưa tay ra ở phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.
Bước 5: Nhắm mắt lại và hít thở sau để giảm sự căng thẳng và thư giãn.
Bước 6: Đổi bên và lặp lại động tác trên.
Tác dụng: Giúp mở rộng cánh tay, giảm căng thẳng giữa hai bả vai
5. Tư thế thư giãn chân trên tường
Tư thế thư giãn chân trên tường giúp giải tỏa tâm trạng âu lo
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân. Nếu muốn có thể với một chiếc khăn hoặc chăn để đặt dưới lưng tạo cảm giác thoải mái hơn.
Bước 2: Hít vào đưa chân lên tường với sự hỗ trợ của khủy tay.
Bước 3:Thư giãn toàn bộ nửa người phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vài phút.
Bước 4: Lặp lại động tác trên.
Bước 5: Nếu cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ nghiêng sang một bên rồi ngồi dậy.
Tác dụng: Giải tỏa tâm trạng lo âu, thư giãn cơ quan thần kinh
6. Tư thế ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm giúp bắp đùi chắc khỏe
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn hông, gập đầu gối và từ từ ngồi xổm. Ấn khủy tay vào đầu gối trong hoặc chắp tay lại phía trước, lưng thẳng, cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân.
Bước 2: Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.
Bước 3: Lặp lại các động tác trên
Tác dụng: Đánh bại các cơn đau lưng, thư giãn và mở rộng xương chập, làm bắp đùi chắc khỏe.
7. Tư thế khóa tay
Tư thế khóa tay giúp mở rộng vai
Bước 1: Tay phải đưa lên cao, hướng lên trần. Tay trái để ra đằng sau, nhẹ nhàng đưa tay trái đặt lên lưng, càng cao càng tốt.
Bước 2: Hít vào gập tay phải lại về phía sau. Hai bàn tay trái và phải cố gắng nắm chặt lấy nhau tạo nên tư thế khóa tay. Chú ý giữ thẳng lưng, cổ.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 20 giây. Hít thở đều đặn.
Bước 4: Đổi tay và lặp lại các động tác trên.
Tác dụng: Mở rộng vai, làm tay chắc khỏe, giảm đau lưng
