Đôi khi, những thói quen đơn giản nhất có thể tạo nên sự khác biệt lớn nhất trong mức độ tự tin và hạnh phúc của bạn.
1. Thực hành lòng biết ơn
Hành động bày tỏ lòng biết ơn đã được khoa học chứng minh có thể cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của chúng ta. Điều quan trọng là lòng biết ơn chuyển sự tập trung của bạn từ những điều sai trái trong cuộc sống sang những điều đúng đắn. Đó chính là sự kỳ diệu.
Khi bạn bắt đầu thừa nhận những điều tốt đẹp xung quanh mình, từ hương vị của ly cà phê buổi sáng, hơi ấm của ánh mặt trời trên khuôn mặt tới âm thanh của bài hát yêu thích, bộ não của bạn sẽ thay đổi, dần chú ý hơn đến những điều tích cực, cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy tự tin hơn vào bản thân.
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để viết ra 3 điều bạn biết ơn. Đừng đánh giá thấp điều này bởi thói quen đơn giản ấy có thể tạo ra hiệu ứng lan tỏa tích cực trong cuộc sống của bạn.
2. Chấp nhận sự tự khẳng định
Đây sẽ là bước ngoặt để bạn thay đổi cuộc chơi. Mỗi buổi sáng, khi đánh răng, hãy nhìn mình trong gương và tự nhủ rằng: "Tôi mạnh mẽ", "Tôi có đủ khả năng", "Tôi mang lại giá trị cho thế giới", "Tôi tự tin”... Đọc đến đây, bạn có thể cảm thấy những điều này ngớ ngẩn nhưng sau một thời gian thực hành, bạn sẽ thấy mình bắt đầu tin vào chúng.
Việc tự khẳng định có thể tăng cường đáng kể lòng tự trọng và giảm căng thẳng trong mỗi chúng ta. Bằng cách thường xuyên tự nói với bản thân những lời khẳng định tích cực, chúng ta có thể thiết lập lại não bộ để tin vào điều đó. Vì vậy, hãy tìm những câu phù hợp với bạn và lặp lại nó mỗi ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt mà thay đổi nhỏ này tạo ra.
3. Hãy vận động
Tập thể dục không chỉ để trông đẹp hơn hay khỏe mạnh hơn mà nó còn giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, tự tin và hạnh phúc hơn. Vào những ngày bạn cảm thấy chán nản hay lo lắng, hãy thử đi bộ nhanh, tập yoga hoặc nhảy theo bài hát mình yêu thích... Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tốt hơn.
Tâm trí và cơ thể chúng ta có mối liên hệ mật thiết với nhau. Khi bạn vận động cơ thể, bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn giải phóng endorphin, chất cải thiện tâm trạng tự nhiên của cơ thể.
Việc hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện đáng kể trạng thái tinh thần và nhận thức của chúng ta về bản thân. Vì vậy, hãy buộc chặt dây giày và bắt đầu vận động. Không nhất thiết phải là một cuộc chạy marathon mà hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
4. Ưu tiên việc chăm sóc bản thân
Chúng ta không thể rót nước từ một chiếc cốc rỗng. Trên thực tế, có quá nhiều người vì bận rộn với cuộc sống hối hả, cố gắng cân bằng giữa công việc, gia đình và đủ mọi thứ khác đến nỗi quên mất việc chăm sóc bản thân.
Nhưng vấn đề là khi bạn bỏ bê nhu cầu của chính mình, điều đó sẽ ảnh hưởng đến sự tự tin và mức độ hạnh phúc của bạn. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kiệt sức, không hài lòng với cuộc sống và thậm chí là bực tức.
Chăm sóc bản thân đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng của chúng ta. Đó là làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái như đọc sách, thưởng thức món ăn yêu thích của bạn...
Hãy ưu tiên việc chăm sóc bản thân, dành ra một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày. Điều đó không ích kỷ mà thực sự cần thiết cho sức khỏe của chính bạn.
5. Tận dụng sức mạnh của hơi thở
Bạn có biết, chúng ta hít thở khoảng 20.000 lần mỗi ngày không? Tuy nhiên, chúng ta thực sự chú ý đến hơi thở của mình bao nhiêu lần? Thở không chỉ là quá trình duy trì sự sống mà là công cụ mạnh mẽ có thể giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại bình tĩnh, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin.
Nghiên cứu tâm lý học đã chỉ ra rằng, thực hành thở chánh niệm có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng, tăng cường sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy chán nản hoặc bất an, hãy thử điều nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu, nín thở trong vài giây và thở ra từ từ, lặp lại như vậy trong vài phút. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình nhanh chóng cảm thấy tập trung và tự tin hơn.
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của hơi thở. Đó thực sự là vũ khí bí mật giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh và sáng suốt hơn.
6. Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Chúng ta đều đã từng trải qua tình huống phạm phải sai lầm, làm hỏng việc hay không đạt được kỳ vọng của bản thân… rồi tự trách mình. Nhưng chúng ta là con người và con người thì không hoàn hảo.
Bạn còn nhớ lần gần nhất người mà bạn quan tâm mắc lỗi không? Bạn có mắng mỏ họ không? Hay bạn thông cảm và động viên họ? Hãy mở rộng lòng tốt đó với chính mình.
Lòng tự trắc ẩn có thể tăng cường đáng kể niềm hạnh phúc và sự tự tin trong mỗi chúng ta. Đó là thừa nhận những khuyết điểm của mình mà không phán xét, đối xử với bản thân bằng lòng tốt giống như bạn dành cho một người thân yêu.
7. Bao quanh mình bằng sự tích cực
Và cuối cùng, đây chính là chìa khóa. Những người và môi trường xung quanh ảnh hưởng rất lớn đến sự tự tin và mức độ hạnh phúc của bạn. Nếu bạn liên tục sống trong môi trường tiêu cực, nó sẽ thấm vào chính tư duy của bạn mà bạn có thể không nhận ra. Nhưng nếu bạn được bao quanh bởi sự tích cực, bởi những người nâng đỡ và truyền cảm hứng cho bạn, điều đó có thể làm nên điều kỳ diệu cho lòng tự trọng và tâm trạng của bạn.
Môi trường xã hội có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và nhận thức của chúng ta về bản thân. Vì vậy, hãy đưa ra lựa chọn một cách có ý thức. Hãy chọn ở bên những người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, chọn tham gia vào những gì truyền cảm hứng và thúc đẩy bạn. Chính những ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống sẽ giúp chúng ta trưởng thành, phát triển và thực sự tỏa sáng.
