Thay đổi cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn khi bạn thực hiện thay đổi từng bước nhỏ tại một thời điểm.
1. Xác định thay đổi tích cực trong cuộc sống mà bạn muốn và phân tích lợi ích
Thiết lập mục tiêu đơn giản rất hữu ích trong việc làm nên thay đổi. Hãy suy nghĩ một cách kỹ càng và quyết định những thay đổi bạn muốn thực hiện trước và dành cho chúng sự ưu tiên. Việc thay đổi sẽ khó hơn khi bạn không có động lực nào ngay từ khi bắt đầu.
Bộ não của chúng ta luôn hoạt động theo cách để giữ cho bản thân an toàn, thoải mái và hạnh phúc. Đó cũng là lý do khiến bạn cảm thấy có sự phiền toái nhất định khi làm điều gì đó khác với thói quen thường ngày. Đó này là hết sức bình thường song đừng để chúng trở thành lý do khiến bạn mãi trì trệ.
Khi nhận thấy những lợi ích mà thay đổi mang lại cho ta, bạn sẽ thấy có động lực hơn. Ví dụ như dậy sớm hơn và ngồi thiền có thể giúp bạn:
Thấy tỉnh táo hơn.
Cảm giác bình tĩnh hơn.
Dễ quản lý thời gian còn lại trong ngày hơn.
Giảm chứng đau vai.
Có nhiều ý tưởng hơn; suy nghĩ, giải quyết vấn đề thông suốt hơn.
Thấy được những điều không thể thấy khi căng thẳng.
Càng xác định được nhiều lợi ích tức thời, việc thay đổi thói quen của bạn sẽ càng dễ hơn bởi bộ não của chúng ta thích điều này.
2. Đặt ra mục tiêu thay đổi
Trong quá trình lựa chọn thói quen để thay đổi, bạn có thể gặp phải sai lầm. Chế độ ăn uống giúp ai đó cải thiện vóc dáng chưa chắc đã phù hợp thực sự với bạn. Cố gắng giảm vài cân chỉ vì nửa kia nói rằng bạn nên làm vậy không phải là điều hay.
Đừng ép buộc bản thân theo số đông hay theo những gì người khác nhìn nhận về bạn, thay vào đó hãy thực sự tìm xem đâu là điều bạn muốn thay đổi trong cuộc sống của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn phát triển các mục tiêu của riêng mình, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu đó hơn.
Đó là cuộc sống của bạn, vì vậy hãy nắm lấy dây cương và bắt đầu cuộc phiêu lưu của chính mình.
3. Xác định những điều sẽ mang lại sự thay đổi mà bạn muốn và chọn MỘT
Có nhiều phương pháp tập thể dục giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng cũng như rất nhiều cách để bạn quản lý thời gian tốt hơn, chi tiêu hợp lý hơn. Điều quan trọng là bạn chọn được cách hiệu quả với mình, khiến bản thân hào hứng khi thực hiện.
Hãy chọn con đường giúp mình đạt được mục tiêu và kiên định với điều mình đã chọn. Việc cố làm việc bản thân không thích, thậm chí là chán ghét sẽ khiến bạn sớm bỏ cuộc.
4. Thay đổi cuộc sống của bạn bằng những điều chỉnh thói quen nhỏ, không phải bằng hình phạt hoặc chối bỏ
Ép bản thân vào một chế độ khắc nghiệt sẽ khiến bạn sớm bỏ cuộc và trở lại tiếp tục thói quen cũ. Khi cố tạo ra những khác biệt quá lớn, bạn sẽ dễ suy sụp về mặt tinh thần và cảm xúc khi vấp ngã.
Chối bỏ mọi niềm vui của bản thân là bạn đang gắn một quan điểm tiêu cực vào thói quen mới mà bạn đang cố gắng xây dựng. Đừng nhìn vào việc thay đổi một thói quen phải diễn ra ngay lập tức, trong một sớm một chiều mà cần có thời gian, dần dần điều chỉnh.
Ví dụ bạn đặt mục tiêu tập thể dục buổi sáng 20 phút nhưng do công việc bận rộn, bạn có thể xây dựng lịch trình để thay đổi dần dần. Khi chưa thể tập thể dục buổi sáng như mục tiêu, bạn có thể tăng cường vận động trong ngày như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nhún nhảy theo nhạc trong khi nấu nướng...
Bộ não của chúng ta luôn phải vật lộn để thích ứng với những thay đổi lớn, vốn không quen thuộc ngay cả khi chúng ta biết rằng nó tốt cho mình. Hãy từng bước thực hiện từng thay đổi nhỏ và công nhận sự tiến bộ của mình qua thời gian.
5. Chọn điều đơn giản để bắt đầu
Việc tạo ra thói quen mới, thực hiện thay đổi là điều không dễ dàng. Bởi vậy, hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ và chọn điều gì đó bạn có toàn quyền kiểm soát, chủ động trong mọi hoàn cảnh.
Ví dụ: Bạn muốn tăng cường vận động và việc tập vào buổi sáng có thể gặp phải khó khăn khi bạn vướng chăm sóc con cái. Bạn có thể bắt đầu với việc mình có thể làm chủ như chọn đi lại bằng cầu thang bộ thay vì thang máy ở công ty, đứng lên đi lại vài vòng trong giờ giải lao thay vì ngồi một chỗ xem clip giải trí...
Thay đổi cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn khi bạn thực hiện thay đổi từng bước nhỏ tại một thời điểm.
6. Củng cố và ổn định thói quen mới bằng cách tăng cường sự chú ý
Hãy tăng cường sự tập trung và chú ý vào thói quen mới để khiến nó trở nên quen thuộc hơn. Đó có thể là những cuộc trò chuyện, chia sẻ với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp về thói quen mới của bạn, viết về nó và tìm hiểu những người đã thành công trong việc thay đổi thói quen tương tự. Tạo một cộng đồng những người cùng chung mục tiêu có thể giúp bạn thấy động lực hơn, tìm được sự hỗ trợ.
Khi bạn đi lệch khỏi đường ray, hãy thừa nhận và chấp nhận điều này, xem xét liệu có điều gì mình cần điều chỉnh để phù hợp hơn với tình trạng của bản thân. Rất có thể đã đến lúc bạn cần có những sửa đổi cho phù hợp.
Ví dụ: Bạn dự định trong tuần đầu sẽ đi thang bộ từ tầng 1 lên tầng 5 nhưng cảm thấy rất mệt khi thực hiện, không muốn tiếp tục, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch bằng việc đi bộ lên tầng 3 rồi đi thang máy tiếp lên trong vài ngày đầu để làm quen. Bạn cũng có thể rủ đồng nghiệp cùng thực hiện thay đổi, giúp nhau có động lực hơn. Sự kỳ diệu của những thay đổi lớn trong cuộc sống đến từ những thay đổi thói quen tưởng chừng rất nhỏ.
7. Tự thưởng cho bản thân mỗi khi làm quen được với một điều mới
Đừng đánh giá thấp việc chúc mừng những cột mốc bạn thực hiện được. Bất kể thay đổi đó có vẻ nhỏ thế nào, việc duy trì một trải nghiệm tích cực sẽ giúp ghi nhớ những ký ức thú vị đó, thúc đẩy bản thân tiếp tục thực hiện, gắn bó hơn với thói quen mới.
Khi bạn xây dựng thói quen mới, hãy chú ý đến cách bạn cảm thấy tốt khi thực hiện. Càng có những kỷ niệm đang nhớ về thành công đạt được, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn trong việc nỗ lực để thay đổi cuộc sống. Khi nghĩ lại những điều đã qua, bạn sẽ thấy nó không khó khăn như mình vẫn tưởng.
