Khi bạn chạy bộ quá sức, cơ thể sẽ đưa ra những dấu hiệu cảnh báo nên đừng bỏ qua khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.
Là phương pháp rèn luyện sức khỏe, giải tỏa tinh thần và giảm cân giữ dáng, chạy bộ được nhiều người lựa chọn nếu không muốn tập gym hay yoga. Thế nhưng, cái gì nhiều quá cũng không tốt và chạy bộ cũng thế. Việc chạy bộ quá sức sẽ dẫn đến nhiều tác hại, khiến cơ thể phản ứng ngược và gặp vấn đề sức khỏe.
Gây chấn thương, tổn hại đến cơ
Khi tăng cường tần suất chạy bộ mà không chú ý điều chỉnh phù hợp với thể trạng, người chạy sẽ dễ gặp chấn thương do đuối sức, có thể kể đến như bị căng cơ đột ngột, bong gân, viêm cân gan bàn chân, viêm khớp... Thêm vào đó, chạy bộ quá sức cũng làm cơ bắp bị yếu đi, bào mòn cơ do không kịp phục hồi nên việc bị mất cơ rất dễ xảy ra.
Cơ xương khớp gặp vấn đề nếu chạy bộ quá nhiều.
Kiệt sức, giảm hiệu suất tập luyện
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia của Mỹ, thời gian chạy bộ tốt nhất là khoảng 2-3 giờ/tuần, 3 km/ngày với tốc độ tối ưu là 8 km/h. Đây là con số tham khảo nhưng nếu các chỉ số vượt mức mà không có kế hoạch phù hợp sẽ khiến runner bị kiệt sức, cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây chán nản, không còn cảm giác hứng thú tập luyện.
Các chuyên gia cũng cho rằng, người chạy bộ quá sức gây nguy hiểm cho bản thân giống như người không tập luyện thể thao. Nên chưa chắc chạy bộ mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho cơ thể.
Dễ mắc bệnh, ảnh hưởng tim mạch
Có một điều mà nhiều người đang lầm tưởng, đó là chạy bộ càng nhiều thì khả năng miễn dịch càng cao, thể lực được cải thiện và sức khỏe tốt hơn. Thực tế hoàn toàn ngược lại. Chạy bộ quá nhiều khiến cơ thể tăng tần suất đốt cháy năng lượng. Lúc này, hệ thống miễn dịch lại không đủ năng lượng để vận hành nên ngày càng yếu đi.
Vì vậy, đừng bất ngờ khi bạn chạy bộ đều đặn mỗi ngày nhưng vẫn bị cảm cúm, đau cơ hay thậm chí trầm cảm. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo bạn đang chạy bộ quá sức, cần có sự điều chỉnh hợp lý.
Cần có chế độ tập luyện hợp lý, phù hợp với thể trạng.
Tương tự, hệ thống tim mạch cũng sẽ gặp phải tình trạng làm việc quá sức, không kịp cung cấp máu và oxi dẫn đến đột quỵ. Do đó, đừng quá lạm dụng chạy bộ mà hãy tự đưa ra một chế độ phù hợp cho bản thân, nếu cần có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia.
Ảnh hưởng tâm trạng và giấc ngủ
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin tạo cảm giác vui vẻ, hưng phấn nhưng chạy quá sức lại gây mất ngủ, khó ngủ. Nhất là khi vận động quá sức cận thời gian ngủ mỗi ngày theo nhịp sinh học. Mặc dù bạn cảm thấy mệt mỏi, muốn nghỉ ngơi sau khi chạy nhưng chất lượng giấc ngủ đi xuống, lâu dài dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và gây ảnh hưởng đến tâm trạng.
Ngoài ra, nếu chạy bộ thường xuyên mà không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể tăng cường sản xuất hoocmon cortisol gây căng thẳng, lo lắng và mất cân bằng nội tiết tố.
