Trẻ mắc phải một số thói quen xấu trước khi ngủ có thể ảnh hướng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, bố mẹ nên chú ý.
Chiều cao của trẻ là một trong những khía cạnh được bố mẹ quan tâm. Tuy nhiên, điều mà nhiều bậc phụ huynh chưa thực sự chú ý là giấc ngủ rất quan trọng để phát triển chiều cao của trẻ.
Giấc ngủ giúp cơ thể trẻ phục hồi sau một ngày hoạt động, thời điểm mà hormone tăng trưởng được sản xuất mạnh mẽ nhất.
Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể trẻ sẽ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (GH), một yếu tố quan trọng quyết định chiều cao. Nghiên cứu cho thấy những trẻ có đủ giấc ngủ thường có chiều cao vượt trội hơn so với những trẻ thiếu ngủ.
Do đó, việc xác định thời gian ngủ hợp lý cho trẻ là rất cần thiết. Trẻ em từ 6 - 12 tuổi, nên ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự phát triển tối ưu.
Vì vậy, bố mẹ nên hạn chế để trẻ mắc phải 4 thói quen sau đây, bởi có thể tác động đến quá trình tăng chiều cao.
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
Ăn quá nhiều trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng chiều cao. Khi trẻ nạp vào cơ thể một lượng thức ăn lớn, dạ dày sẽ cần nhiều máu hơn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến việc cung cấp máu lên não bị giảm, ảnh hưởng đến khả năng tiết hormone.
Hơn nữa, việc ăn uống không hợp lý trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, và thậm chí là giấc ngủ không sâu.
Trẻ cần một giấc ngủ ngon để cơ thể có thể phục hồi và phát triển, đặc biệt là trong các giai đoạn tăng trưởng nhanh. Nếu trẻ cảm thấy đói vào ban đêm, mẹ có thể chọn một số thực phẩm dễ tiêu hóa như sữa ấm hoặc trái cây nhẹ, nhưng nên tránh những thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo và khó tiêu như khoai tây chiên hay bánh ngọt.
Ngoài ra, bố mẹ nên tạo thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ trong suốt cả ngày. Một chế độ ăn cân bằng với đủ protein, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển chiều cao, cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc duy trì thời gian ăn uống cố định và hạn chế ăn vặt gần giờ đi ngủ cũng rất quan trọng.
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
Vận động quá sức trước khi đi ngủ
Vận động mạnh sẽ kích thích dây thần kinh giao cảm của trẻ, khiến nhịp tim tăng nhanh và huyết áp tăng cao. Điều này có thể làm cho não trẻ vẫn ở trạng thái hưng phấn ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ.
Hormone tăng trưởng rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và sự phát triển tổng thể của trẻ. Khi trẻ không có giấc ngủ sâu và đủ, hormone này có thể không được tiết ra tối ưu, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất.
Để giúp trẻ có một giấc ngủ ngon hơn, bố mẹ nên cùng con thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, như đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga hoặc giãn cơ. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng, kích thích sự thư giãn của cơ bắp, làm dịu tinh thần và chuẩn bị cho trẻ trạng thái sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, việc tạo ra một không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh cũng rất quan trọng. Bố mẹ nên đảm bảo rằng phòng ngủ của trẻ được tối ưu hóa về ánh sáng, nhiệt độ và độ ồn. Ví dụ, ánh sáng nên được làm dịu bớt, nhiệt độ phòng ở mức thoải mái...
Thời gian biểu ngủ cũng cần được duy trì đều đặn, giúp cơ thể trẻ hình thành thói quen và đồng hồ sinh học ổn định. Khi trẻ có một lịch trình ngủ nhất quán, não bộ sẽ dễ dàng nhận biết khi nào là thời gian để thư giãn và khi nào là thời gian để ngủ.
Vận động quá sức trước khi đi ngủ.
Chơi điện thoại di động lâu trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ các sản phẩm điện tử cản trở quá trình tiết melatonin, một loại hormone ngủ quan trọng giúp trẻ đi vào giấc ngủ sâu và thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng.
Khi trẻ tiếp xúc với ánh sáng xanh, đặc biệt là vào buổi tối, cơ thể sẽ nhầm lẫn và nghĩ rằng vẫn còn ban ngày, dẫn đến việc melatonin không được sản xuất đầy đủ.
Ngoài ra, việc tiếp xúc lâu dài với các sản phẩm điện tử cũng có thể gây mỏi mắt ở trẻ và ảnh hưởng đến thị lực. Trong thời đại công nghệ hiện nay, trẻ em thường dành nhiều giờ trước màn hình, từ việc học trực tuyến đến chơi game. Sự tập trung quá mức vào màn hình mà không có thời gian nghỉ ngơi sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về mắt như khô mắt, nhức mắt và thậm chí là cận thị.
Để cải thiện tình hình, bố mẹ nên khuyến khích trẻ hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là trong khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Hãy thay thế bằng những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
Chơi điện thoại di động lâu trước khi đi ngủ.
Tâm trạng buồn bã, không ổn định trước khi đi ngủ
Tránh đánh mắng trẻ, bố mẹ cãi nhau hay cho trẻ xem những bộ phim gay cấn, khiến trẻ cảm thấy lo lắng hoặc kích thích, dẫn đến việc thay đổi tâm trạng quá mức. Việc thay đổi tâm trạng thất thường khiến trẻ khó ngủ, còn có thể gây ra những tác động lâu dài đến sự phát triển tâm lý và cảm xúc.
Ngược lại, bố mẹ lựa chọn những hoạt động nhẹ nhàng và tích cực, như đọc sách cho trẻ nghe, trò chuyện về những điều thú vị trong ngày hoặc kể những câu chuyện nhẹ nhàng. Thời gian bên nhau này cũng là cơ hội quý giá để tăng cường mối liên kết giữa bố mẹ và con.
Nếu bố mẹ nhận thấy trẻ thường xuyên khó ngủ, có dấu hiệu không cao lên hoặc chậm phát triển, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia khoa Nhi để được khám và tư vấn chi tiết. Việc can thiệp sớm có thể giúp phát hiện và xử lý kịp thời những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh.
