Tổng hợp những bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa siêu đơn giản, các mẹ bỉm nên lưu lại ngay.
Trong suốt thai kỳ, cơ thể của các chị em phụ nữ tăng khá nhiều cân để đảm bảo đủ dinh dưỡng cung cấp cho bé. Vì thế, sau khi sinh, các mẹ bỉm thường quan tâm đến những phương pháp, bí quyết giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa? Tham khảo bài viết bên dưới sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm được lời giải đáp cho câu hỏi này.
Tổng hợp cách giảm cân sau sinh vẫn nhiều sữa
1, Không ăn kiêng khắt khe, đảm bảo thực đơn đủ chất dinh dưỡng
Ai cũng biết việc ăn kiêng kết hợp cùng với luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp việc giảm cân trở nên vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, đối với các mẹ bỉm sữa, việc xây dựng một chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ làm hạn chế nguồn sữa mẹ, đồng thời, sữa cũng không đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất. Không những thế, áp dụng các chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ làm mẹ không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thường ngày cũng như chăm sóc bé. Vì thế, để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, các mẹ bỉm không nên nhịn ăn mà phải xây dựng một chế độ ăn hợp lý, cân đối với 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng gồm protein, chất béo, tinh bột, các vitamin và khoáng chất.
Các chị em sau sinh không nên cắt bỏ tinh bột, nhịn ăn hay bỏ bữa.
2. Cho bé bú nhiều hơn
Cách giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả nhất là cho bé bú. Theo một nghiên cứu, cho con bú có thể giúp người mẹ giảm được từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Đồng thời, các dưỡng chất trong cơ thể mẹ cũng sẽ được truyền vào sữa và khi cho bé bú thường xuyên, năng lượng sẽ được tiêu hao nhiều để thực hiện hoạt động tiết sữa. Không những thế, cho con bú còn giúp kích thích cơ thể giải phóng hormone oxytocin, làm tử cung co bóp lại như ban đầu, từ đó, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cho con bú thường xuyên là cách giảm cân sau sinh vẫn nhiều sữa vô cùng đơn giản, được nhiều chị em phụ nữ áp dụng.
3. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Một quy luật cơ bản của việc giảm cân là tăng cường giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lượng calo nạp vào mỗi ngày sẽ quyết định cân nặng của cơ thể. Vì thế, việc cắt giảm calo sẽ làm lượng mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động hằng ngày, từ đó, loại bỏ lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Việc cắt giảm calo phải được thực hiện từ từ, đồng đều để đảm bảo được lượng sữa của mẹ.
4. Xây dựng thực đơn giàu protein
Các thực phẩm giàu protein như sữa, thịt, cá, trứng, tôm, các loại hạt,... không chỉ tốt cho sức khoẻ mà nó còn cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi lẽ, chúng kích thích quá trình trao đổi chất, hạn chế sự thèm ăn, ngăn chặn lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể và xây dựng một hệ miễn dịch tốt cho mẹ bỉm.
Không cắt bỏ tinh bột nhưng các chị em nên cắt giảm và thay vào đó là lượng thực phẩm giàu protein.
5. Bổ sung chất xơ
Chất xơ có khả năng cung cấp một lượng ít năng lượng, tăng cường hoạt động trao đổi chất, hạn chế sự hấp thụ tinh bột và chất béo, đồng thời, giúp kháng viêm và duy trì các lợi khuẩn đường ruột. Vì thế, để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, các mẹ nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ như hoa quả, rau xanh, các loại hạt,...
Bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn ăn mỗi ngày để đảm bảo lượng cân nặng được giảm mà vẫn có đủ sữa.
6. Ngủ đủ giấc
Theo các nhà khoa học, trong quá trình ngủ, việc đốt cháy năng lượng trở nên vô cùng tốt, đồng thời, ngủ đủ giấc còn giúp làm giảm sự thèm ăn, từ đó, lượng calo nạp vào cơ thể được hạn chế, giúp giảm cân dễ dàng. Không những thế, việc ngủ sớm, ngủ đúng giờ còn giúp đảm bảo nguồn sữa mẹ đủ đầy cho bé.
Mẹ hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo việc chăm sóc bé và giảm cân.
7. Không sử dụng thức uống có cồn, có gas
Những đồ uống có chứa cồn, gas là những thứ gây ra tình trạng béo phì và làm ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ. Vì thế, muốn giảm cân được hiệu quả, các mẹ bỉm nên tuyệt đối tránh xa những đồ uống như rượu, bia và nước có gas.
Cần phải loại bỏ rượu, bia và nước có gas vì chúng không tốt cho sức khoẻ và ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân.
8. Chăm chỉ luyện tập những bài tập giảm cân sau sinh
Bộ môn thể thao thường được phái đẹp lựa chọn luyện tập để giảm cân sau sinh đó là yoga. Bởi lẽ, bộ môn thể thao xuất phát từ Ấn Độ này không chỉ giúp giảm cân, rèn luyện cơ thể dẻo dai, uyển chuyển, mà nó còn giúp thư giãn tinh thần, cân bằng nội tiết tố nữ. Dưới đây là một số động tác Yoga phù hợp để các chị em tập luyện sau sinh:
Động tác plank giúp giảm mỡ bụng, giảm đau lưng.
Động tác dáng thuyền hỗ trợ săn chắc đùi, cánh tay.
Động tác mỹ nhân ngư.
Ngồi cúi gập người về trước là một động tác dễ thực hiện.
Săn chắc hông, mông, đùi nhờ động tác nâng hông.
