Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhanh đang được nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình cách tăng cân an toàn nhất phù hợp với mọi đối tượng.
Nguyên nhân người gầy không tăng được cân
Để tăng cân nhanh nhất bạn nên tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn không tăng được cân. Một số nguyên nhân bạn có thể liệt kê như:
- Áp lực công việc, vận động ít: Công việc áp lực dẫn đến tình trạng stress khiến sức khỏe giảm sút làm bạn khó tăng cân. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Để quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên để não bộ không căng thẳng nữa.
- Do mất ngủ: Theo khoa học thì ngủ 8 tiếng 1 ngày để đảm bảo sức khỏe, việc không ngủ đủ giấc hay thức khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng dẫn đến việc giảm cân nhanh.
- Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn: Nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây nên chứng biếng ăn. Vì vậy cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng khiến bạn gầy và mệt mỏi.
- Hệ tiêu hóa hấp thụ kém cũng làm cho bạn khó có thể tăng cân. Việc này cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn mỗi ngày của người gầy.
- Ăn uống thiếu chất: Việc ăn uống nhiều chất cần thiết như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,... làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.
Cách tăng cân nhanh cho người gầy
1. Bổ sung các thực phẩm giàu protein
Các thực phẩm giàu protein chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả. Có khá nhiều loại thực phẩm chứa nhiều protein tự nhiên như trứng, sữa, cá, thịt … bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
Những thực phẩm giàu protein giúp cung cấp dưỡng chất làm tăng cân nhanh
2. Tăng cân bằng luyện tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục không những giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả nhanh nhất.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả mà giải trừ được các độc tố và lưu thông khí huyết. Một số bài tập thể dục bạn có thể lựa chọn như tập gym, yoga… để giúp tăng cân an toàn nhất.
3. Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc hợp lý
Tăng cân bằng việc điều chỉnh làm việc hợp lý khoa học sẽ giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi cũng như cân đối được công việc để không quá sức lao lực khiến năng lượng mất nhiều. Khi đó bạn sẽ cân bằng được công sức bỏ ra lẫn kết quả mang lại.
Chính vì vậy, hãy phân chia thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi để tránh cơ thể đốt cháy quá nhiều năng lượng từ đó khiến bạn khó tăng cân được.
Sắp xếp lịch làm việc hợp lý giúp bạn giải tỏa căng thẳng thoải mái hơn
4. Tăng cân bằng cách ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày
Ngoài các bữa chính bạn nên nạp thêm các bữa phụ để đảm bảo cơ thể được nạp năng lượng dưỡng chất. Các bữa phụ giúp bạn tăng cường cung cấp các dưỡng chất calo để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Hãy bổ sung bữa phụ bằng các loại trái cây vừa giúp đẹp da và hỗ trợ quá trình tăng cân.
5. Ăn liên tục mỗi ngày
Ngoài việc ăn các bữa mỗi ngày bạn nên tạo cho mình thói quen ăn liên tục đều đặn và đúng giờ. Những bữa ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dần quen việc nạp thức ăn. Bạn nên lựa chọn những loại thức ăn có lợi với hệ tiêu hóa và giàu năng lượng như sữa, trứng, cá , thịt…
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất cần thiết sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy khá hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp bạn loại bỏ được độc tố khỏi cơ thể và tăng cường hấp thụ chất vì vậy bạn nên ngủ đủ 8 tiếng trong 1 ngày.
Ngủ đủ giấc giúp tinh thần sảng khoái khiến bạn dễ tăng cân
7. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Để tăng cân nhanh bạn nên thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh khoa học. Nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên chứa các thành phần dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ tốt để tăng cân nhanh nhất.
8. Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng
Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp để giúp tăng cân hiệu quả nhất
Các loại thực phẩm sẽ giúp cung cấp cho cơ thể lượng calo nhất định. Một số nhóm chất bạn có thể lưu ý như:
- Chất đạm chứa nhiều protein giúp tích trữ nhiều calo và kích thích phát triển cơ bắp.
- Chất béo: là thành phần quan trọng giúp tăng cân nhanh nhất.
- Tinh bột: Là một trong những thực phẩm giúp cải thiện cân nặng vì chứa nhiều calo.
- Vitamin là loại khoáng chất cần thiết giúp đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân
9. Uống nhiều các loại nước chứa calo
Việc lựa chọn các loại nước chứa nhiều năng lượng và vitamin như nước ép, sinh tố …. giúp cơ thể nạp được nhiều dinh dưỡng.
CÁCH TĂNG CÂN BẰNG THỰC PHẨM TỰ NHIÊN
1. Cách tăng cân bằng mật ong
Mật ong có vị ngọt tự nhiên mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Cùng với hàm lượng đường cao và các vitamin A, D, E, các enzyme có lợi thì mật ong là một trong những thực phẩm giúp nâng cao sức đề kháng và năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực hiện 1 trong những cách sau:
- Cách 1: Tăng cân bằng trứng gà và mật ong
+ Bạn lấy 01 lòng đỏ trứng gà tách ra trộn cùng với 2 thìa mật ong rồi khuấy đều thu được hỗn hợp.
+ Cho lát gừng vào chưng cách thủy khoảng 5 phút rồi mang ra thưởng thức. Kiên trì thực hiện đều đặn 2-3 lần/tuần để cân nặng tăng nhanh chóng.
- Cách 2: Tăng cân bằng mật ong và sữa tươi
Mỗi sáng bạn uống 1 ly sữa tươi không đường pha với 3 thìa mật ong sao cho độ ngọt vừa phải. Thức uống này giúp cung cấp cho bạn năng lượng và protein giúp tăng cân và làm đẹp da.
2. Cách tăng cân bằng sữa ông thọ
Sữa ông thọ chứa nhiều thành phần như chất béo, protein, đường, … vừa ngon miệng và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Sữa ông thọ đặc biệt rất tốt cho người muốn tăng cân nhờ cung cấp các dưỡng chất dồi dào mỗi ngày.
Để thực hiện bạn pha loãng sữa ông thọ để uống vào buổi sáng là cách tốt nhất. Bạn cho lượng sữa vừa phải vào ly tùy theo sở thích khẩu vị ngọt mỗi người bạn cho lượng nước vừa phải để khuấy đều và thực hiện uống 1-2 ly mỗi ngày.
Sữa đặc chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao giúp bạn tăng cân nhanh
3. Cách tăng cân bằng cacao
Cacao giúp cung cấp năng lượng và làm giảm cholesterol có hại và tăng cường các loại Cholesterol có lợi.
Để dễ uống và dễ hấp thụ hơn bạn có thể pha bột ca cao với sữa đặc, kem hoặc sữa tươi sao cho ngon miệng.
Để tăng cân bạn hãy bổ sung 1 cốc cacao nóng mỗi ngày vào buổi sáng để năng lượng luôn tràn đầy. Ngoài ra có thể dùng kèm với bánh quy hay bánh ngọt, bên cạnh đó bạn có thể thưởng thức lúc buổi tối và gia giảm sữa hay cacao để dễ uống hơn.
Uống cacao mỗi ngày giúp bạn nhanh đạt được cân nặng mong muốn
4. Cách tăng cân bằng trứng gà
Trong Đông y, trứng gà giúp thanh nhiệt giải độc, bổ tinh ích khí. Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng, vậy nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy dành ưu tiên cung cấp lòng đỏ cho cơ thể.
Để thực hiện bạn có thể thực hiện 1 trong những cách sau như:
- Cách 1: Trứng gà luộc
Bạn đem trứng gà rửa sạch rồi luộc chín. Bạn sử dụng cả lòng trắng và lòng đỏ. Món ăn này để không còn cảm giác nhàm chán bạn có thể ăn kèm với bún phở, hay salad …
Lưu ý không nên ăn trứng gà luộc vào buổi tối vì gây ra tình trạng khó tiêu khiến bạn ngủ không ngon.
- Cách 2: Trứng gà ốp la
Bạn đặt chảo lên bếp cho dầu ăn đun nóng. Sau đó bạn đập 2 quả trứng gà vào rán đến khi 2 mặt chín rồi cho ra đĩa thưởng thức.
Bạn có thể thưởng thức món trứng ốp la với bánh mì để gia tăng thêm độ ngon.
Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng
5. Cách tăng cân bằng trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao cho cơ thể, cụ thể là trong 1 quả trứng chứa cung cấp cho cơ thể 182 calo cùng 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg photpho. Bên cạnh đó trứng vịt lộn còn giúp tu âm, dưỡng huyết và giúp cơ thể có nhiều dưỡng chất cần thiết.
Để thực hiện bạn lấy trứng vịt lộn rửa sạch luộc chín rồi mang ra thưởng thức khi còn nóng. Khi ăn kèm với gừng và lá rau răm, muối để tăng thêm vị ngon.
Ngoài ra để đa dạng món ăn bạn có thể ăn trứng hầm ngải cứu, hay xào me… để gia tăng vị ngon dễ ăn.
Trứng vịt lộn giúp bồi bổ nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
6. Cách tăng cân bằng bí đỏ
Bí đỏ chứa giá trị dinh dưỡng cao và chứa hàm lượng lớn protein vitamin khoáng chất được coi là thần dược giúp tăng cân. Hơn nữa bí đỏ chứa nhiều tinh bột giúp chuyển hóa thành glucose để dự trữ mỡ trong cơ thể giúp tăng cân.
Để tăng cân bạn thường xuyên uống sữa bí đỏ. Để thực hiện bạn làm như sau:
- Sơ chế nguyên liệu: Bí đỏ gọt vỏ bỏ hạt, rửa sạch và cắt thành những miếng vuông.
- Hấp bí đỏ và xay bí đỏ: Bạn lấy xửng hấp cho bí đỏ đã sơ chế vào hấp chín lấy ra ngoài và để cho nguội. Sau đó cho bí đỏ vào máy xay sinh tố rồi cho sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa xay đều và thu được hỗn hợp. Cho hỗn hợp vừa xay qua rây lọc để sữa thêm mịn.
- Nấu sữa bí đỏ: Bạn mang hỗn hợp đổ vào chiếc nồi lớn rồi nấu chín khuấy đều. Khi thấy sôi thì tắt bếp nêm lại cho vừa độ ngọt.
Sữa bí đỏ là thức uống giúp tăng cân được nhiều người tin dùng
7. Cách tăng cân bằng tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và khiến cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, tinh bột nghệ còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tốt cho tim mạch, giảm stress đồng thời giúp chuyển hóa chất béo và mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể.
Khi muốn tăng cân bằng sữa nghệ thì bạn uống 2 cốc sau bữa ăn khoảng 1 tiếng thay cho bữa phụ. Ngoài ra bạn nên kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng và chia nhỏ thành nhiều bữa để tăng cân tốt hơn.
Uống tinh bột nghệ sau bữa ăn giúp tăng cân hiệu quả
Trên đây là tổng hợp những công thức tăng cân an toàn hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn lựa chọn được cho mình phương pháp tăng cân phù hợp nhất.
