Mất cân bằng hormone là yếu tố quyết định khiến bạn dễ rơi vào trạng thái trầm cảm sau sinh.
Hormone sau sinh
Thời kỳ sau sinh nở, bạn sẽ trải qua tình trạng tâm lý thay đổi thất thường, dễ rơi vào trầm cảm. Điều đó hoàn toàn bình thường bởi lẽ sau sinh hormone trong cơ thể bạn trở nên mất cân bằng. Một số biểu hiện stress càng trở nên nặng nề khi nỗ lực giảm cân không thành, vấn đề về kinh nguyệt hay sự viêm nhiễm vùng âm đạo.
Cụ thể, sau sinh, lượng hormone estrogen và progesterone thay đổi đột ngột. Trong suốt quá trình mang thai, hai loại hormone này luôn giữ ở mức cao. Tuy nhiên, chúng giảm nhanh trong 24 giờ sau sinh. Do đó, sự mất cân bằng dẫn tới quá trình trầm cảm hình thành.
Dưới đây, bạn có thể tham khảo vài cách để cân bằng lại hormone để lấy lại sức khỏe, tâm lý ổn định sau sinh một cách nhanh nhất.
1. Tập thể dục
Đi bộ và vài bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ rất hữu ích, nhưng không nên thử bài tập cardio quá nặng. Bạn có thể thử bài tập eo, squat, nhâng tạ nhẹ…
2. Hạn chế đồ ăn có màu trắng
Các chuyên gia khuyến cao, sau sinh, phụ nữ không nên ăn nhiều các loại thực phẩm có màu trắng như bánh mỳ, mỳ, sữa, cơm…
3.Điều chỉnh lượng caffein
Bạn nên kiểm soát thói quen ăn, uống quá nhiều caffein sau khi sinh. Bởi lẽ chúng thúc đẩy lượng cortisol tăng cao, đồng thời ngăn cản hoạt động của tuyến giáp.
4. Dùng thực phẩm chức năng bổ sung
Ví như dầu cây báo xuân, omega-3, MACA có tác dụng lớn với việc điều tiết hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, đang trong thời gian cho con bú, bạn cần thận trọng hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.
5. Dầu dừa
Chất béo chưa chuyển hóa và cholesterol có lợi như dầu dừa va bơ giúp bạn nhanh lấy lại cân bằng hormone.
Để cân bằng hormone hạn chế trầm cảm, bạn nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng, chú ý chế độ dinh dưỡng lành mạnh. (Ảnh minh họa)
6. Vitamin D
Vitamin D tác động không nhỏ tới sự cân bằng hormone trong cơ thể bạn và hoạt động giống như một loại hormone độc lập. Bên cạnh việc tắm nắng vào buổi sáng sớm, bạn nên tăng cường thực phẩm có chứa nhiều vitamin D hơn nữa.
7. Giảm stress
Ngủ đủ giấc, ngủ sâu và tránh xa stress nhiều nhất có thể. Thói quen đó sẽ giúp cơ thể kiểm soát được lượng hormone cortisol một cách hiệu quả.
8. Tránh chất béo bão hòa đa
Sau sinh, bạn cần tránh các loại chất béo này vì chúng giàu omega-6 có thể gây trở ngại cho nội tiết của cơ thể bạn. Một số loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa đa như dầu thực vật, dầu đậu phộng và margarine.
9. Tích cực ăn món giàu chất xơ
Chất xơ giúp loại bỏ những độc tố không mong muốn mà cơ thể đào thải, giúp bạn duy trì sức khỏe và nguồn năng lượng dồi dào.
10. Châm cứu
Châm cứu là giải pháp tốt để lấy lại cân bằng hormone sau sinh. Bạn có thể kết hợp với việc uống thảo dược lành tính.
