Chẳng cần phải tập luyện gì cao siêu, chị em có thể học theo phụ nữ Nhật dành 5 phút mỗi ngày cho động tác kiễng chân này, một thời gian sau bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi hẳn.
Phụ nữ Nhật luôn được cả thế giới ngưỡng mộ vì vẻ đẹp tràn đầy sức sống, dẻo dai từ bên trong lẫn bên ngoài. Đặc biệt, họ còn sở hữu thân hình cân đối so với độ tuổi, ngay cả khi đã trải qua sinh nở hay bước vào tuổi xế chiều.
Tất nhiên, để duy trì được cân nặng lý tưởng và không rơi vào cảnh béo phì, phụ nữ xứ sở hoa anh đào cũng có cho mình những bí quyết làm đẹp đơn giản rất riêng. Một trong số những mẹo "đốt mỡ" toàn thân mà họ áp dụng mỗi ngày đó chính là kiễng chân.
Tưởng chừng là việc giữ dáng luôn thon gọn của phụ nữ Nhật phải đến từ những phương pháp tập luyện "nặng đô" nhưng không, họ chỉ cần giữ thói quen kiễng chân mỗi ngày đã có thể cải thiện vóc dáng.
Phụ nữ Nhật ưa chuộng phương pháp kiễng chân
Dù các bữa ăn trong ngày đều có sự xuất hiện của cơm trắng, nhưng chị em Nhật Bản vẫn thon thả là nhờ theo đuổi phương pháp kiễng chân ở bất kì đâu. Đây là động tác đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật quá cao nhưng đủ giúp họ có được đôi chân thon dài, bắp đùi săn chắc mà không phải vất vả tập luyện quá gắt gao.
Với chị em văn phòng bận rộn hoặc với các mẹ bỉm sau sinh không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ lúc nào trong ngày.
Một HLV thể hình người Nhật - Chiri Katori từng nặng 80kg khi mang thai. Nhờ theo đuổi chế độ tập luyện với phần lớn thời gian là bài tập kiễng chân, kết hợp cùng các bài tập nhẹ nhàng tại gia khác mà cô có thể giảm được 24kg trong 3 tháng, đồng thời giảm được 23cm vòng eo và 12cm vòng đùi. Được biết trong ngày, cứ rảnh là Chiri Katori lại đứng thẳng kiễng chân, hóp bụng và thở đều.
Kiễng chân mang đến lợi ích nào cho vóc dáng?
Khi đứng kiễng chân, các cơ bắp ở phần chân và đùi sẽ hoạt động. Điều này giúp kéo căng các mô ở chân, mông và lưng của bạn với một lực mạnh hệt như tập thể dục. Kiên trì thực hiện trong một thời gian dài, chị em sẽ có thể giữ dáng và giảm cân hiệu quả.
Bài tập này không chỉ tốt cho nàng chân to, chân cột đình mà còn cải thiện tư thế lưng gù hiệu quả chỉ bằng cách nhấc lên hạ xuống bàn chân 10 phút mỗi ngày.
Đồng thời, động tác kiễng chân cũng giúp tạo áp lực lên cơ bụng. Điều này vừa cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, vừa tiêu diệt mỡ thừa tích tụ giúp vòng bụng thon gọn, săn chắc hơn.
Muốn có vòng eo phẳng lì nhưng không có quá nhiều thời gian đến phòng tập, hãy tranh thủ mọi thời gian trong ngày để kiễng chân, hóp bụng và hít thở.
Kiễng chân như thế nào là đúng và hiệu quả?
Để đạt được mục tiêu săn bắp chân, gọn bắp đùi, giảm béo toàn thân, bạn có thực hiện kiễng chân theo các bước sau:
- Bước 1: Giữ 2 bàn chân song song, lòng bàn chân áp sát xuống sàn
- Bước 2: Hít thở và giữ thẳng lưng, siết chặt cơ mông rồi kiễng chân. Lúc này, chị em cần giữ thăng bằng trên các đầu ngón chân.
- Bước 3: Bạn có thể vươn thẳng tay lên trời và giữ nguyên tư thế hoặc có thể đứng kiễng chân áp lưng vào tường.
Giữ nguyên việc kiễng chân trong vòng vài phút, kết hợp với thở đều và giữ đúng tư thế để đạt hiệu quả cao.
Ngoài ra, các nàng có thể kết hợp động tác kiễng chân vày cùng các bài tập luyện đơn giản tại gia khác nhằm nâng cao hiệu quả:
- Kiễng chân kết hợp squat
Squat tĩnh kiễng chân không chỉ giúp cải thiện số đo vòng 3 mà còn giúp phần bắp chân và bắp đùi dần thon gọn hơn. Bài tập này chỉ cần 1 phút cho mỗi nhịp.
- Kiễng chân kết hợp khi ngồi
Đây là tư thế đơn giản, có thể ứng dụng ở bất kì đâu. Theo đó, bất kỳ khi nào bạn ngồi xuống ghế, chỉ cần kiễng chân là đủ giúp giảm mỡ bắp chân, bắp đùi.
- Kiễng chân đi cầu thang
Kiễng chân đi cầu thang giúp cho việc đi bộ hoặc leo cầu thang trở thành một bài tập thể thao đơn giản, có thể áp dụng mọi nơi mọi lúc.
