Để duy trì một thói quen cần rất nhiều yếu tố, chạy bộ cũng vậy.
Trong năm mới Giáp Thìn, nếu muốn thay đổi bản thân theo hướng tích cực với nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần, bạn có thể tham khảo bộ môn chạy bộ. Đây là một môn thể thao đơn giản và linh hoạt, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, dù bạn là nhân viên văn phòng, người làm ở công xưởng hay làm việc tự do, nội trợ,... Vậy làm cách nào để duy trì việc chạy bộ hằng ngày nhằm mang lại kết quả tốt nhất?
Tạo thói quen
Trước khi muốn duy trì thói quen chạy bộ hay bất kỳ điều gì đó, bạn cần tạo cho mình thói quen trước. Hãy bắt đầu chạy bộ theo lịch trình phù hợp trong tuần đầu tiên và tăng dần mức độ để tạo sự hứng thú, khao khát muốn vượt lên chính mình. Tuy nhiên, hãy đan xen giữa cự ly ngắn và cự ly dài, có sự chuyển đổi nhanh - chậm theo từng thời điểm.
Hãy tạo thói quen cho bản thân trước khi muốn duy trì nó. (Ảnh: jcomp/Freepik)
Trong quá trình chạy bộ, não sẽ tiết ra endorphin và endocannabinoids tạo cảm giác thoải mái. Cố gắng đặt ra một kế hoạch cố định cho bản thân và quyết tâm hoàn thành, chẳng hạn như chạy bộ vào khung giờ nhất định trong ngày. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ cự ly và điều chỉnh phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn chinh phục những cột mốc mới và quen với việc chạy bộ hằng ngày.
Đặt mục tiêu và chia sẻ
Thực tế, nhiều người hay tự đề ra động lực để chạy bộ nhưng theo thời gian sẽ không còn như vậy nữa. Thay vào đó, bạn có thể lên kế hoạch cụ thể cho hành trình của mình và chia sẻ nó với những người xung quanh hoặc bất cứ ai chung sở thích. Lúc này, sự quan tâm của mọi người dành cho mục tiêu mà bạn đề ra sẽ như một "bài kiểm tra" mà bạn cần làm và được khuyến khích hoàn thành một cách tốt nhất có thể.
Việc chia sẻ mục tiêu với những người xung quanh cũng là một cách để giao lưu và nhận về những kinh nghiệm bổ ích. Khi thấy thói quen của mình được quan tâm và có người cùng thảo luận, sự lười biếng hay nản chí sẽ được hạn chế rất nhiều.
Đừng để "con sâu làm rầu nồi canh"
Không riêng gì chạy bộ, khi tập bất kỳ môn thể thao nào, bạn sẽ dễ bỏ ngang nếu chẳng may bận việc đột xuất, bị chấn thương, lý do thời tiết,... Nghỉ vài ngày, việc quay trở lại với thói quen của bản thân sẽ rất khó khăn nên đừng để "con sâu làm rầu nồi canh".
Một ngày bận việc, phải nghỉ ngơi vì chấn thương, hôm nay trời mưa,... sẽ không ảnh hưởng gì đến cả quá trình chạy bộ của bạn. Hãy cố gắng chống lại tinh thần trì trệ này và xem như đó là một thử thách để bản thân vượt qua nhằm đạt mục tiêu của bản thân.
Ăn ngon ngủ khỏe
Cơ thể của người chạy bộ thường xuyên sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với người ít hoặc không vận động. Do đó, hãy uống đủ nước và có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng với những bữa ăn giàu carbohydrate hay protein, chất béo lành mạnh, các loại vitamin và khoáng chất có trong trái cây. Hơn nữa, được ăn ngon cũng là một trong những động lực để bạn hoàn thành hành trình của mình.
Bên cạnh đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi sau vận động, tránh tình trạng kiệt sức. Tuy nhiên, không nên chạy bộ sát giờ đi ngủ vì hành động này sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khiến bạn thêm mệt mỏi.
Tự tạo động lực mỗi ngày
Dù động lực dễ mất đi theo thời gian nhưng trong giai đoạn khởi đầu, nó đóng vai trò quan trọng để bạn duy trì thói quen chạy bộ. Muốn giảm cân, tăng cường sức đề kháng hay ngăn ngừa bệnh tật, giải tỏa căng thẳng,... dù là với bất cứ lý do nào để bắt đầu, hãy giữ vững nó và nhớ lại mỗi khi bạn muốn từ bỏ.
Tạo thú vui trên đường chạy
Bằng cách tìm bạn đồng hành hay chuẩn bị một list nhạc riêng cho mỗi buổi chạy. Khi biết có người đang chờ để cùng chạy với mình, bạn sẽ cảm thấy ái ngại nếu hôm đó bỗng dưng lười biếng không muốn xỏ giày ra đường.
Nếu hướng nội và không rủ rê được ai chạy cùng, bạn có thể chuẩn bị một list nhạc với giai điệu tươi vui, sôi động như một cách đánh lạc hướng não bộ và hoàn thành cự ly đã đề ra.
