Những thói quen này đôi khi có thể kìm hãm chúng ta, tạo ra căng thẳng và lo lắng không cần thiết, làm lu mờ phán đoán của chúng ta và ngăn cản chúng ta hành động khi cần.
Bạn đã bao giờ thấy mình đang tua lại một cuộc trò chuyện trong đầu, phân tích từng từ, từng lần dừng lại, từng cái nhìn chưa? Hoặc bạn có dành hàng giờ cân nhắc những ưu và nhược điểm của một quyết định, chỉ để rồi kết thúc bằng sự bối rối hơn cả khi bạn bắt đầu?
Nếu những điều trên nghe quen thuộc, bạn không phải là người duy nhất. Suy nghĩ quá nhiều và hay nghi ngờ là những thói quen mà nhiều người trong chúng ta không thể từ bỏ.
Những thói quen này đôi khi có thể kìm hãm chúng ta, tạo ra căng thẳng và lo lắng không cần thiết, làm lu mờ phán đoán của chúng ta và ngăn cản chúng ta hành động khi cần.
Dưới đây là 7 thói quen phổ biến nhất của những người có xu hướng suy nghĩ quá nhiều và tự nghi ngờ bản thân.
1. Họ là người cầu toàn từ bản chất
Sự cầu toàn thường có thể là cốt lõi của việc suy nghĩ quá mức. Mong muốn làm mọi thứ thật chính xác có thể dẫn đến những vòng lặp vô tận của suy nghĩ và phỏng đoán, giống như bánh xe của chuột lang cứ quay mãi.
Cho dù đó là một dự án công việc, một quyết định cá nhân hay thậm chí là một email đơn giản, việc theo đuổi sự hoàn hảo có thể khiến bạn cân nhắc quá mức. Nỗi sợ mắc lỗi, không đạt được các tiêu chuẩn cao do chính mình đặt ra có thể gây tê liệt. Việc liên tục theo đuổi sự hoàn hảo thường dẫn đến sự trì trệ thay vì tiến triển. Nhớ rằng, tiến bộ mới là mục tiêu.
2. Họ liên tục phát đi phát lại các sự kiện trong quá khứ
Thói quen nhớ lại những sự kiện trong quá khứ và phân tích chúng cũng là một đặc điểm chung của những người hay suy nghĩ quá mức và hay nghi ngờ bản thân. Nó giống như việc bạn xem đi xem lại một bộ phim, ngoại trừ việc bộ phim chính là cuộc sống của bạn và nút tua lại bị kẹt.
Suy ngẫm rất quan trọng cho việc học tập và phát triển, nhưng có một ranh giới mong manh giữa suy ngẫm mang tính xây dựng và suy nghĩ tiêu cực. Hãy nhận ra khi bạn vượt qua ranh giới này và điều đó có thể giúp bạn giảm suy nghĩ quá mức. Quá khứ đã qua và chúng ta có thể học hỏi từ đó thay vì lo lắng.
3. Họ có xu hướng phân tích quá mức các tương tác xã hội
Bạn có từng đang nằm trên giường, sắp chìm vào giấc ngủ thì đột nhiên trong đầu hiện lên một cuộc trò chuyện từ buổi sáng? Bạn bắt đầu mổ xẻ nó, từng từ một, từng giọng điệu một, từng cái liếc mắt một?
Phân tích quá mức các tương tác xã hội là điều mà nhiều người trong chúng ta hay suy đoán và suy nghĩ quá mức. Chúng ta tự hỏi liệu mình có nói đúng không, liệu mình có vô tình xúc phạm ai đó không, hay liệu cái nhìn kỳ lạ đó có phải là phản ứng trước bình luận của mình không.
Sự thật là, hầu hết mọi người không xem xét kỹ lưỡng lời nói và hành động của chúng ta như chúng ta vẫn nghĩ. Họ quá bận rộn với cuộc sống và nỗi lo của riêng họ. Vấn đề nằm ở việc chúng ta suy nghĩ quá nhiều và tự nghi ngờ bản thân.
Lần tới, khi bạn thấy mình đang phân tích quá mức một cuộc trò chuyện, hãy nhắc nhở bản thân rằng có thể bạn đang khắt khe với chính mình hơn bất kỳ ai khác.
4. Họ gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định
Đối với những người liên tục suy nghĩ quá nhiều và tự nghi ngờ bản thân, việc ra quyết định thường có thể giống như một nhiệm vụ bất khả thi, ngay cả với những lựa chọn đơn giản hàng ngày. Họ sợ đưa ra lựa chọn sai lầm, sợ cảm giác hối tiếc và cứ thế, những kịch bản "nếu như" bất tận diễn ra trong đầu.
Nhớ rằng, trong hầu hết các trường hợp, không có quyết định hoàn hảo. Vấn đề là chúng ta cần đưa ra lựa chọn và tận dụng tối đa lựa chọn đó. Vì vậy, khi bạn thấy mình bị tê liệt khi ra quyết định, hãy hít thở thật sâu, tin vào trực giác của mình và đưa ra lựa chọn. Nhớ rằng, không phải lựa chọn định nghĩa bạn, mà là cách bạn hành động với nó.
5. Họ thường gặp khó khăn khi ngủ
Bạn đã bao giờ thấy mình nằm thao thức vào ban đêm, tâm trí đầy những suy nghĩ và lo lắng, mặc dù cơ thể bạn đang kêu gào lên rằng nó cần được nghỉ ngơi chưa?
Có một mối liên hệ giữa suy nghĩ quá mức và chất lượng giấc ngủ kém. Theo nghiên cứu từ Đại học Sussex, những người suy nghĩ quá mức có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Đây là một vòng luẩn quẩn. Bạn càng suy nghĩ nhiều, bạn càng khó có thể tĩnh tâm vào ban đêm và bạn càng ngủ ít, bạn càng dễ suy nghĩ quá nhiều vào ngày hôm sau.
Thói quen này có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhớ rằng, một tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý căng thẳng và giảm suy nghĩ quá mức. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có chất lượng giấc ngủ tốt!
6. Họ thường là người chỉ trích chính mình gay gắt nhất
Nếu bạn từng thấy mình bị ám ảnh bởi một lỗi nhỏ hoặc tự trách mình vì một sai sót không đáng, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Đa phần những người suy nghĩ quá nhiều và nghi ngờ bản thân là những người chỉ trích chính mình khắc nghiệt nhất. Họ đặt ra tiêu chuẩn cao cho bản thân và khi không đạt được những tiêu chuẩn đó, họ khắc nghiệt với chính mình.
Chúng ta đều có lúc mắc sai lầm. Đó là một phần của con người và là cách chúng ta học hỏi, trưởng thành. Nếu bạn thấy mình đang quá chỉ trích bản thân, hãy cố gắng thể hiện lòng tốt và sự hiểu biết của mình như cách bạn dành cho người khác. Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn, ghi nhận những nỗ lực của mình và nhớ rằng không hoàn hảo là điều bình thường.
7. Họ khao khát sự kiểm soát
Cốt lõi của việc suy nghĩ quá mức là mong muốn kiểm soát. Đó là cuộc tìm kiếm không ngừng nghỉ để dự đoán, lập kế hoạch và ngăn ngừa mọi cạm bẫy hoặc vấn đề tiềm ẩn.
Nhưng thực tế là cuộc sống không thể đoán trước được và bạn không thể thay đổi điều đó. Vì vậy, thay vì cố gắng kiểm soát, hãy tìm cách nuôi dưỡng khả năng phục hồi, học cách thích nghi để vượt qua những thay đổi bất ngờ của cuộc sống. Bởi cuối cùng, vấn đề không phải có tất cả câu trả lời mà là giải quyết các câu hỏi bằng lòng can đảm, lòng trắc ẩn và niềm tin.
