Theo các chuyên gia, mùa đông chính là một trong những thời điểm tốt nhất để chạy bộ.
Thời tiết lạnh dễ khiến chúng ta chùn bước trong việc luyện tập thể thao, nhất là các hoạt động ngoài trời như chạy bộ. Không những thế, chạy bộ trong thời tiết lạnh có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu như: tê tay chân, sổ mũi, đau họng, đau khớp,...
Chạy bộ mùa đông mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần
Tuy nhiên, bạn không nên quá lo ngại điều này mà ngừng luyện tập thể thao. Chạy bộ mùa đông sẽ mang lại cảm giác sảng khoái cùng với nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Lợi ích của việc chạy bộ trong thời tiết lạnh
Theo Tom Holland, một nhà thể dục sinh lý học, huấn luyện viên thể thao và tác giả cuốn sách Phương pháp Marathon, cho biết: “Thời tiết càng lạnh, cơ thể càng ít căng thẳng về nhiệt, điều này khiến việc chạy trở nên dễ dàng hơn - đó là lý do tại sao phần lớn các cuộc thi marathon được tổ chức vào tháng 10 và tháng 11.”
Giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Chúng ta có xu hướng di chuyển ít hơn và ăn nhiều hơn trong những tháng lạnh hơn. Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể, vì vậy sẽ là một công cụ mạnh mẽ để duy trì vóc dáng và thậm chí giảm cân trong mùa đông. Ngoài ra, chạy trong thời tiết lạnh có thể biến đổi chất béo không mong muốn trong cơ thể thành lượng chất béo cần thiết.
Chạy bộ ngày lạnh giúp đốt cháy calo tốt hơn và cải thiện tâm trạng đáng kể
Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ
Cơ thể chúng ta được lập trình để bảo tồn lượng mỡ dự trữ trong mùa đông, làm chậm quá trình trao đổi chất để phản ứng trực tiếp với việc chúng ta giảm mức độ tập thể dục. Chạy trong thời tiết lạnh có tác dụng 'đánh lừa' cơ thể, ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại theo mùa và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Giúp cải thiện tâm trạng
Khi ngày ngắn hơn và nhiệt độ giảm mạnh, nhiều người sẽ mắc chứng Rối loạn ảnh hưởng theo mùa. Chạy sẽ giải phóng các hormone mạnh mẽ giúp chống lại chứng trầm cảm này, cải thiện tâm trạng tích cực trong những tháng thời tiết chuyển lạnh.
Lưu ý khi chạy bộ ngày lạnh
Như vậy, việc chạy bộ trong thời tiết lạnh không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên nền nhiệt thấp hơn đòi hỏi bạn cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng để chạy bộ an toàn, giảm thiểu rủi ro chấn thương.
Khởi động lâu hơn
Khởi động là bước không thể thiếu khi chạy bộ ngày lạnh
Khởi động là khâu quan trọng trước khi bạn tập luyện thể thao. Bạn nên dành từ 10-20 phút để làm nóng cơ thể. Khi trời lạnh, cơ thể sẽ khó làm ấm hơn bình thường, vì vậy bạn nên khởi động trong nhà hoặc nơi kín gió. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị sốc nhiệt khi bước ra ngoài trời, mà còn giúp các cơ bớt căng cứng và có thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Nếu buộc phải khởi động ngoài trời, bạn cần mặc áo ấm để giữ thân nhiệt.
Trang phục phù hợp
Việc giữ ấm cơ thể khi vận động trong thời tiết lạnh là điều cần thiết. Tuy nhiên thay vì mặc một chiếc áo khoác dày và to sụ, bạn nên mặc nhiều lớp áo để giữ nhiệt tốt hơn mà vẫn mang lại cảm giác thoải mái khi chạy, đặc biệt có thể dễ dàng cởi bỏ dần từng lớp khi nhiệt độ ấm hơn.
Bạn nên mặc áo nhiều lớp để giữ nhiệt tốt hơn mà vẫn mang lại cảm giác thoải mái khi chạy
Giữ ấm đầu và tay
Tuỳ nhiệt độ ngoài trời mà bạn sẽ cân nhắc sử dụng mũ và găng tay hay không. Nếu nhiệt độ dưới 15 độ C hoặc bạn phải chạy bền trong thời tiết lạnh, bạn cần đeo găng tay vì đây là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với môi trường. Khi tay bị cóng, cơ thể cũng sẽ hấp thụ nhiệt nhiều hơn. Tương tự bạn cũng nên giữ ấm đầu để tránh bị cảm.
Tuỳ nhiệt độ ngoài trời mà bạn sẽ cân nhắc sử dụng mũ và găng tay
Cần biết giới hạn cơ thể
Nhiệt độ thấp khiến lượng máu lưu thông bị hạn chế, gây co cơ hoặc chuột rút. Nếu cố gắng tăng tốc độ, bạn có thể làm hại cơ. Hãy điều chỉnh tốc độ chậm lại để cơ thể có thêm thời gian làm nóng. Bạn nên duy trì cường độ tập vừa phải trong những ngày đông để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra cũng nên để ý dấu hiệu hạ thân nhiệt. Dấu hiệu hạ thân nhiệt bao gồm: cảm thấy lạnh hơn, nổi da gà, rùng mình liên tục,...Nếu thân nhiệt bị hạ lâu, cơ thể sẽ mất thăng bằng, loạn nhịp tim, khó kiểm soát được.
Giữ giày và tất luôn khô ráo
Nếu bạn chạy trên đường ướt hoặc khi trời đang mưa, hãy mang thêm một đôi tất khác để thay khi cần thiết, tránh để cơ thể nhiễm lạnh. Và sau khi chạy xong, hãy nhét giấy báo vào giày để hút bớt lượng nước đã ngấm vào.
Bạn nên giữ giày và tất luôn khô ráo để tránh cảm lạnh
Uống đủ nước
Dù thời tiết lạnh giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi vận động, nhưng cơ thể bạn vẫn sẽ tiết ra mồ hôi trong quá trình chạy.
Bạn nên uống đủ nước để chống lại cái lạnh và dấu hiệu kiệt sức
Bạn nên tiếp nước thường xuyên cho cơ thể, vì bên cạnh vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, nước còn điều chỉnh nhiệt độ giúp cơ thể chống lại cái lạnh và kiệt sức.
